Cum să învățați să vă gestionați atenția?

Atenția noastră și psihicul nostru sunt ca o frunză,care se află în vânt. Suntem în mod constant distrași de gadget-uri, colegi, prieteni, gânduri inutile. Atenția noastră aparține tuturor, dar nu și pentru noi. Deci, cum puteți învăța să vă concentrați în lumea modernă și să învățați cum să vă controlați psihicul. Psihiatrul celebru Edward Hallowell a scris cartea "Nu mă distrage", în care vorbește despre mai multe trucuri.

Vom scapa de sclavia electronica

Pentru a fi calm șiconcentrat, va trebui să aduci un întreg complex de lucruri în viața ta (și, bineînțeles, scoate-o și din ea). Și, în primul rând, trebuie să minimalizați răul de la gadgeturi. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este de a începe un jurnal în care puteți marca timpul petrecut inutil pe gadget-urile dvs. După ce vedeți imaginea completă, întrebați-vă:
- Ce timp al zilei petrec cel mai mult timp pe gadgeturi? De ce?
- Cum poți scurta de data asta?
O altă cale bună de a nu mai fi distrasăgadget-uri - aceasta este o listă de cazuri mici pe care trebuie să le faceți, dar nu vă puneți mâna pe ea. De exemplu, suna-l pe unchiul tău în Syktyvkar, curăță dulapul tău, citește o carte care te așteaptă de câteva luni.

Adăugați sport

Fără un ton fizic bun, nu strălucițicapacitatea de a fi concentrat. Nu este necesar să începeți imediat să mergeți la sala de sport. Este suficient să faceți plimbări cu cel puțin o jumătate de oră pe zi. Găsiți un prieten care îi place să meargă, să ia un câine sau să asculte audiobook-uri în timp ce faceți. În general, gândiți-vă la ceva de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a petrece în aer curat.

Apropo, amintiți-vă că combinarea afacerii cu plăcerea este o nouă tendință. Mulți oameni de afaceri se întâlnesc și discută despre afacerea lor în timpul plimbărilor sau în joguri comune. Nu vă lăsați în urma celor puternici din această lume.

medita

Se dovedește: meditațiile regulate îmbunătățesc multe funcții psihologice. În plus, meditația ajută la creșterea cantității de materie cenușie din creier și îmbunătățește abilitățile de conducere. Mulți cred că, în scopul de a începe să mediteze, trebuie să învețe orice trucuri și tehnici speciale. Nu e așa.

Trebuie doar să găsești un calmcameră, o rețea pe o canapea sau un fotoliu, închideți-vă ochii și calmați-vă. Acum respirați. Inspirați, expirați. Inspirați, expirați. Concentrați-vă pe respirație, lăsați gândurile voastre să curgă liniștit în jurul vostru. Chiar dacă meditați de două ori pe zi timp de 3-5 minute, îmbunătățiți nu numai concentrarea de atenție, dar veți scădea tensiunea arterială.

Uitați de multitasking

Oamenii de știință au susținut în repetate rânduri acest lucrumultitaskingul este un mit. Desigur, dacă vorbești la telefon cu un interlocutor neinteresant și, în același timp, căldura cămășii, atunci probabil că poți combina aceste două cazuri. Dar dacă vorbești la telefon cu un interlocutor inteligent și în același timp încerci să compilezi un raport anual, atunci este puțin probabil să o primești fără a compromite calitatea acestor două clase.

Creierul nostru nu poate trece imediat de la o ocupație la alta. Pentru asta are nevoie de timp. Cel mai simplu mod de a face totul cât mai repede posibil este de a face lucrurile în mod consecvent.

Descărcați creierul

Dacă sunteți constant îngrijorați de ceva, atunci,cu siguranță, vă va împiedica să vă administrați atenția și psihicul. Luați o foaie și un stilou și aruncați tot ce ați acumulat. Scrieți tot ce vă deranjează și apoi împărțiți lista în două părți. Într-o parte, să existe lucruri pe care să le influențezi și în altele - lucruri și evenimente care nu depind de tine.

Cu cazurile de pe prima listă începeți să înțelegeți imediat, iar cazurile din a doua listă pur și simplu lăsați să plece, și lăsați universul "razrulit".

Nu te îngrijora singur.

Dacă sunteți foarte preocupat de ceva, atuncivă îngrijorați singuri. Găsiți-vă oameni care vă pot asculta și ajuta. Dacă vă lipiți de problemele dvs. de mult timp, ele se pot transforma într-un adevărat coșmar. Atunci când o altă persoană vă ascultă, deveniți mai liniștiți.

Adăugați structuri în întregime

Când există o structură în viața noastră, devenimmai concentrat. Iată câteva opțiuni pentru structura care îl conduce pe Edward: "Jurnal cu un program de întâlniri; ușa închisă; usa deschisa; ordinea, scrisă în versuri; opriți dispozitivul; o zi alocată pentru recreere; gramatica; ceas deșteptător; codul de legi; timer pentru gătit ouă, stând lângă computer. "