Exerciții pentru șolduri și fese: reducem volumele și ne luptăm cu o celulită
Femeile și fesele ar trebui să fie întotdeaunaelastică, întinsă, fără semne de celulită, indiferent de vârstă. Dacă în 18 ani, natura a numeroase premii figura ideală și piele elastică, apoi de-a lungul anilor, aceste proprietăți sunt pierdute, și apoi vin la ajutorul de o varietate de exerciții pentru coapse și fese, în cursul căreia volumul corpului sunt reduse.
1. Orice antrenament începe cu antrenament. Pentru fese si coapse vor fi utile pentru mersul pe jos în loc, sarind coarda, o plimbare ușoară sau sesiuni de 10 minute pe o bicicletă staționară, iar apoi putem trece la exercițiile.
2. Exercițiul cel mai simplu și cel mai familiar - ghemuite. Picioarele trebuie să fie întinse pe lățimea umărului, în spateîndreptați-vă, mâinile pentru a trage înainte. Pentru a efectua ghemuirea trebuie să faceți încet, în timp ce genunchii nu depășesc degetele de la picioare, tocurile sunt "lipite" pe podea. Urcarea este, de asemenea, lentă. Acest exercițiu va facilita acest exercițiu: 30 secunde - în jos, 30 de secunde - în sus. Începeți cu 10 șezuturi, crescând treptat numărul acestora.
3. Coaching excelent gluteus muscular, spatele coapsei și suprafața frontală a coapseiExerciții lunges. În picioare dreptul de a pune mâinile pe talia ei, piciorul stâng să pas înainte și să înceapă să stea ghemuit până la genunchi atinge piciorul drept podea (îndoit genunchiul stâng nu depășește nivelul degetelor picioarelor), încet se ridice în picioare și de a schimba picioarele. Pe fiecare picior sa faci 15-20 de atacuri. Cu fiecare antrenament, sarcina trebuie să fie mărită.
4. Poziția trunchiului în picioare, picioarele ar trebui să fie plasate lățimea umărului în afară și ușor îndoite la genunchi. Înclinați spre stânga spre dreapta, de 15 ori pentru fiecare parte. Sprijine cu pante cu atenție îndepărtați excesul de grăsime pe laturi.
5. Scoateți "urechile" din șolduri exercițiul următor ajută: situată pe partea dreaptă, ridică piciorul stâng (ideal la 90 de grade) și ridică piciorul drept spre stânga. Atunci părțile se schimbă. Se recomandă efectuarea a 10 abordări pe fiecare picior.
6. celulită nu obișnuiți cu fese, dacă în mod regulatefectuați acest exercițiu: stați pe "al cincilea punct", răsuciți-vă picioarele "în limba turcă" și, ținând mâinile în genunchi, rotiți de la o parte la alta. Efectuați cel puțin 2 minute.
7. Makhi înapoi înapoi este un exercițiu extrem de eficient în lucrul la consolidarea mușchilor gluteali și eradicarea celulitei. Trebuie să vă îngenuncheați și să vă puneți mâinile pe podea. Realizați alternativ piciorul îndoit al mahi-ului, călcâiul trebuie să fie paralel cu tavanul, iar piciorul superior devine o continuare a trunchiului. Faceți 15 abordări la fiecare picior și apoi complicați exercițiul: ridicați piciorul în două seturi de două conte, pentru câteva secunde fixarea la punctul de detenție.
Nu oferiți o singură șansă grăsimii și celulitei inutile pentru a strica formele ideale. Și ține minte - tu ești cel mai frumos!
Autor: DimSanych
