Tipuri de fitness: întindere

Mulți oameni cred în mod eronat că întinderea muschilorDoar sportivii ar trebui să fie implicați pentru a obține cele mai bune rezultate în competiții. De fapt, lipsa de elasticitate a mușchilor poate provoca diverse leziuni, entorse, dislocări, fracturi. De aceea este nevoie de intindere, ca unul dintre elementele de antrenament, in orice sport si cultura fizica, inclusiv atat de simple, cum ar fi mersul pe jos si alergatul. de asemenea întinderea bună este un angajament al unei poziții frumoase. La urma urmei, ei încă mai doresc să arate grozav, și nu par a se înclina și se întunecă.

Mobilitatea ridicată a coloanei vertebrale va reduce probabilitatea de durere în spate. De asemenea, întinderea contribuie la îmbunătățirea coordonăriimișcări și prevenirea accidentelor. Exercițiile de întindere contribuie la creșterea activității motorii generale la vârstnici, contribuind la prevenirea îmbătrânirii prematură a articulațiilor și a fragilității oaselor. Cu toate acestea, efectul cel mai important al întinderii este psihologic. Clasele conduc la o stare de spirit mai buna, la cresterea stimei de sine, la calmul si la un sentiment de confort psihologic.

Ca orice alt tip de fitness, stretching are propriile reguli. Înainte de a face exercițiile să se încălzească. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine și la creșterea fluxului de oxigen către mușchi. Toate mișcările trebuie să fie făcute încet și fără probleme. Durata medie a unui exercițiu trebuie să fie de aproximativ 60 de secunde. Este necesar să vă relaxați mușchii, deoarece întindeți musculatura tensionată este aproape imposibilă. Atunci când faceți exerciții, urmați-vă postura, spatele trebuie să fie la același nivel și trebuie să vă amintiți și respirația liniștită. Este necesar să respirați încet, profund și uniform. Nu poți să îți ții respirația.

Începeți fiecare exercițiu cu inspirație. Numai atunci când se îndoaie este necesar să se expire mai întâi. Încă important este concentrarea atenției. Despre ce? Pe un mușchi separat sau un grup muscular separat, peste care doriți să lucrați. Trebuie să stabiliți un obiectiv, să vă imaginați în minte oasele și mușchii, precum și legătura lor. Apoi vă puteți imagina cum se întinde grupul muscular sau muscular, distanța dintre articulații crește și vă relaxați mental acest mușchi. Astfel, lucrarea se face în interiorul corpului tău și apoi se transformă într-un exercițiu specific. Ultima regulă importantă este regularitatea clasei și creșterea treptată a încărcăturii.

Întinderea se întâmplă: Sunt active (întinderea părților corpuluiîn mod independent), pasiv (stretching ajută la a face partener sau instructor), dinamic (mușchi este întins la o ușoară tensiune, atunci există o tranziție lină pentru a întinde muschii diferite), balistice (este interzis pentru îmbunătățirea vergeturi, așa cum se face în rafale și acțiune elastici), statice (medicii recomanda ca cel mai eficient, atunci când este fixat postura de 15-60 secunde).

În plus față de creșterea elasticității mușchilor, stretching ajuta îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui și circulația limfaticăîn corp; încetinește și face anumite procese în corpul nostru gradual din cauza îmbătrânirii; elimină diferite dureri cauzate de stresul și tulpinile sistemului nervos.