Cum să înveți să fugi

În primul rând trebuie să decideți când doriți să rulați. Oamenii de la usturoi se pot ridica cu ușurință devremedimineața și ieșiți la o cursă de dimineață. Pentru alții, jogging-ul este mai potrivit pentru seară. Nu imediat după trecerea la locul de muncă schimbați-vă și urmați-vă. Dă corpului puțină odihnă. Și apoi poți merge la fugă.

Hainele de rulare nu ar trebui să fie prea calde, altfel veți fi fierbinți. Prin urmare, chiar și în sezonul rece nu merităRochie foarte cald. Alegeți numai haine de bumbac: acesta trece perfect aerul în corp și nu vă va permite să supraîncălziți. De remarcat, de asemenea, că alegerea încălțămintei ar trebui abordată în serios. Cumpărați adidași de celebre companii care se specializează în pantofi de cusut pentru atleți. Adidași astfel de companii sunt special concepute pentru a alerga și stabiliza corect piciorul în timp ce conduceți. Mulți începători au traume din cauza încălțămintei de calitate slabă.

Acum ar trebui să vorbim despre mâncare. Înainte de a începe să difuzați dimineața sauseara, medicii recomandă să mănânce un măr sau o mână de stafide. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr în organism și să evitați o indispoziție ușoară după exerciții fizice. De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că dorința de a pierde în greutate timp de 40-60 de minute înainte de jogging ar trebui să mănânce o farfurie de muesli sau o pereche de banane. Aceste produse vă vor oferi organismului carbohidrați, fără care arderea grasimilor este pur și simplu imposibilă. Dacă aveți foarte puțin timp, apoi timp de 5-10 minute înainte de jogging puteți bea suc de fructe. Dacă nu puteți mânca în timp ce alergați, atunci trebuie să beți. Cea mai bună opțiune este apa minerală. După jogging, puteți mânca puțin. Iar cei care doresc să piardă în greutate trebuie să acorde atenție iaurtului sau iaurtului degresat, laptelui, ouălor, brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pui.

Pentru circuitele dvs. alegeți parcuri. Dacă orașul tău are un lac, poți alerga în jurul lui. Rularea în parcuri naturale este un loc ideal, pentru că există aer curat și nu atât de mulți oameni.

Acum hai să ne îndreptăm direct spre întrebarea cum să înveți să fugi dimineața sau seara. În primul rând, trebuie să încălziți întregul corp. Începeți cu o rotație circulară a mâinilor în diferitelaterale. Apoi faceți câteva pante laterale și mișcări circulare cu pelvisul. Deoarece sarcina principală va fi în picioare, ar trebui să acorde o atenție deosebită. Faceți câteva atacuri de la axe, deoparte și în pantofi. De asemenea, este necesar să faceți salturi mici pe șosete. Alegeți exerciții pentru încălzire, care vă vor pregăti pentru a alerga cât mai mult posibil. Acum puteți trece direct la alergare.

Pentru începătorii care nu știu cum să ruleze corect, este foarte important să observăm dimensionalitatea jogging-ului. Nu este necesar din primele zile să vă supraîncărcațicorpul, alternând astfel 30 de secunde de mers și 30 de secunde de funcționare. Treptat, timpul de alternare poate fi mărit. După un timp, veți mai alerga deja mult timp. Primul antrenament nu trebuie făcut prea mult timp: 15-20 de minute vor fi de ajuns. Creșteți treptat timpul până la 30-40 de minute. Pentru persoanele care pot petrece mult timp jogging, timpul de funcționare poate fi de până la o oră.

În timpul cursei, asigurați-vă că monitorizați starea corpului. Dacă există durere în partea laterală sau dificultăți de respirație,corpul să se odihnească. La urma urmei, alergatul este stres, iar orice disconfort este indignarea corpului pentru încărcături prea mari. Nu încercați să rulați foarte repede. Alegeți-vă un ritm fezabil. De asemenea, nu este necesar să rulați dealul chiar în primele zile de antrenament. Desigur, aceasta este o pregătire de forță bună, dar nu în acest stadiu.

De asemenea, este necesar să se vorbească separat despre respirație. Oamenii care nu știu cum să învețe cum să fugăîn dimineața și în seara, merită să reamintim că în timpul alergării, respirația ar trebui să fie netedă. Uitați de ceea ce am învățat în clasele de educație fizică: să respirați în timp ce alergați prin nas. Faptul este că în timpul oricărui exercițiu fizic organismul are nevoie de mult mai mult oxigen decât într-o stare calmă. Pur și simplu nu veți putea să inhalați suficient aer prin nas. Prin urmare, puteți respira prin gură. Dar rețineți că respirația trebuie să fie uniformă. Expirația trebuie să fie atâta timp cât este inhalată.

Urmând aceste recomandări, puteți începe cu ușurință cursele de dimineață care nu vă vor conduce la epuizare, pentru că acum știți cum să învățați cum să conduceți.