Aqua aerobic: beneficii și rău

Cel mai comun sport pe apă este înotul. Cu toate acestea, lecțiile nu sunt la fel de eficace ca apa de fitness, pentru clase care nu trebuie să fie în măsură să înoate bine.

Aqua aerobic: exerciții

Prin aqua aerobic, există multe exerciții. În acest articol, prezentăm cele mai eficiente și cele mai populare. Exerciții pentru aqua aerobic în imagini pe care le puteți vedea pe site-ul nostru.

Exercițiul 1

Este în cursa, care trebuie să fie produsă înapa, iar nivelul ei ar trebui sa ajunga la piept. În timpul lecției, încercați să ridicați genunchii mai sus, să vă mișcați brațele ca și cum ați fi difuzat în mod normal. Durata sesiunii este de 15 minute.

Exercitarea 2

Scapăm de excesul de greutate pe fese și șolduri. Este necesar să vă confruntați cu balustrada, nivelul apei de pe piept. Cât de mare este posibil, ridicăm piciorul stâng, apoi îl luăm înapoi și îl coborâm. Ține-ți spatele drept. Repetați exercițiile de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Exercitarea 3

Realizăm sări în apă cu rotirea simultană a corpului în lateral. Deci, lucrăm mușchii oblici abdominali. Timpul de plată este de 3-4 minute.

Exercitarea 4

Trebuie să vă întoarceți spatele în lateral și să vă sprijiniți. Faceți exerciții "biciclete" și "foarfece" în apă. Un astfel de exercițiu pregătește mușchii presei și picioarelor.

Exercitarea 5

Antrenăm mușchii picioarelor și feselor. Fiind cu talie în apă, faceți atacuri cu picioarele înainte.

Exercițiul 6

Ținând-o în lateral, țineți mingea între genunchi, puneți-vă picioarele în apă. În acest fel veți lucra cu mușchii abdomenului și cu interiorul coapsei. Repetați astfel de manipulări în 2-3 minute.

Aqua aerobic: contraindicații

Începând cu orice activități sportive, nu este necesaruitați de contraindicații. Și, deși practic nu există contraindicații pentru fitnessul acvatic, persoanele care suferă de boli cronice și incurabile ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a merge la piscină.

Boli în care aerobicul acvatic este contraindicat:

• 
  astm;


• 
  boli de inima;


• 
  alergie la clor;


• 
  reumatism;


• 
  convulsii convulsive;


• 
  hipertensiune;


• 
  SARS, gripa si alte raceli.

Pentru a participa la cursurile de aqua aerobic, ai nevoieun certificat de la medicul dumneavoastră. De asemenea, nu uitați să îi spuneți formatorului despre sănătatea fizică, contraindicațiile și recomandările terapeutului. Nu participați la antrenament dacă nu vă simțiți bine.

Aqua aerobic: beneficii și rău

Despre beneficiile aerobicii în apă este cunoscută foarte mult. O astfel de instruire ajută la rezolvarea problemelor cu excesul de greutate și celulita, contribuie la întărirea sănătății și a imunității, precum și la menținerea corpului în formă bună. Deoarece aqua aerobics nu poartă sarcini grele, practic nu are nici o contraindicație. Clasele sunt foarte eficiente, iar apa facilitează implementarea unor sarcini complexe. Acest tip de fitness este recomandat pentru fetele în poziție, doamnelor în vârstă, persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale, vase și varice.

Prin urmare, aerobicul de apă, beneficiul căruia este mult mai mult decât în ​​alte tehnici de fitness, este atât de popular în zilele noastre. Instruirea oferă oamenilor o șansă de a pierde în greutate, de a-și îmbunătăți sănătatea și de a-și păstra tinerețea.