Cum să te concentrezi rapid

Cum într-un astfel de ritm de a păstra concentrarea și, în general, de a atinge obiectivele stabilite?

Psihiatru celebru și expert în lumea întreagăpentru ADHD (tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție), Edward Hallowell spune că cheia succesului este capacitatea de concentrare. În cartea "Nu-mi distrage atenția", el vorbește despre cum să înveți cum să-ți gestionezi atenția și să obții ceea ce vrei.

Sclavia "electronică"

Probabil cea mai mare problemă a celor modernepersoana trebuie să se întoarcă în lumea reală de la virtuală. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un jurnal de timp. În ea, ar trebui să înregistrați când și cât timp petreceți pe Internet, rețele sociale și în general pentru gadgeturi. Veți fi surprins cât de mult ați subestimat acest indicator. După o săptămână de păstrare a acestui jurnal, veți vedea când de cele mai multe ori și de ce sunteți "agățat" în gadget-uri. Intreaba-te, cum poti scurta de data asta?

Efectuați o listă de sarcini

De cele mai multe ori suntem distrasi de gadget-uri, pentru că nuștiți ce altceva să faceți. În acest caz, faceți o listă de cazuri mici care se pot face în 20-30 de minute. De exemplu, pentru a chema bunicul din Saransk sau pentru a citi o carte care a adunat praf timp de jumătate de an pe un raft. Poate că ați vrut mult timp să spălați perdelele sau să faceți curățarea pe raftul din hol. În momentul în care doriți să vă atrageți mâna jucăușă pe telefonul inteligent, țineți-l în lista de cazuri.

Uitați de multitasking

Nu vei învăța niciodată să te concentrezi bine,dacă încercați să faceți mai multe lucruri simultan. Desigur, puteți vorbi simultan cu un interlocutor neinteresant și puteți încărca o mașină de spălat vase, dar dacă este vorba de lucruri foarte importante, atunci este puțin probabil să le obțineți fără a sacrifica calitatea. Amintiți-vă: cel mai rapid mod de a face lucrurile este să le faceți în mod consecvent.

Cereți ajutor și învățați să spuneți "Nu"

Mulți oameni nu pot ieși din molozul lorpentru că nu știe cum să ceară ajutor. Pentru astfel de oameni, însăși ideea de a fi "dependentă" de cineva este pur și simplu insuportabilă. Este mai ușor să moară de numărul de sarcini decât să ceară ajutor. Dezvoltați această abilitate în voi înșivă și nu mergeți la extreme.

Apropo, una dintre extremele multor este bunăoameni educați este incapacitatea de a spune "nu". De exemplu, atunci când seful vine și cere ajutor cu raportul, ne grăbim să-și îndeplinească cererea. În acest caz, este mai bine să amintiți fraza: "Mi-aș îndeplini cu bucurie cererea dacă am avut timp, dar, din păcate, situația se dezvoltă astfel încât să nu pot face acest lucru suficient de calitativ și rapid".

Cel de-al cincilea element al atenției

O altă componentă importantă a concentrării este,ciudat, empatie. O persoană care știe să se simtă empatică cu ceilalți, să aibă grijă de ei și să simtă compasiune, crește șansele de a se concentra. Acest lucru se datorează faptului că, în detrimentul unei relații profunde cu oamenii, o persoană se simte mai protejată și realizată. Învață să ajuți oamenii. Puteți începe prin a învăța să ascultați în mod activ - înseamnă să vă ascultăm cu interes și cu adevărat. Mulți oameni sunt doar suficient pentru a fi ascultat.

medita

Una dintre cele mai bune căi de a învățaconcentrare - aceasta este meditația. Nu este nevoie să cunoașteți vrăji speciale, mantre și postere. Cea mai simplă meditație este să stai pe un scaun, să-ți închizi ochii și să te concentrezi pe respirație. Inspirați-expirați, inhalați-expirați. Te vei simți plin de calm și gândurile devin ordonate.

Faceți această practică în fiecare zi timp de cel puțin cinci minute și veți vedea efectul meditației în câteva săptămâni.

Și mai multe sfaturi despre cum să păstrați atenția, să gestionați psihicul și relațiile, citiți în cartea "Nu mă distrageți".