Poziția regală
Ce împiedică spatele să fie perfect neted și frumos? Desigur, un stil de viață sedentar și o postură incorectă. În plus, anii petrecuți la biroul școlii, cu excepția cunoștințelor din cap, au dat majorității o scolioză în coloana vertebrală. Prin urmare, este necesar să vă angajați în propria dvs. spate!
Mai întâi, verificați dacă poziția dvs. este corectă,cu ajutorul familiilor din exercițiile din copilărie. Așezați-vă cu spatele la perete pentru a vă atinge fundul, lamele, fese și tocurile. Faceți un pas înainte, încercând să mențineți această poziție a spatelui. Numărați până la 10, faceți un pas înapoi și verificați dacă aceleași patru puncte sunt presate atât de perete. Nu? Apoi vă oferim un set de exerciții menite să întărească mușchii spatelui și să îndrepte coloana vertebrală.
Exercițiul 1. I. p. Picioarele umăr lamă în afară, mâinile întinse de-a lungul trunchiului, palmele la picior. Încetați încet, încercați să atingeți piciorul stâng cu mâna stângă, dar nu vă puteți îndoi genunchii. Apoi, întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Apoi faceți aceeași pantă pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție.
Exercitarea 2. I. p. Stins pe stomac, brațe îndoite la coate, palme răsucite și paralele cu umerii. Îndreptați brațele, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți coloana vertebrală și ușor înclinându-vă capul înapoi. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
Exercitarea 3. Stați în genunchi, aplecați pe podea cu mâinile,plasându-le pe lățimea umerilor. Mâinile și coapsele sunt situate în unghi drept față de corp. Genunchii se răspândesc ușor. Inhalați și ridicați brațul drept înainte - în sus, în timp ce luați simultan piciorul stâng drept - în sus (se pare că ar fi diagonala). Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și cu piciorul drept. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
Exercitarea 4. I. p. Intins pe stomacul lui, îndoit la coate pe podea, relaxați-vă mâinile, plasându-le pe umeri, întinde picioarele. Trage burta, astfel încât un mic spațiu între ombilic și podea. Așezați bărbia pe podea la gât și a coloanei vertebrale formează o singură linie. Fără mâini, ridicați piept și cap la fel de mare ca tine poate, mâinile, de asemenea, va crește cu corpul. Țineți timp de câteva secunde, până când vă simțiți stres în partea inferioara a spatelui, apoi coboară încet. Face 8-10 seturi.
Exercitarea 5. Veți avea nevoie de gantere. Stați pe un scaun și înclinați-vă înainte - literalmente vă așezați pe genunchi. Ridicați ganterele pe părțile laterale ale celor 3 abordări de 12 ori.
Exercițiul 6. Urmați exemplul femeilor din Orient care poartă greutăți pe capete. Dar, în loc de o cană, luați o carte mai bună, de exemplu, unele, enciclopedie.
Exercitarea 7. I. p. Stați în genunchi, îndoiți-vă ușor brațele în coate. În această poziție, alternați-vă îndreptați și arcați spatele ca o pisică. Mișcările trebuie să fie uniforme și ritmice. Repetați de 10 ori. Este foarte important ca capul în timpul exercițiului să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală. În intervalele dintre mișcări, încercați să nu o ridicați.
