Ce este Pilates?

În zilele noastre, Pilates este foarte comun înîntreaga lume a exercițiului. Acest sistem vă permite să vă întindeți și să întăriți mușchii corpului fără sarcină de impact, eliminând astfel aproape complet posibilitatea rănirii în timpul antrenamentului pilates. Pilates a aplicat inițial sistemul său de exerciții pentru tratarea diferitelor tipuri de leziuni, deoarece exercițiile sale întăresc foarte atent și eficient mușchii. Și în timpul nostru, fizioterapeuți recomanda pilates în timpul perioadei de reabilitare persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale.

În plus, clasele Pilates sunt extrem de clare va fi util pentru femei. Pilates vă permite să întăriți semnificativ mușchiipelvis, înapoi, apăsați. Aceste grupuri musculare sunt cele mai implicate în nașterea unei femei. Prin urmare, pilații sunt recomandați femeilor însărcinate în pregătirea pentru naștere și femeilor în perioada postpartum pentru a restabili ușor elasticitatea mușchilor abdominali, spate, coapse.

Pilates se bazează pe câteva principii de bază:

relaxare - acesta este principiul Pilates, din care începe fiecare lecție. Vă permite să eliminați stresul acumulat pentru o zi.

concentrare Acest principiu este fundamental pentru întregsistem. Esența acestui principiu constă în concentrarea și concentrarea mentală a acelor mușchi care sunt în prezent instruiți. Cu cât concentrația este mai mare pe fiecare mișcare, cu atât exercițiul este mai eficient.

aliniere Este un principiu care vizează producereapostură corectă. Dacă nu dați locația corectă a articulațiilor corpului, atunci puteți deteriora articulațiile. Prin urmare, poziția corectă a tuturor îmbinărilor este foarte importantă pentru siguranța ocupațiilor.

respirație Este principiul controlului respirației. Atunci când se practică Pilates, respirația trebuie să fie profundă, cu concentrarea asupra umplerii aerului cu partea inferioară a plămânilor. Cu această metodă de respirație, nu există lipsă de respirație atunci când se efectuează exercițiile.

de centrare Este principiul fundamental al pilaților. Principiul se bazează pe proprietățile stabilizatoare ale mușchiului abdominal transversal. Acest mușchi și alți mușchi îi conferă presei cea mai mare atenție în formare, deoarece presa susține coloana vertebrală și organele vitale ale cavității abdominale în poziția corectă.

coordonare Acest principiu Pilates necesită precizieîmplinirea fiecărei mișcări în exercitarea și controlul constant asupra trupului său. Repetarea corectă a mișcărilor în sala de clasă, corpul nostru se obișnuiește să se miște întotdeauna corect.

Smoothness de mișcări Acest principiu se bazează pe mișcări netede cuefectuarea de exerciții. Fiecare exercițiu se îndreaptă ușor către următoarea. Mișcările sunt de obicei efectuate încet, permițându-vă să vă concentrați mental asupra mușchilor necesari.

rezistență - acest principiu vă permite să vă măriți rezistențaîntregul corp prin creșterea treptată a intensității antrenamentului. Creșterea eficienței sistemelor respiratorii și cardiovasculare ale corpului.

regularitate - fără acest principiu, toate eforturile vor fi practic invizibile. Regularitatea recomandată de practicare a pilaților este de cel puțin trei ori pe săptămână.

Pilates poate fi practicat nu numai în sportclub sau sala de sport. Un avantaj important al pilaților este că exercițiile care utilizează această tehnică pot fi efectuate acasă: pe podea, pe podea cu echipament special, pe simulatoare speciale.

Deci, cu lecții regulate și regulatemetoda Pilates poate obține rezultate pozitive în întărirea mușchilor abdominali, a coloanei vertebrale lombare și a mușchilor pelvieni. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulară și coordonarea mișcărilor, circulației și respirației. Persoana implicată în pilates se mișcă ușor, postura este corectă și frumoasă, este mai încrezător în el însuși.

După cum sa menționat deja, puteți studia Pilates acasă sau mai mult, chiar și fără a se ridica din pat. Vă aducem la cunoștință câteva exerciții asupra sistemului Pilates, care pot fi efectuate în pat și care vă permit să vă reîncărcați energia înainte de începerea zilei de lucru.

• 
  Mișcându-mă pe spate. Puneți mâinile în spatele capului, trageți-vă burta, ridicați ușor capul cu mâinile. La inhalare, ridicați picioarele drepte la o înălțime de 45 de grade față de orizontală. Țineți-vă câteva secunde și întindeți-vă în exhalare. Exercitarea qtalie și coapse interioare.


• 
  Mișcându-mă pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt întinse de-a lungul trunchiului cu palmele în jos. La inhalare, trageți în stomac și, tensionând fese, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, sprijinindu-vă pe brațele întinse de-a lungul trunchiului. Țineți respirația pentru câteva secunde. La expirarea revenirii la poziția de plecare. exercițiu pentru mâini, trunchi, fese.


• 
  Mișcându-mă pe spate. Trageți genunchii în piept, trageți-vă stomacul, ridicați-vă capul. La inhalare, ridicați piciorul stâng, în timp ce îndreptați-l. Îmbrățișați piciorul inferior cu mâinile și trageți-l spre dvs. Țineți câteva secunde la maxim, expirați și schimbați piciorul. exercițiu pentru coapsele și fesele interioare.


• 
  Mișcându-mă pe spate. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt trase pe ei înșiși, mâinile sunt întinse în spatele unui cap. Inspirați. La o expirație pentru a ridica un trunchi și pentru a întinde brațele drepte sau de mână la șosete, cât mai mult posibil se apropie de un cap în genunchi. Asigurați-vă că picioarele rămân îndreptate și presate unul împotriva celuilalt. La revenirea la inhalare în poziția de plecare. exercițiu pentru abdomen.


• 
  Mișcându-mă pe spate. Genunchii să-și tragă pieptul, să-și închidă mâinile. La inhalare, ridicați umerii și capul deasupra suprafeței. La expirație, îndreptați-vă brațele și picioarele în așa fel încât să facă colțuri cu o orizontală de 45 de grade. La revenirea la inhalare. exercițiu pentru presă.


• 
  Stătea pe stomac. Picioarele și brațele se îndrepte și se întind. La rândul său, ridicați brațele și picioarele maxime drepte, fixând fiecare poziție atinsă timp de 5-10 secunde. exercițiu pentru spate și picioare.