Fitness în timpul verii

În principiu, în acest sezon fierbinte, puteți efectuați unele ajustări ale modului obișnuit de studiu. Dar nu le putem respinge complet. La urma urmei, atunci toate rezultatele obținute prin "muncă excesivă" vor merge prost. Desigur, atunci când pe termometrul +35, nu vreau să mă gândesc la nicio activitate în camera de fitness înfundată. Aici soluția trebuie să fie mulțumită Exerciții în aer liber. Ele nu necesită nici un echipament sportiv, puteți uita, de asemenea, despre forma de materiale sintetice și purta haine ușoare, non-mișcare făcută din țesături naturale.

Dacă sunteți înotător de amatori în piscină, atunci vă puteți muta cu ușurințărezervoare naturale. Apa, nu are miros de albire și pielea nu se usucă, peisajul este mai interesant, iar curenții subacvatici vor contribui la crearea unui efect de antrenament suplimentar - va trebui să aplicați mai multe forțe pentru a înota în direcția aleasă.

În timp ce faceți jogging pe stradă consumați cu 10% mai multă energie decât în ​​timpullecții pe banda de alergare. Și alergând pe suprafețe neuniforme din pădure sau cele mai apropiate plantare nu numai că dezvoltă perfect rezistența și ard grăsimi, ci și întărește mușchii picioarelor și feselor, astfel încât acestea devin subțiri și se potrivesc. Este foarte bine să mergi pe jos, bineînțeles, nu în soare.

Bucurându-se de frumusețea naturii, puteți petrece timpultimp pentru a accelera sau a încetini pasul, precum și pentru a face exerciții de respirație utile: respirați-vă în burtă, mușchii ritmici care tind sau relaxați - acesta este un fel de antrenament pentru presă, util pentru figură.

Îți poți aminti cum, o dată în clasăeducație fizică, ați mers pe tocuri, pe șosete, pe partea exterioară și interioară a piciorului. Încercați acum, este un exercițiu foarte bun. Este util să mergeți desculți pe iarbă, să vă simțiți ca un copil și să vă grăbiți de-a lungul gazonului în spatele fluturilor și libelulelor, să inhalați arome frumoase de flori, să uitați de tot! Ei bine, ce nu este psihoterapia?

Și dacă sunteți încă un fan dedicat al clubului de fitness, atunci trebuie să luați în considerare câteva lucruri importante. Temperatura ridicată a aerului provoacă o frecvență mai marefrecvența cardiacă și tensiunea arterială, deci dacă aveți boli cardiovasculare, asigurați-vă că vă consultați medicul despre exerciții fizice. De asemenea, schimbați modul de clasă. În timpul primelor 3-5 zile fierbinți, exercițiul nu trebuie să depășească 20 de minute, iar sarcina ar trebui redusă la jumătate, apoi intensificați treptat intensitatea, în funcție de modul în care vă simțiți.

Prezența de aer condiționat în hală - un lucru este o necesitate, dar amintiți-vă că un proiect este principala cauză a tuturor formelor de răceală în timpul verii, așa că încercați să stați departe de astfel de dispozitive.

Nu uitați să beți apă. În timpul activității fizice există o activitate activătranspirație, iar corpul își pierde lichidul. Aceasta duce la o îngroșare a sângelui și la creșterea stresului asupra inimii. În plus, mușchii pierd, de asemenea, apă, devin fragili, iar riscul de accidentare crește de mai multe ori. Substanțele minerale sunt, de asemenea, îndepărtate cu apă, astfel alimentarea lor este mai bună cu apa minerală, dar, în niciun caz, nu este o sală de mese medicală, aceasta poate perturba echilibrul de sare al organismului. Refuzați și de la băuturile dulci cu conținut de carbon, au o mulțime de calorii goale, dar nu conțin nimic util.