Exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului, cele mai eficiente lecții. Gimnastică și exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului.

Exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului: criterii universale pentru formarea de calitate

Pentru activitățile sportive aduceți rezultatul așteptat, este necesar să respectați câteva reguli simple, dar foarte utile:

1. 
   Pentru a instrui cel puțin 3 ori pe săptămână (organismul nu trebuie să renunțe la efort fizic).


2. 
   Fiecare exercitiu se face de 10-15 ori, facand 3 abordari.


3. 
   Pauza dintre abordări nu trebuie să depășească 1,5-2 minute.


4. 
   Nu mâncați cu o oră înainte de începerea antrenamentului și după 2 ore de la sfârșit.


5. 
   Dacă în meniul tradițional există mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii și grase, este necesar să creșteți cantitatea de exerciții fizice sau să faceți mai multe abordări ale exercițiilor

Exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului: o încălzire

Orice antrenament, chiar și cel mai scurt,trebuie să înceapă neapărat cu o încălzire. Astfel, veți pregăti corpul pentru viitoarea exercițiu fizic și veți putea evita eventualele leziuni și vergeturi pe parcursul lecțiilor. Încălzirea se va potrivi femeilor după naștere

Trebuie să te încălzi timp de 5 până la 7 minute. Pregătirea corpului pentru gimnastică merită să începeți cu o alergare ușoară pe loc și săriți pe loc. Următorul pas este să încălzi mușchii în zonele cu probleme. Pentru a face acest lucru, pante lentă înainte și în lateral, ghemuite și picioare cu picioarele sunt potrivite. Această mini-introducere va îmbunătăți circulația sângelui, va accelera scurgerea limfei în organism, va crește pulsul la 140-150 bătăi pe minut și va servi ca un început excelent pentru o activitate sportivă deplină.

Exerciții simple pentru slăbirea părților și a abdomenului

Acest complex simplu poate fi folosit încalitatea exercițiilor de dimineață. Fac exerciții în fiecare zi, te scapa de kilograme în plus, să consolideze țesutul muscular și obliques, abdos va atașa elasticitate și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.

• 
  Stați drept și coborâți brațele la cusături. Picioarele împreună. Înclinați corpul spre stânga până când se oprește, în timp ce îndoiți mâna dreaptă la talie. Repetați invers. Efectuați încet și încet, nu suprasolicitați și nu controlați tensiunea musculară.


• 
  Puneți picioarele la lățimea umerilor, mâinile pentru a aranjala talie, țineți soldurile în continuare. Alternativ, rotiți umerii în direcții diferite, întindeți partea superioară a corpului în spatele lor și lăsați cel inferior în poziția inițială.


• 
  Luați poziția înclinată. Picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică. Îmi închid mâinile în spatele capului meu. Primul cot dreptul de a ajunge la genunchiul stâng, apoi repeta invers.


• 
  Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile în spatele capului pentru a închide și ridicați trunchiul superior, încercând să atingă frunte la genunchi.


• 
  Mutați în partea dreaptă, puneți mâna stângă în spatele capului. Umerii sunt dispuși astfel încât să puteți vedea tavanul și ridicați corpul în sus. Apoi stați pe cealaltă parte și repetați.


• 
  Stați pe podea și îndreptați-vă picioarele. Fără îndoire genunchi, mai întâi ridicați piciorul drept, stabili poziția și apoi coborâtă la câteva secunde. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Pentru procesul de a pierde in greutate a fost mai rapid,Va trebui să vă revizuiți dieta zilnică și să efectuați unele ajustări. Totul despre nutriție adecvată și un meniu de slăbire pentru fiecare zi veți găsi aici.

Cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului cu echipamente sportive

Hulahup, pondere, stick gimnastic,sărind frânghia și alte echipamente sportive întăresc efectul exercițiilor pentru slăbirea părților și a abdomenului, ajuta la arderea mai multor calorii și la creșterea încărcăturii naturale pe corp. Dacă aveți de-a face cu scoici, puteți pierde în greutate mult mai repede, petrecând mult mai puțin timp în proces.

Exerciții cu agenți de ponderare

Pentru lecții confortabile acasăAntrenorii de fitness recomandă alegerea cojilor de 1.5-2 kilograme. Această greutate este considerată optimă pentru neprofesioniști, care vizează pierderea în greutate și menținerea corpului într-un ton.

1. 
   Ridicați-vă drept, cu picioarele umărului, brațele cu gantere sunt coborâte de-a lungul corpului. Pentru a vă înclina unul câte unul spre dreapta, apoi spre stânga, fără a vă ridica mâinile.


2. 
   Luați gantere, îndreptați-vă, puneți-vă picioarelelățimea umărului. Îndoiți încet spre dreapta, ținând brațul stâng deasupra capului. Reveniți cu atenție la poziția de plecare și repetați înclinația spre stânga.


3. 
   Picioare ușor pentru a aranja, mâinile cu gantere să coborâți de-a lungul unui trunchi. Nu este ușor să coborâți pe jumătate, să fixați poziția și să vă îndreptați încet.

În primele două săptămâni de antrenament pentru a repetaexercita de 15 ori si face cel putin 2 abordari cu o pauza de 1,5-2 minute. Apoi, măriți sarcina și aduceți numărul de abordări la 3 și numărul de mișcări - până la 20-25

Închideți talpa difuză

Metal hula hoop sau hula hoopSe face posibil pentru a scapa de kilogramele in plus, vergeturi, lăsarea pielii, și chiar manifestări celulită. După ore, corpul devine mai flexibil și mobil, aparatul vestibular normalizează și mișcările vor apărea grațioase.

Pentru antrenament merită să cumpere un metal sauPlastmasovy hoop greutăți de la 1 la 2 kilograme. În cazul în care greutatea este sub nivelul minim, un rezultat tangibil, nu va asteptati, si obiecte prea grele vor declanșa apariția de contuzii și vânătăi în timpul ocupării forței de muncă.

• 
  Ridicați-vă drept, picioarele împreună sau pe lățimea umerilor (nu există nici o dogmă, o puteți face cât mai convenabil pentru dvs. personal). Rotiți buclă de două ori pe zi timp de 15-20 de minute în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.

Să mergem cu tine

Cablul de alipire pentru formare ar trebui să corespundă în mod clarcreșterea ta (care nu trebuie să fie nici prea lungă, nici prea scurtă). Înainte de a sări, este recomandabil să întindeți articulațiile mâinilor, să faceți câteva muște cu picioarele în direcții diferite și să vă îndoiți de 5-6 ori și adânc în jos.

• 
  Ridicați-vă drept, îndreptați-vă și fixați-vă spatele,Umeri relaxați-vă, strângeți stomacul, mâinile cu o frânghie pentru a apăsa pe trunchi. Mișcările de rotație ar trebui efectuate numai cu perii. Măriți ritmul treptat. Pentru început, săriți nu mai mult de 15 minute, pentru a nu supraîncărca sistemul cardiovascular. În viitor, dacă sănătatea nu are contraindicații, aduceți treptat formarea la 45-60 de minute.

Bodybard: baghetă pentru o figură subțire

Gimnastic stick sau bar-body este una dintre cele mai multeeficiente pentru echipamente sportive moderne, ajutând nu numai să piardă rapid greutatea la domiciliu, ci și să contribuie la o mai bună poziționare și la întărirea masei musculare. Greutatea bodibarului variază de la 3 la 7 kilograme. Nou-veniții mai bine pentru a cumpăra cea mai ușoară și stick-ul deprindă treptat corpul la stres intens, în paralel urmăresc îndeaproape respirația în timpul exercițiului.

1. 
   Luați bodibarul cu ambele mâini și puneți-l pe umeri. Picioare ușor pentru a aranja. Îndoiți încet înainte, apoi reveniți la poziția de pornire.


2. 
   Umerii îndreptați și puneți gâtul corpului. Pentru a pune picioarele împreună, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul drept pe toe. Cu piciorul drept, trageți un mic pas înapoi și stați încet, astfel încât tibia dreaptă și coapsa stângă ocupă o poziție paralelă cu podeaua. Apoi îndreptați piciorul drept, lăsând călcâiul îndreptat în sus. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru celălalt picior.


3. 
   Luați bastonul de margini și puneți-l pe umeri. Picioarele nu sunt la distanta. Înclinați la maximum torsul spre partea dreaptă și rămâneți pentru câteva secunde în această poziție. Apoi repetați mișcarea spre stânga.

Fiecare exercițiu este realizat în etapa inițială în 2 seturi de 10-15 ori. Când corpul se obișnuiște cu încărcătura și mușchii opresc durerea, crește numărul de abordări la 3.

Exerciții pentru slăbirea părților și a abdomenului: lecții video utile

Scapă de greutatea în exces și grăsimea inesteticădepunerile vor ajuta la exerciții fizice pentru a pierde în greutate în părțile laterale și abdomen. Autorul acestui videoclip demonstrează clar de unde să pornească gimnastica și cât de precis este necesar să se desfășoare o formare, astfel încât rezultatul să se manifeste cât mai repede posibil.

De asemenea, vedeți tutorialul video (îl puteți descărca pe site-ul YouTube): Anita Lutsenko - Exerciții pentru abdomen. Acest videoclip se va potrivi atât bărbatului, cât și femeii.