Dimineata jogging

Dimineata jogging adesea recomandată ca un mijloc de a pierde în greutate și pentru sănătatea generală a corpului. Dacă alergi, poți arde calorii, "ridici" corpul tău, dezvolți rezistență.

oh beneficii ale cursei de dimineata disputele și discuțiile au avut loc de mult timp. La urma urmei, dupa somn, corpul ia ceva timp sa se implice in munca, iar sarcinile care ruleaza pot fi excesive pentru un organism "nu treaz".

Că dimineața a fost foarte utilă și plăcută, este necesar respectați o serie de reguli și condiții. În primul rând, nu trebuie să depuneți eforturi pentru a merge la alergare de îndată ce vă treziți. În timpul spălării și îmbrăcămintei, corpul se va "trezi" și va fi pregătit pentru încărcare.

Pentru o alergare, ar trebui să te gândești la tine echipament sportiv. Îmbrăcămintea este convenabilă, în funcție de vreme. Dacă temperatura pe stradă nu depășește 10 ° C cu un semn plus, atunci este necesar un capac tricotat, care închide urechile. Pantofii trebuie, de asemenea, să corespundă cu vremea - pentru jogging în timpul iernii, este mai bine să poarte adidași calde.

Începeți o cursă de dimineață nevoie cu puțin antrenament. Pentru a încălzi, puteți merge pas intensiv, sari, face o întindere de lumină, câteva genuflexiuni. Deci, voi mușchii sunt încălzite în sus, le pregăti pentru sarcină suplimentară.

cum se cuvine Rularea ar trebui să înceapă cu un tempo minim și în decurs de două până la trei minute aduceți-vă ritmuloptimă. În același timp, intensitatea cursei ar trebui aleasă pe baza capacităților și a sarcinilor pe care le-ați stabilit pentru dvs. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci puteți utiliza un ritm "zdrențuit", adică alternanța alternativă de accelerații și un ritm calm (jogging). Fiecare accelerare durează aproximativ 1-2 minute. Pentru a vă întări imunitatea și a vă menține o stare bună de sănătate, alegeți jogging-ul în ritmul în care aveți o scurtă durată de respirație.

Trebuie să alergi bine. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi, greutatea corporalădistribuite pe întreg picior, aterizare călcâi până-n picioare. Carcasa nu are nevoie pentru a înclina, iar mâinile trebuie să fie îndoite la un unghi de aproximativ 120 ° degS și nu trece în fața pieptului. Nu este nevoie să tulpina gât, umeri, brate sau maxilarului încleștare.

Este extrem de important pentru jogurile de dimineață (și nu numai) corect tehnica de respirație. Inhalarea aerului urmează un nas și expiră - o gură. Cu o asemenea respirație, oxigenul este uniform saturat de plămâni. Trebuie să încercați să respirați și să respirați, să respirați ușor, nu prea des. Când să respiri este "insuportabilă", este timpul să terminăm fuga - tortura inutilă pentru orice.

Pentru a termina jogurul de dimineata este necesar treptat. De la fugă, du-te la pas, seara respirația ta. În nici un caz nu puteți opri brusc sau, mai ales, cădeți pe iarbă. Pentru un exercițiu, puteți efectua câteva exerciții simple, relaxante.

durată și "kilometrajul" de jogging de dimineață de care aveți nevoieAlegeți în funcție de antrenamentul dvs. sportiv. O persoană neinstruită nu poate începe imediat cursuri cu curse mari pe distanțe lungi. În plus, durerile musculare și un sentiment de "epuizare" nu adaugă entuziasm pentru a alerga în mod regulat. Prin urmare, trebuie să începeți cu o durată minimă, chiar dacă este vorba de doar 5 minute. Treptat, măriți durata jogului timp de 3-5 minute în fiecare zi.

Luarea unui duș după jogging este importantă nu numai cuestetic, dar și din punct de vedere fiziologic. Rularea, transpirați și, împreună cu transpirația, zgurii și toxinele sunt îndepărtate din corp. Dacă această transpirație nu este spălată, atunci toate aceste substanțe nocive vor reabsorba în piele.

Înainte de a începe jogging-ul de dimineață,trebuie să vă asigurați că nu aveți probleme de sănătate în care astfel de activități sunt contraindicate. Asigurați-vă că vă consultați un medic, puteți să faceți jog, dacă suferiți de afecțiuni cardiovasculare, aveți probleme cu articulațiile sau coloanei vertebrale, cu probleme serioase de vedere. Ar trebui, de asemenea, să vă opriți temporar antrenamentele dacă vă răcoriți.

Rularea este un sport minunat și dacă urmați toate măsurile de siguranță necesare, atunci dimineata jogging va aduce doar beneficii și bucurie!