Gimnastica din riduri

Gimnastica din riduri, ca orice altă gimnastică, ar trebui să fie regulat și sistematic, numai atunci va aduce rezultate. Dar nu vă faceți griji, nu durează prea mult timp - cel mai adesea exercițiile durează între 5 și 15 minute pe zi, nu mai mult. Nu trebuie să vă bazați pe efectul instantaneu: pentru a observa rezultate tangibile, trebuie să existe timp, nu mai puțin de câteva săptămâni. Dar merită, crede-mă.

Cel mai adesea gimnastica din riduri este set întreg de exerciții, care trebuie să fie efectuate într-o anumită ordine. Aceste complexe există o mare varietate, unele dintre ele pot fi efectuate numai în salonul de înfrumusețare sub îndrumarea strictă a unui specialist cu experiență. Dar există și o gimnastică acasă din riduri, pe care o puteți face singur.

Gimnastica din riduri trebuie condusă prin anumite reguli. În primul rând, trebuie să ventilați camera bine,pe care o să faceți exercițiile. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să spălați temeinic fața, gâtul și mâinile. Ungeți pielea cu o cremă nu este necesară. Exercitarea trebuie efectuată în haine libere, fără a strânge pieptul și gâtul.

Pentru a efectua exercițiile, stați pe un scaun și aplecați pe spate. Exercițiile sunt efectuate în ordine de la mai simplu la mai complex, sarcina crește, de asemenea, treptat: la începutul gimnasticii sunt suficiente două sau trei repetări ale fiecărui exercițiu, în timp ce numărul repetițiilor poate fi treptat mărit la zece.

Gimnastica din riduri: un set de exerciții</ h2>

Exercițiul 1. Respirați adânc prin nas, în timp ce aripile nasuluifoarte mult. Expirați cu exactitate prin colțul din dreapta al gurii, eliberând aerul în jignițe, în timp ce colțul stâng al gurii este comprimat. Următoarea expirație se face prin colțul din stânga al gurii și se stoargă spre dreapta.

Exercitarea 2. Luăm o respirație lentă și profundă prin nas, după care ne ținem respirația timp de trei sau patru secunde. Apoi, ne umflă obrajii și, cu expirație, respiram aerul prin gură cu bâlbâi, închizându-ne buzele.

Exercitarea 3. Efectuăm aer prin nas, apăsând limba greu până la maxilarul inferior, mult sub dinți. Expirați calm, relaxându-vă mușchii.

Exercitarea 4. Respirati aerul prin nas si tineti respiratia timp de patru sau cinci secunde. Expirăm prin gură, ținând colțurile gurii cu degetul mijlociu al fiecărei mâini și în același timp încercând să scoatem buzele cu un tub.

Exercitarea 5. Indexul, degetul mijlociu și inelul fiecăruiaMâinile sunt suprapuse pe frunte, ca și cum le-ar fixa pe osul frontal (degetul inelului ar trebui să acopere ușor arcurile superioare). Încercați să ridicați sprancenele și ochii în sus, în timp ce depășiți rezistența degetelor.

Exercițiul 6. Indexul, degetul mijlociu și inelul fiecăruiamâinile se suprapun pe ambii ochi: degetul fixează colțul exterior al ochiului, mijlocul - mijlocul sprâncenelor și cel fără nume - colțul interior al ochiului de lângă podul nasului. Încercând să vă închideți ochii cât mai strâns posibil, în timp ce depășiți rezistența degetelor.

Exercitarea 7. Acesta este ultimul exercițiu care vă ajutăprovoacă o lovitură de sânge pe față. Inspirăm și ne întoarcem simultan capul spre umărul stâng, cu o mișcare liberă, fără rost, în contul "unuia". Fixând întoarcerea la eșec, întoarceți ușor capul spre umărul drept în detrimentul "doi" și fixați din nou rândul său la eșec. Ne punem capul pe piept în detrimentul "trei" și facem o expirație profundă.

După finalizarea exercițiilor, trebuie să vă spălați fața cu apă la temperatura camerei și aplicați pe ea un strat gros de cremă hrănitoare. Gimnastica obișnuită de la riduri ajută pentru a scăpa de ridurile mici și netedă, îmbunătățește tonul general al pielii.