Roller patinaj: ceea ce nu este fitness?
Crezi asta role de patine Este doar un mijloc de divertisment? Și nu aici. Deși majoritatea oamenilor se află pe role, în scopul pur și simplu interesant de a petrece timp cu prietenii sau de a se relaxa după muncă în parc sau de a obține senzații extreme, puțini oameni știu că patinajul cu role are un efect complex asupra corpului și, , promovează pierderea în greutate.
Procesul de patinaj asigură munca multor grupuri musculare, ca rezultat, dezvoltă activ șolduri, fese, viței, mușchii gleznelor. În plus, dezvoltarea lor nu se datorează unei creșteri a diametrului, ci datorită compactării (fetele pot fi calme). Prin urmare, vă sunt garantate picioarele puternice și fesele strânse, elastice.
de asemenea role de patinaj intareste inima, vasele si articulatiile, normalizeazarespirație, îmbunătățește postura, promovează excreția zgurilor din corp (după 3-4 ore de rulare, zgura se stabilește cu mici cristale de săruri pe piele și îmbrăcăminte, ieșind din sudoare) și oferă, de asemenea, descărcări psihologice. Patinajul se referă la sarcini ciclice prelungite de intensitate ridicată, care determină arderea activă a grăsimilor corporale.
Unii oameni de știință cred că, Patinele cu rotile sunt mai bune decât orice dietă face față cu kilograme în plus. Există câteva calcule pentru ascapa de greutatea in exces. Deci, pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți, va trebui să ardeți aproximativ 7000 de calorii. Conform diagramei de calorii, publicată în revista RollerBlade, o persoană care cântărește 70 kg, la o viteză de 18 km / h, arde aproximativ 10 calorii pe minut. Aceasta înseamnă că va trebui să călătorească 12 ore pentru a pierde 1 kg. Da, calculele, desigur, sunt interesante, dar cu greu nimeni nu poate călări 12 ore pe zi ...
În acest caz, proverbul ucrainean spune: "Scho nu este sănătoasă". Este imposibil să nu fiți de acord. Dar următoarele figuri par mai reale. Dacă vă plimbați suficient pentru a pierde 800 de calorii pe zi, veți pierde 10 kilograme în aproximativ 3 luni. Dacă vă dați o perioadă de 6 luni pentru a pierde 9 kilograme, trebuie să ardeți doar 400 de calorii pe zi.
Timpul necesar arderii800 de calorii, depinde de greutatea si viteza patinajului unei anumite persoane. Pentru a nu pierde efectul accelerării metabolismului, dezvoltarea sistemului respirator și circulator, Trebuie să te antrenezi cel puțin o dată la două zile. Dar dacă simțiți că sunteți obosiți, este mai bine să luați un timp pentru mai mult timp, mai ales dacă sunteți începător și mușchii nu sunt obișnuiți cu astfel de stresuri.
Nu uitați că, dacă pentru a restabili stocurileenergie și scăpa corpul produșilor de oxidare și de acid lactic este suficient pentru aproximativ 48 de ore, pentru reabilitarea mușchilor poate necesita mai mult de o săptămână (sfârșitul durerii în mușchi nu înseamnă recuperarea lor completă). în același mod Este necesar să se acorde atenție atenției senzațiilor dureroase, în special din partea articulațiilor: cartilajul, ligamentele se adaptează mult mai mult decât mușchii, în special la persoanele în vârstă, iar în caz de leziuni, reducerea încărcăturii sau oprirea temporară.
Patinaj pe roți - sportul traumatic, deci trebuie să ai grijă de protecțieechipamente - nalokotnikah, tampoane genunchi, mănuși și cască. Cele mai utile dintre acestea sunt mănușile. Când cad, acestea protejează mâna de fractură și de palma plăcii, datorită unei inserții rigide. În plus, dacă cad corect, nu vor fi necesare decât mănuși. Când cade, cilindrul devine imediat trei puncte de susținere: rolele și cele două mâini, menținând restul la o distanță suficientă de asfalt.
