Gestionarea emoțiilor

Gestionarea emoțiilor nu trebuie în nici un caz confundată cu suprimarea lor. Suprimarea emoțiilor este dăunătoare sănătății mentale și fizice: dacă păstrezi mereu totul în tine, poțitimp pentru a descoperi un întreg set de boli psihosomatice. Gestionarea emoțiilor le permite să fie canalizate într-un canal constructiv, să găsească un echilibru emoțional și să ajungă la înțelegerea reciprocă cu interlocutorul.

Gestionarea emoțiilor constă în mai mulți pași. Primul pas este conștientizarea. Cum poți gestiona ceea ce nu observi? În siguranță, nu putem identifica corect această emoție sau acea emoție. De aceea, în primul rând trebuie să înveți să fii conștient de emoțiile tale la un moment dat în timp.

Al doilea pas este determinarea adecvării emoției. Există mai multe cazuri în carenevoie de gestionarea emoțiilor. Uneori, emoția cu care se confruntă este complet lipsită de situație. De asemenea, se întâmplă că emoția este destul de potrivită, dar este exprimată prea intens.

Odată ce ați decis asupra relevanței emoției, puteți continua buna gestionare. În acest stadiu, trebuie fie să reduceți intensitatea emoției, fie să transformați emoția testată într-una mai potrivită pentru situația dată. Dar cum se poate face acest lucru?

Există mai multe modalități de a controla emoțiile. Primul este schimbarea obiectului de concentrare. Realitatea noastră este aceea pe care ne concentrăm. Doar îndreptați atenția către un alt obiect, iar emoțiile pe care le experimentați se vor schimba.

Spune că ai venit la o cafenea cu prietenii și te-ai întâlnitexistă fostul său iubit cu o nouă iubită. Ești dezamăgit, gelos. Încercați să treceți la prieteni, concentrați-vă asupra faptului că aveți o seară plăcută cu oameni care vă iubesc și vă apreciază. Dacă nu treceți la nimic, încercați provoacă o memorie bună: amintind un eveniment plăcut, începem involuntar să experimentăm emoțiile care au fost experimentate în acel moment.

A doua cale este schimbarea credinței. Orice informații trecem prin filtrucredintele noastre; vedem lumea nu așa cum este, ci cum vrem să fie. Prin urmare, dacă nu puteți schimba situația în care vă aflați, trebuie să vă schimbați atitudinea față de ea, atunci emoțiile dvs. se vor schimba.

A treia cale de a gestiona emoțiile poate fi apelată „Fiziologic“. Fiecare emoție este o reacție la un anumitun eveniment la care corpul nostru trebuie să se adapteze. Prin urmare, emoțiile sunt însoțite de schimbări fiziologice: puls și respirație crește rata, creșterea tensiunii arteriale, dilata elevi, etc ...

În acest caz gestionarea emoțiilor se realizează "din opusul". Dacă emoția a schimbat starea corpului,de ce conducerea organismului nu poate schimba emoțiile? Nu este de neglijat ca o persoană îngrijorată să respire adânc și măsurată: o astfel de respirație este caracteristică unei stări de calm.

Acest model este numit imita feedback-ul. Emoțiile dau adesea o expresie facială involuntară. Cu toate acestea, în același timp, expresiile faciale arbitrare pot evoca emoții: atunci când încearcă să descrie o emoție, o persoană poate începe să o experimenteze. Această tehnică poate fi utilizată pentru a controla emoțiile.

Abilitatea unei persoane de a controla emoțiile șigestionarea acestora este legată de nivelul său de inteligență emoțională (gestionarea emoției este una dintre cele patru componente ale acesteia). Până în prezent, oamenii de știință nu au fost de acord cu privire la posibilitatea ridicării nivelului inteligenței emoționale. Cu toate acestea, toți sunt de acord cu asta competență emoțională, care include capacitatea de a vă controla pe tine și emoțiile, poate și ar trebui să fie dezvoltat.