Pierdere în Greutate Treadmill

Bineînțeles, lecțiile de pe banda de alergare își dau rezultatele numai dacă se ia o abordare corectă. Este adesea posibil să se întâlnească o astfel de problemăîn ciuda tuturor activităților pe banda de alergare, kilogramele în plus nu dispar. Nu credeți că banda de alergare este ineficientă. Pur și simplu a fost greșit inițial să mănânce și să se apropie de ore.

Nu presupuneți că pentru a face față problemei excesului de greutate, veți ajuta doar banda de alergare. Pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare și alți factori: timpul de exercițiu și dieta adecvată. Pentru a începe cu aceasta este necesar să se oprească pe o dietă.

Că ați putea să pierdeți excesul de greutate, cu o oră înainte de angajarea într-o cameră de exerciții, este necesar să mâncați alimente bogate în carbohidrați. Desigur, este contraindicată complet,dar este imposibil să conduci ore pe stomacul gol. Pentru a vă asigura că antrenamentele sunt eficiente, ar trebui să mâncați o mică parte a mâncării cu o oră înainte de orele care vă vor da corpului 60 de grame de carbohidrați. Poate fi fie o jumătate de pachet de pâine sau doar 4 linguri de terci de gătit. Toți carbohidrații ar trebui să meargă la pregătirea de forță, care ar trebui să dureze cel puțin 50 de minute. Dar pe banda de alergare veți arde deja țesutul gras.

Pentru a alerga pe banda de alergat a fost cea mai eficientă, ar trebui să practici pe acest treadmill în fiecare zi. Numărul minim de clase este de 5 ori pe săptămână. Doar în acest caz banda de alergat va aduce rezultatele dorite. Acum merită să spunem mai detaliat cum să fii angajat pe o bandă de alergare.

Cele mai bune rezultate pe banda de alergat vă vor aduce doar dimineața. În acest moment, grăsimile sunt arse cel mai bine. Dar puteți studia întotdeauna în orice moment al zilei.

Ca și în clasele de cursă, Timpul de antrenament pe banda de alergat și numărul de sarcini ar trebui să fie întotdeauna sporite treptat. Începeți cu un mic, lăsați durata și intensitatea de funcționare nu va fi cea mai mare. Treptat, puteți mări timpul de funcționare.

Timpul minim de funcționare pe banda de alergat trebuie să fie de 30 de minute pe zi. Cu cât alergi mai mult, cu atât e mai eficientvor fi clase. Dar chiar și cu o astfel de programare, ar trebui să extindeți timpul de funcționare la 45-60 de minute câteva zile pe săptămână. Numai cu această abordare, formarea dvs. va aduce rezultatele dorite.

Pista de alergare pentru pierderea în greutate este bună pentru că Acesta conține deja numeroase regimuri, pe care le puteți utiliza: rezistența, înclinarea benzii de rulare, accelerația etc. Puteți utiliza acest mod sau acel mod, dar îl puteți alege singur. Modul pe care îl configurați vă permite de asemenea să mențineți ritmul cardiac dorit. Pierderea în greutate pe banda de alergat va fi eficientă numai dacă veți alerga la 50-70% din ritmul cardiac maxim.

Pentru a afla pulsul optim pentru antrenament, tu puteți folosi formula simplă. Din 220 (HR maxim) scade vârsta șiÎnmulțiți acest rezultat, de exemplu, cu 0,5. Rezultatul va fi de 50% din ritmul cardiac. De asemenea, puteți înmulți diferența cu 0,6 pentru a obține 60% din ritmul cardiac și 0,7, ceea ce reprezintă 70% din ritmul cardiac.

De asemenea, puteți afla, ce fel de antrenament este mai eficient pentru tine: alergare sau mers pe jos. Pentru a face acest lucru, ar trebui să măsurați cu un contor de impulsuriviteza pulsului dvs. în timpul unei curse de cinci minute cu o viteză de 7 - 9 km / h. Înregistrați indicatorii primiți. După cinci minute, încetiniți, astfel încât respirația dvs. să se calmeze. Apoi ridicați centura de rulare a traseului cu 3-6 ° și mergeți de-a lungul acestuia. Din nou, scoateți indicatoarele, apoi reduceți intensitatea încărcăturii și opriți-le. Atunci când pulsul tău era mai mare: în timpul alergării sau în timpul mersului pe jos.

Dacă pulsul a fost mai mare în timpul unei alergări, veți avea nevoie de un astfel de sistem pentru a pierde în greutate:

• încălzire: 10 minute de mers pe jos liniștit la o viteză de 4-6 km / h


• Secțiunea 1: 5 minute de mers pe jos cu o viteză de 4-6 km / h cu o pantă de 3-6 °


• Secțiunea 2: 2 minute de rulare la o viteză de 7-9 km / h. Înclinarea trebuie să fie zero


• Secțiunea 3: 1 minut la viteza maximă

Dacă pulsul a fost mai mare în timp ce mergeți, veți găsi un astfel de plan de instruire:

• încălzire: 10 minute de mers pe jos liniștit la o viteză de 4-6 km / h


• 1 secțiune: 7 minute de funcționare cu o viteză de 7-6 km / h fără panta


• Secțiunea 2: 2 minute pe jos cu o pantă de 2 °, apoi creșteți panta cu încă 2 ° și mergeți 2 minute. Ridicați această înclinație până când ajungeți la o plimbare de 10 minute. În mod similar, reduceți panta și coborâți

Aceste segmente, atât pentru primul și cel de-al doilea sistem de ocupații, ar trebui repetat de 3-4 ori. Sistemele de antrenament alese corect vă oferă o garanție că veți pierde în greutate.