Sari peste ...?

Skippingul este considerat un sport independent șiîn mai mult de 30 de țări ale lumii, au fost create federații sportive. În țara noastră, concursurile de sărituri cu coarda au loc în principal în curți sau în educația fizică, dar plăcerea de la ea nu este mai puțin. Respectând viteza vieții moderne, este atât de dificil să alocați timp pentru tine și pentru sănătatea ta. Prin urmare, toți căutăm modalități de îmbunătățire a sănătății.

Oamenii de stiinta de cercetare arata ca zece minutesărind lecțiile au un efect asupra sistemului cardiovascular, egal cu cel obținut în timpul călătoriei cu bicicleta la 2 mile timp de 6 minute sau pentru 12 minute de înot sau pentru două seturi de tenis sau când se desfășoară o mila. Acest lucru este foarte important pentru cei care ocupă tot timpul și grăbesc tot timpul bărbații și femeile lor de afaceri. Prin urmare, nu o oră, nu o jumătate și nu două aveți nevoie, dar numai 10 minute. Nu fi leneș! Omiterea este un instrument excelent pentru combaterea excesului de kilograme. Și în eficiența sa chiar depășește înot și biciclete. Doar un sfert de oră aceste exerciții simple pot arde aproximativ 200 de kilocalorii.

Cu ajutorul coardei de sărituri pe care o dezvolți flexibilitate, sentiment de echilibru și coordonaremișcările sunt de adaptare postura, locul de muncă prin viței, umeri, brațe și mușchii abdominali, care îmbunătățește în mod natural figura. Sar peste serios, de asemenea, facilitează eliminarea rapidă a toxinelor din organism, elimină congestie în vene la nivelul picioarelor, care servește ca un excelent de prevenire a varicoase. Contraindicații pentru formare cu o frânghie sunt probleme cu cartilajul intervertebral sau articulațiilor. Prin urmare, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe antrenamentele.

Puteți efectua o varietate de salturi: pe două picioare, pe una, înainte sărind frânghia șiÎnapoi, cu o cruce și fără. La început, nu este necesar să fii deosebit de zelos, prea puternic cu sarcina neobișnuită a inimii, nimeni altcineva nu a fost adus la bine. Încercați să începeți să executați într-un șir pe 20-30 de sare în moduri diferite 3 abordări. Începe săriturile într-un ritm constant, crescând treptat. Un astfel de ritm de exerciții cu o frânghie ajută la stimularea circulației sanguine. Nu uitați să faceți pauze minute pentru a vă odihni mușchii și pentru a vă restabili respirația. În timpul lecțiilor, spatele trebuie să fie drept, coatele să fie presate pe corp, frânghia trebuie rotită cu mâinile.

Antrenamentul nu necesită bilete de sezon scumpe la clubul de fitness, o formă sportivă specială. Singurul lucru de care ai nevoie este frânghia însăși, iar camera este mai spațioasă, bineînțeles. important alegeți corect lungimea coardei pentru clase - va fi mai ușor pentru voi,sarcina va crește, iar procesul de scădere a greutății se va accelera. Deci, dacă înălțimea ta este de până la 152 cm, atunci lungimea coardei ar trebui să fie 210 cm, cu o creștere de 152-167 cm - lungimea de 250 cm, la 167-183 cm - 280 cm, cu o creștere de peste 183 cm - 310 cm. achiziționarea pe coardă nu este specificată lungimea sa sau nu știți care este înălțimea dvs., apoi urmați regula de mai jos. Strângeți ambele mânere în palma mâinii și trageți-l la nivelul pieptului. Capătul inferior al frânghiei trebuie să atingă podeaua. În acest caz, lungimea sa va fi optimă pentru creșterea dumneavoastră. Aceasta este o condiție prealabilă pentru o pregătire calitativă și eficientă.