Cum să înveți să te controlezi?

Unde este musculatura de auto-control?

Deci, dacă credeți că autocontrolul este o abilitate înnăscută care este fie inerentă unei anumite persoane sau nu, atunci vă greșiți. Willpower este un mușchi care poate fi instruit.

Faptul este că în creierul nostru existăO zonă specială numită cortexul prefrontal al creierului. El este responsabil pentru faptul că suntem capabili să ne controlam. Cortexul prefrontal este o zonă foarte sensibilă. Dar poate fi stimulat prin metode speciale.

Dacă cortexul prefrontal funcționează ca un ceas, atunci putem să luăm decizii ferme, să ne opunem tentației și să ne controlam emoțiile.

Care sunt modalitățile de a menține coaja în tonus?

Respirație corectă

Capacitatea de a respira corect este una dintre cele mai importanteabilități, dacă doriți să trăiți mult și să fiți sănătoși. Oamenii au uitat complet cum să respire corect, ceea ce este extrem de important. Ce înseamnă să respirați modul în care a învățat natura însuși? Aceasta înseamnă a lua respirații adânci și lente. Luați un cronometru și înregistrați 15 secunde. În acest timp, ar trebui să luați doar o respirație și să ieșiți. Asta înseamnă că respirația ar trebui să dureze 7 secunde și să exhaleze, respectiv. Pentru un minut ar trebui să faceți 4-6 respirații timp de 10-15 secunde. Efectuând un astfel de exercițiu cu cel puțin 5 minute pe zi, deveniți semnificativ mai puternic în lupta împotriva tuturor tipurilor de ispite.

Mănâncă la timp

Cel mai mare stres pe care-l poate primi corpuldin cele mai obișnuite lucruri de zi cu zi. De exemplu, atunci când mâncați alimente în fiecare zi la momente diferite, pentru organism este ca un atac brusc. El nu este pregătit pentru asta. Chiar dacă mâncați bine, dar în același timp neregulat, puteți câștiga greutate. De aceea, pentru a vă scuti de stres și pentru a deveni mai calm și mai fericit, trebuie să mâncați la timp.

Cinci minute de meditație

Diferite forme de meditație câștigă în fiecare antoată popularitatea mare. Ministerul Sănătății din Regatul Unit a recunoscut chiar că meditația este unul dintre cele mai bune instrumente pentru tratarea depresiei prelungite. In plus, cercetatorii au descoperit ca, in timpul meditatiei regulate in cortexul prefrontal, cantitatea de substanta gri creste.

Dacă nu știți cum să meditați corect, atuncidoar să te concentrezi pe respirație. Cu fiecare respirație, repetați "respirația" și cu fiecare expirație repetați "exhalarea". Puteți face acest exercițiu timp de 3-4 minute de fiecare dată când aveți o "crimă puternică". De exemplu, atunci când mâna se întinde pe o bucată suplimentară de tort.

tur

Este puțin probabil că pe Pământ există oameni care potdistruge zilnic plimbarea de 15 minute. Plimbarea este cea mai ușoară cale de a vă reîntoarce împreună. În primul rând, când umbli, corpul tău eliberează endorfine. În al doilea rând, corpul este saturat cu oxigen. În al treilea rând, deveniți vesel și vă este mult mai ușor să luați decizii ferme.

Sfatul este foarte simplu: de exemplu, veniți la un centru comercial și aveți ceva în interiorul dvs. care va cheltui ultimii bani pe cardul dvs. de credit. Înainte de a face acest lucru, spuneți-vă: "Ei bine, o vom face. Doar să ieșim mai întâi și să mergem 15 minute. Mergeți, respirați adânc, apoi prindeți rapid un taxi și fugiți de mall din păcat.

Un pui de somn mic sau jumătate de vis

Desigur, pentru a oferi somn la locul de muncă înTimpul de prânz în realitățile rusești poate să nu fie foarte corect, dar totuși este o modalitate excelentă de a vă reuni. Când dormim sau suntem într-o stare de jumătate de somn, funcțiile noastre voluntare sunt restabilite. De aceea vă sfătuim pe toți să faceți 15-20 de minute în timpul prânzului, să găsiți un colț și să faceți o doză. Chiar și câteva minute într-o uluire vă va face mai mult o persoană puternică și vă veți controla mai bine.

Pentru alte sfaturi despre cum să dezvolți și să întăriți autocontrolul, citiți în cartea "Willpower".