Picioarele subțiri? Este ușor!
Odată cu apariția primăverii începe sezonul de fuste scurte șirochii, care durează până în toamnă. Nu este nici un secret că în acest moment picioarele feminine sunt obiectul unei atenții strânse din partea opusă a sexului. Prin urmare, pe ordinea de zi - pentru tonul muschii picioarelor și pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe picioare.Pentru a face picioarele subțire și potrivit, trebuie să reduceți grăsimea corporală pe întreg corpul. Acest lucru se poate realiza printr-o dietă echilibrată, exerciții speciale și perseverență proprie. Un alt secret al picioarelor subțiri dansează până când intru într-un club de noapte în fiecare săptămână. Miscările dansului creează o încărcătură aerobă, ard intens calorii și ascuți forme frumoase. Dar, să începem cu exercițiile.
Exercițiul 1. În picioare pe genunchi, aplecați pe mâini. Ridicați-vă unul câte unul picioarele, tensionându-vă fesele. Încearcă să nu faci peșteră în partea inferioară a spatelui. Țineți piciorul la punctul maxim de solicitare, îndoiți-l în unghi drept și eliberați-l încet, revenind la poziția inițială.
Exercitarea 2. Culcat pe spate, mâinile pe șolduri. Ridicați picioarele și, îndoiți la genunchi, faceți mișcări ca și cum ați merge pe bicicletă. Aveți grijă ca picioarele să se îndoaie și să se răstoarne. Repetați exercițiul de 8-12 ori.
Exercitarea 3. Întins pe podea. Înclinați-vă mâinile pe podea, țineți picioarele împreună. Ridicați-vă unul câte unul la înălțimea maximă posibilă, apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Când faceți exercițiul, schimbați poziția piciorului (de la tine, de la tine însuți).
Exercitarea 4. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Stați jos și ridicați-vă dintr-un scaun imaginar. Ține-ți spatele drept, genunchii nu trebuie să iasă în față. Efectuați de 3 ori pentru 12 site-uri.
Exercitarea 5. I. p. Înclinați-vă mâinile în poziția de pe lățimea umerilor, pe spatele scaunului. Cât de mare este posibil, ridicați-vă degetele. Genunchii sunt îndoiți și ușor întinși, călcâiele sunt conectate, spatele este drept, umerii sunt relaxați, capul este ridicat. Strângeți fese și împingeți pelvisul în față cât mai mult posibil. Țineți un minut și întoarceți pelvisul în poziția inițială. Pe picioarele îndoite, menținând tocurile, aruncați 3 cm. Țineți degetele timp de un minut, păstrând echilibrul. Amintiți-vă că fesele nu pot fi proeminente. Repetați exercițiul, dar nu împingeți pelvisul înainte, dar înapoi. Exercitarea trebuie efectuată de cel puțin 10 ori. Este destul de dificil, dar întărește perfect picioarele.
Exercițiul 6. I. P. Păstrat pe podea. Sarcina ta este de a muta și împinge genunchii îndoiți, în timp ce cu puterea de a restrânge mâinile lor.
Exercitarea 7. În genunchi. Înclinați-vă coatele și genunchiul drept. Trunchiul și capul trebuie să fie pe aceeași linie. Ridicați piciorul stâng sus, fixați poziția în punctul de sus. Reveniți la poziția de pornire. Nu ridicați piciorul prea înalt și nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Repetați exercițiul de 8-12 ori, apoi schimbați picioarele.
Exercitarea 8. Stânga situată pe partea stângă. Brațul stâng sub cap, brațul drept este întins de-a lungul trunchiului. Ridicați încet piciorul drept până când acesta formează un unghi de aproximativ 45 de grade cu podeaua. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8-12 ori, apoi întindeți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
