Respirați - nu respirați! Cum să respirați corect în timpul antrenamentului
În viața de zi cu zi, probabil, nimeni nu se gândește când să inhaleze aerul și când să exhaleze. Respirati - asta e tot. şi aici în clasele de fitness respirația este foarte importantă. Inhalarea corectă și expirarea, puteți nu numai să ușurați semnificativ sarcina asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, ci și să creșteți eficiența întregului antrenament.
Și pentru acei oameni al căror scop este să piardă în greutate mai repede,respiratia poate deveni un catalizator activ pentru arderea grasimilor. La urma urmei, în timpul procesului de "respirație și ieșire", sângele nostru este saturat activ cu oxigen și, la rândul său, accelerează metabolismul, arzând astfel excesul de grăsime din celule.
Respirația depinde de direcția exercițiuluifitness. Exercițiile de forță își asumă o tensiune musculară puternică. Cu o astfel de sarcină, e greu să te gândești la respirația potrivită. Adesea, făcând un exercițiu dificil, stagiarii își țin respirația. Acest lucru nu se poate face în niciun caz! Deținerea respirației poate crește instantaneu tensiunea arterială și provoacă o pierdere pe termen scurt a conștiinței din cauza foametei de oxigen a creierului.
Forța de exercițiu, se recomandă expirarea momentului celui mai mare efort muscularși inhalează în cel mai mic moment. De exemplu, dacă învârțiți mușchii presei inferioare ridicându-vă picioarele de pe poziția situată pe spate, atunci în timpul ridicării respirați, iar în momentul coborârii - expirați. Când intrăm, respirația se face, îndoind brațele și ajungând la bărbia brăzdarului și expirând - coborând în poziția de plecare.
Exerciții pe dezvoltarea flexibilității - baza oricărui antrenament, este versanții, răsucirile, rotația și mahi. Ei au propriile lor caracteristici de respirație. În aceste exerciții respirație în pozițiile care contribuie la expansiunea pieptului, și exhalare - când se stoarce.
De exemplu, prin înclinarea înainte, atingând cu mâinilesexul, respirația trebuie făcută într-o poziție în care trunchiul este îndreptat, brațele sunt coborâte și ușor retrase. Aceasta este poziția care ajută la umplerea plămânilor cu aer. Expirarea trebuie făcută prin înclinarea înainte: pieptul și organele abdominale sunt comprimate în acest moment, ceea ce ajută la deplasarea mai completă a aerului.
Plimbarea, alergatul, ciclismul necesită o respirație uniformă și profundă. Cu cât este mai mare expirația, cu atât mai profund va fi inhalarea și cu atât va fi mai bine ventilația plămânilor. Cu toate acestea, în toate lucrurile este necesar un sens al proporției.
Respirația prea adâncă poate provoca amețeli. În timp ce alergați, amintiți-vă că haoticul,cu pauze sau, dimpotrivă, respirația prea frecventă deranjează ritmul de funcționare, face dificilă coordonarea și nu asigură o ventilație suficientă a plămânilor. Încetinirea lentă implică pentru fiecare respirație și expirați aproximativ 3-4 pași și atunci când vă deplasați cu o viteză medie, pentru fiecare respirație și expirați - 1-2 pași.
În timpul înotului, respirația depinde de stil. Dacă înoțiți cu un baston, puteți respiranumai când capul este ridicat deasupra apei; în cazul în care crawl este la sfârșitul cursei, atunci când fața este întors în lateral și gura este peste apă. În alte faze de înot, se poate expira aer numai în apă.
Există o opinie că nu există o mare diferență, decât respirația - gura sau nasul. Dar este mai bine, bineînțeles, cu nasul. Această recomandare este relevantă în special dacă vă antrenați pe stradă. Aerul pe care îl inhalați trece prin pasajele nazale, se încălzește, se curăță de praf și microorganisme. Când respirăm prin gură, aerul intră imediat în nazofaringe, praful și germenii se depun parțial pe amigdalele și parțial penetrează traheea și bronhiile. Poluarea și hipotermia tractului respirator provoacă adesea răceli și boli infecțioase.
