Cum să faci o jogging?
Se pare, bine, ce reguli pot exista? A ieșit în aer proaspăt - și a alerga la sănătatea ta. În principiu, este, dar există mai multe puncte care ar trebui luate în considerare pentru ca aceasta să fie mai eficientă.
Probabil prima întrebare - când este mai bine să alergi: dimineața sau seara? Se pare că dimineața pentru a alerga bărbații sunt adaptatemai mult decât femeile. La femei, hormonii responsabili de activitatea fizică încep să funcționeze mai bine până seara. Deci, e mai ușor să alergi departe după amiază. Înainte de joggingul de dimineață, nu mâncați și nu beți nimic. Dar ceva ușor înainte de seara poate fi o gustare. Acest lucru va elimina senzația de foame și va ajuta organismul să ardă grăsime, nu țesut.
Din aceasta, ce rezultate doriți să obțineți prin jogging, depinde de timp, viteză și distanță. Uneori alergătorii, al căror scop este să-și piardă excesul de greutate, ridică întrebarea: de ce, în fiecare zi care rulează timp de 10-20 minute, nu există o reducere a greutății corporale? Și toate pentru că suntem aranjați foarte înțelept și interesant.
La jogging organismul primește energie din glicogen - acest lucru, în conformitate cuesență, zahăr ușor asimilat, care se află în celule. Corpul reface foarte repede glicogenul pierdut și din nou merge pentru a acoperi costurile de energie atunci când rulează. Această acțiune este repetată "într-un cerc" timp de 40-50 de minute, și numai atunci când celulele încetează să producă suficient glicogen, corpul este luat pentru țesutul gras.
Ce fac cei care vor să facă scapa de cateva kilograme de grasime, dar nu vrea să petreacă o oră pe ea pentru cursa? Intervalul de funcționare vă va ajuta. Această alternanță de funcționare la efort maxim și odihnă. Opțiunea este următoarea: la 100 de metri treceți pasul obișnuit, apoi 100 de metri - jogging și încă 100 de metri - un sprint cu viteză maximă. Deci, după sprint, fluxul de sânge către celulele grase crește semnificativ, astfel încât acestea sunt arse, și nu glicogen. Singurul lucru este că, dacă aveți un interval de timp, sistemul cardiovascular este sub presiune ridicată și dacă aveți probleme cu inima sau cu vasele de sânge, este mai bine să consultați un medic în prealabil.
funcționare, urmăriți ritmul respirației - nu ar trebui să fie prea frecvente, încercațirespirația maximă maximă și aceeași expirație. Pe la mijlocul termen - pentru antrenamente ușoare - încercați, fără a reduce ritmul de rulare, citit cu voce tare despre două strofe dintr-o poezie sau două versete din cântec, încearcă să vorbească cât mai mult posibil, cu precizie și în mod clar, fără ezitare sau întârziere. Pentru a determina timpul de finalizare a rulajului, verificați atunci când începe să se înece, și asta atunci când se termină, nu trebuie să te epuizeze.
Rularea este mai bine nu pe străzi cu praf și nu în apropierea unui drum, ci într-un parc sau într-un loc dens plantat cu copaci - există mai mult oxigen. Alegeți nu piste de asfalt, iar căile nu sunt chiar, ci culeagăne, diapozitive, coborâri - aceasta va determina funcționarea mai activă a sistemului respirator, rezistența inimii va crește. În lucrare au fost incluse mușchii care nu funcționează atunci când rulează pe suprafețe plate, respectiv, arde mai multe calorii.
Există o variantă de alergare (unde ați crede?) la intrare, și anume pe scările de pe scări. Rezultatul va fi de trei ori mai mult decât cu funcționarea normală, dar, de asemenea, mai greu, desigur. La început, va fi dificil să alergi mai sus decât la 5-7 etaje, atunci vei alerga mai repede și mai repede. Astfel de alergie extrem de eficient arde grăsime pe picioare, coapse, fese. Faceți sarcina în creștere, nu alerga până când picătură, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
