Cum să înveți să înoți

Mulți oameni au teama că apa va face rău. Da, poate, dar numai atunci când nu respectați regulile de comportament pe apă. Cel mai important - Nu vă scufundați vecinul, chiar dacă jucați jocuri cu apă. El poate răspunde la fel, așa că tuușor de găsit sub apă. Și acest lucru este inacceptabil dacă sunteți un înotător începător. Este mai bine să înveți să te scufunzi sub apă, pentru că stresul nu este cel mai bun însoțitor al cuiva care vrea să învețe cum să înoate pe cont propriu.

Luați în considerare câțiva pași simpli pe care va trebui să le efectuați pentru a învăța cum să înotați pe cont propriu. Amintiți-vă că înotul este util atât pentru sănătate cât și pentru un corp frumos.

În primul rând, stochează ochelarii de soare pentru a înotaapa nu a iritat ochii. În general, este mai bine să înceapă să înoate în piscină, dar dacă acest lucru nu este posibil sau nu se tem de opinii oblice pe plaja, atunci puteți merge în siguranță cu prietenii să se relaxeze și să dedice câteva ore de formare. Găsiți un loc unde nivelul apei vă va duce la talie. Acest lucru este suficient pentru a învăța să se scufunde și să rămână pe apă. Puteți găsi un loc un pic mai profund, dar nivelul apei nu ar trebui să fie mai mare decât pieptul lui.

Se arunca cu capul sub apă și țineți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi repetați exercițiul de 5 ori. Acest lucru este pentru a vă asigura că înțelegeți că nu există nimeni sub apă și că nu este nimic teribil în scufundări nici. Dacă te sperie brusc, atunci de fiecare dată când poți să vii.

Țineți-vă respirația, îndoiți-vă picioarele, luați-le cu mâinile și apăsați-le până la stomac. Uită-te la partea de jos. Datorită faptului că plămânii sunt plini de aer, veți rămâne pe apă. Repetați exercițiul de 5 ori. Deși există mult aer în plămâni, veți rămâne pe apă și nu vă scufundați.

Acum, ia-te drept, concentrează-te. Inspirați profund și împingeți-vă de jos, îndreptați corpul și ținând brațele drepte deasupra capului. Palmele ar trebui să se atingă reciproc ușor. Pentru a arăta că este necesar înainte pe mâini sau pe fund. Picioarele trebuie să fie drepte. Acest exercițiu se numește "jurnal". Dacă ați făcut totul bine, atunci trebuie să vă alunecați pe apă, ca un jurnal. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Când sunteți deja puțin familiarizat cu acest exercițiu, ar trebui să conectați picioarele la locul de muncă. Porniți totul ca întotdeauna, dar după câteva secunde după alunecare începeți să vă mișcați picioarele: piciorul stâng se ridică puțin, îndoind la genunchi și cel drept se coboară exact în jos. Apoi, imediat din contră, ridicând rapid dreapta și coborând piciorul stâng.

După ce faceți astfel de exerciții, este timpul să înotați pentru adevărat. Pentru a lucra conecta și mâinile. Deci, facem ceea ce a fost înainte, numai începem cu mâna dreaptă pentru a schița un semicerc în apă, aducând-o la coapsă. Apoi începeți imediat să lucrați cu mâna stângă. Degetele trebuie asamblate împreună, iar brațul este ușor îndoit la cot. Când mâna dreaptă se află în apropierea șoldului, luăm mâna din apă și o transportăm fără îndoială. Când porți mâna înainte, efectuați un accident similar sub apă cu mâna stângă. Apoi, mișcări alternative, controlând palma și cotul îndoit. Da, la început nu va funcționa în mod ideal. Mai întâi trebuie să înveți să coordonezi mișcările mâinilor și picioarelor, astfel încât corpul să meargă ușor pe apă. Pentru a spori efectul loviturilor cerebrale, se poate practica pe mâini: să devii ferm pe fund și să facă exerciții pe mâini.

Acum trebuie să înveți respira corect în timpul înotului. Când faci al treilea accident vascular cerebral, apoi în timpultransferând mâinile prin aer, întoarceți-vă capul spre dreapta și respirați puțin, apoi întoarceți capul spre stânga și efectuați al patrulea curs. Expirarea nu trebuie făcută în același timp cu inhalarea. Se efectuează în timpul celui de-al doilea accident vascular cerebral după inhalare. Buzele fac un tub si expirati in apa. Respirația este mai bine de practicat în timp ce stați pe apă.