Exerciții de gimnastică respiratorie

De obicei nu respiram pe deplinrespirația de suprafață a implicat aproximativ o treime din volumul de viață al plămânilor. La efort fizic, respirația devine mai frecventă, dar nu se înrăutățește. Exerciții de exerciții de respirație ne permit angajează o parte semnificativă a plămânilor, datorită cărora mai mult oxigen intră în sânge.

De ce exerciții de respirație? O respirație adecvată vă va ajuta să vă îmbunătățițibunăstarea și dă vivacitate. Dacă știi cum să respire corect, va fi mai ușor să se calmeze și să gestioneze emoțiile lor în situații de stres. exerciții individuale exerciții de respirație sunt utile pentru a reduce oboseala și de concentrare. Acestea vă vor ajuta să „improspata“ creierul și cu energie reînnoită pentru a reveni la activitatea intelectuală.

Exercițiile de gimnastică respiratorie ajută la dezvoltarea mușchilor pieptului și a ligamentelor. Acestea sunt recomandate Efectuați înainte de sport și exerciții de dimineață. Exercițiile de respirație executate corect vor ajuta la combaterea insomniei cauzate de stres și muncă excesivă.

Ce exerciții de gimnastică respiratorie pentru a alege - depinde de tine. Din set diferite complexe de gimnastică respiratorie literalmente se ridică ochii. Unele metode sunt bazate pe experiența yoghini, și vindecători din Orientul antic, iar unele sisteme sunt mai moderne. Puteți oferi exerciții de respirație pe Strelnikova, Butenko sau Grof, yoga, qigong-ul sau tszyanfey. Alegerea este a ta, sa criteriu principal - pe măsură ce le place acest lucru sau acel complex sau tehnica.

Indiferent de exercițiile de gimnastică respiratorie pe care le alegeți, atunci când le îndepliniți, trebuie să le respectați reguli generale. Prima și principala regulă - Orice exerciții trebuie să fie efectuate cu plăcere. Dacă respiri prin forță, pentru că "așaeste necesar "- beneficiile acestor lecții vor fi neglijabile.Prin urmare, dacă exercițiul a încetat să vă aducă emoții pozitive sau chiar a început să provoace disconfort - opriți-l să facă.

A respira corect nu este deloc respirația profundă. Adâncimea respirației depinde de exercițiul specific, dar atunci când efectuați exerciții de respirație, aveți nevoie respira încet, astfel încât organismul să fie mai bine saturat cu oxigen. Pentru ca exercițiile să fie mai eficiente, la timpul de execuție concentra numai pe ele, fără a fi distras de gânduri străine și de stimuli externi.

Trebuie să respiri nas, și nu gura, cu excepția cazului în care este specificat în instrucțiunile pentru exercițiu. Exercitarea exercițiilor de respirație trebuie să fie în haine confortabile pe stradă sau într-o cameră bine ventilată.

De exemplu, vă putem oferi exerciții de respirație bazate pe tehnica yoghinilor.

1. Respirație întârziată. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să devenițidrept, respirați adânc și țineți-l pentru o lungă perioadă de timp cât este posibil, apoi expirati cu forța prin gura. In fiecare zi va fi capabil să țină respirația mai mult și mai mult. intarziere respiratorie se dezvoltă plămânii și mușchii respiratori, purifică aerul din plămâni și facilitează îmbogățirea cu oxigen a țesuturilor și organelor.


2. Excizia celulelor pulmonare. Trebuie să ajungeți drept și să vă răspândiți brațele. Luați o respirație lentă și, la expirație, atingeți degetele peste piept în locuri diferite. De îndată ce simțiți că plămânii sunt plini de aer, țineți-vă respirația și atingeți palmele pieptului. Acest exercițiu poate provoca amețeli, așa că trebuie făcut foarte atent!


3. Exercitarea pentru dezvoltarea elasticității coastelor. Când efectuați acest exercițiu, respirațiegimnastica trebuie să devii dreaptă, apăsând mâinile pe părțile laterale ale pieptului. În acest caz, degetele trebuie îndreptate spre spate, palmele - așezate pe laturi, iar degetele rămase se îndreaptă spre partea din față a pieptului. Se pare că vă strângeți pieptul de pe laturi, dar nu aplicați niciun efort deosebit. Luați o respirație adâncă și țineți respirația pentru puțin timp. Într-o expirație lentă, stoarceți treptat coastele cu mâinile.


4. Exercițiu pentru a menține forma toracelui. Vi se cere să deveniți drepți, să respirați adânc și sățineți-vă respirația. Mâinile trebuie să fie trase înainte și să-și prindă pumnii la nivelul umărului. Ținând pumnii strânși, luați-vă mâinile înapoi și apoi readuceți-le în poziția lor inițială. Exercitarea se repetă de mai multe ori cu mușchii tensionați ai mâinilor, apoi puteți expira prin nas. Acest exercițiu va evita reducerea pieptului asociată cu un stil de viață sedentar.


5. Exercițiu "în mișcare". Ridicați bărbia, trageți umerii înapoi șiMergeți înainte. Etapele trebuie să fie egale în lungime. Inhalația se face în opt recepții fără oprire pentru opt pași, în același mod în care se face o exhalare lentă prin nas. Apoi țineți respirația pentru opt pași. Exercițiile trebuie repetate până când sunteți obosiți.

După fiecare exercițiu trebuie făcut curățarea respirației. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, cu brațele jos și cu umerii relaxați. Luați o respirație completă și țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet.

Exercițiile de gimnastică respiratorie sunt utile în oricevârstă. Ei nu au practic contraindicații, deși, înainte de a alege un anumit complex, este necesar să se consulte un medic sau un antrenor. Dar ține minte că orice Exercitarea gimnastica respiratorie trebuie efectuata regulat - doar pentru a obține rezultatul dorit.