Squats: exercițiile corecte pentru fese
De mult timp a fost cunoscut - că cifra a fost frumoasă șiîntinsă, trebuie să acorde atenție. Cu toate acestea, nu întotdeauna femeile moderne își pot permite să viziteze sala de sport. În acest caz, este foarte important să se acorde atenție acelor zone, care, fără îndoială, au nevoie de atenție.
Și, de regulă, este fese, pentru că sedentarimaginea nu a beneficiat încă de nimeni. Siturile pozitive executate corect vă vor ajuta foarte mult să scapați de sedimente pe fese. A face sit-up-uri în mai multe variante, să consolideze diferite grupuri de mușchi, și trebuie să-și concentreze atenția diferențiat.
În ceea ce privește numărul de scaune, acest lucrucifra este influențată de nivelul pregătirii dvs. fizice și de greutatea cu care vă alăturați. Pentru a scapa de celulita in zona "preotilor" este necesar sa se faca scuturi si semicercuri frecvente. Mulțumită acestora, sunt implicați mușchii care rămân neprelucrate atunci când efectuează sălile de adâncime. Pentru a accelera arderea grasimilor, incercati sa combinati squats cu salturi.
Slăbiciuni de ședere
Pentru a ușura o mică presiune asupra coloanei vertebrale, întăriți mușchii picioarelor și mușchilor gluteali, puteți efectua squats aproape de perete:
1. Înclinați-vă pe perete cu capul și spatele; Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, astfel încât picioarele și pereții să se împartă cu jumătate de metru (rețineți că picioarele dvs. nu alunecă); Inspirați profund și expirați, trageți în stomac, puneți-vă mâinile pe partea din față a coapsei; Îndreptați umerii și ridicați spatele; În timpul expirației încercăm să coborâm, ca și cum ar fi alunecarea în paralel cu podeaua (nu rupeți capul și spatele de pe perete), și sunteți în această poziție la oboseală absolută.
Repetați de 2-3 ori.
2. Setați opritorul la distanță de 30 cm. Scoateți călcâiul piciorului drept de pe podea. Un pic ghemuit, mutați masa la piciorul stâng, aceasta încărcați fesa stângă. Trageți ușor panoul înapoi astfel încât suportul să cadă pe călcâi. Porniți arcurile cu jumătate de squat pe piciorul stâng.
Efectuați 2 seturi de 20 repetări pentru fiecare picior.
3. Desfaceți picioarele și conectați tocurile. Îndoiți ușor genunchii. Ținând spatele drept, trageți înapoi piciorul stâng și înclinați corpul înainte. Piciorul rămâne pe picioare. Nu ne lipim prea adânc și ne-am răspândit genunchii în părțile laterale. Asigurați-vă că greutatea corpului se află în mijlocul picioarelor piciorului de sprijin.
Efectuați 20 de situații.
4. Stați pe genunchi. Între genunchi, distanța este aproximativ lățimea umerilor. Puneți încărcătura (bara mică, etc.) pe umeri. Începeți să vă răsuciți și să păstrați o poziție perfect echilibrată în toate scaunele.
Desigur, toate exercițiile trebuie să fie strict de doză și să înceapă cu sarcini mici. Îndrăzniți și veți vedea rezultatul în câteva săptămâni.
Autor: DimSanych
