Bosu - păstrați echilibrul!

Ce este el? Acest lucru este ciudat platformă sub forma unei emisfere cu diametrul de 63 cm, înălțime de aproximativ 30 cm. În funcție de nivelul de pregătire și de tipîncărcarea elasticității baldachinului poate fi mărită sau scăzută prin lăsarea sau lăsarea aerului printr-o gaură specială. Simulatorul însuși poate fi folosit pe ambele părți: o emisferă în sus sau în jos.

Rezultatul exercițiilor pe o astfel de suprafață instabilă mai multeste eficientă decât formarea forței convenționale, deoarece, pe lângă mișcările variate, trebuie să mențineți echilibrul, inclusiv munca musculaturii mici. Clasele cu bosu consolideaza aparatul vestibular, dezvolta forta si agilitatea, flexibilitatea si coordonarea, imbunatatesc pozitia.

A creat acest "miracol" în 1999 David Veck - un atlet și, în combinație, un antrenor. Ridicând complexul pentru gimnastica terapeutică, a constatat că exercițiile în echilibru și echilibru îmbunătățesc starea spatelui. Atunci David a devenit inventatorul emisferei elastice pe un suport rigid.

Studiile asupra muncii lui bosu au arătat acest lucru Exercițiile cu acest simulator se consolidează nu numai spatele, ci aproape toți mușchiicorp. Desigur, subiectul este specific, nu este ușor să rezistăm, dar după câteva lecții veți fi încrezători și veți înțelege tot farmecul de a studia cu bosu. Nu există aproape nicio contraindicație, singurul lucru este hernia intervertebrală, care, datorită vibrațiilor platformei instabile, se poate înrăutăți.

În timpul antrenamentului, ambele suprafețe ale platformei sunt implicate: exerciții pot fi efectuate pe partea convexă,și pe o suprafață plană, dar toate necesită un efort suplimentar pentru a menține echilibrul. Chiar și pentru cele mai simple mișcări de pe Bosu nevoie de participarea grupurilor musculare mici, așa-numitele musculare-stabilizatori, care nu sunt implicate în procesul de activități fizice obișnuite - același antrenament aerobic sau putere în sala de gimnastică.

Învățând să înveți cu bosu poate fiecare, indiferent de vârsta și nivelul de pregătire. Ei încep întotdeauna de la cele mai simple exerciții, învață să se ridice pe emisfera convexă și să coboare din ea, să treacă drept, apoi să facă aceleași pași spre lateral și înapoi. A te obișnui cu simulatorul nu a fost atât de dificilă și nu a condus la răni, să încerci să pun picioarele paralele între ele în centrul emisferei, păstrând genunchii îndoiți. La început, nu este recomandat să vă angajați într-un ritm rapid și să faceți mișcări ascuțite - totul va fi puțin mai târziu.

În ordine, astfel încât clasele să fie convenabile și eficienteveți avea nevoie de spațiu liber în jurBosu, pentru a fi confortabil, nu sta numai, ci, de asemenea, se află pe ea, și, desigur, pantofi confortabil. De asemenea, asigurați-vă că platforma este bine umflată și încărcată cu arc. Pe un exercițiu complex Bosu este un pic ca aerobic pas, dar nu are astfel de combinații coregrafice complicate aici, și deci trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a păstra de la care se încadrează.

Ca orice alt antrenament, cursurile cu bosu încep cu o încălzire. Aceasta implică ascensiunea la emisferă de la diferitelaturile, stand pe ambele picioare, apoi - pe una, etc. Direcția părții principale a lecției este determinată de antrenor. Acestea pot fi exerciții cardio sau de rezistență, exerciții de întindere sau de interval, atunci când diferite tipuri de sarcini se alternează. Începătorii nu sunt recomandați să se angajeze imediat în formarea de forță, este mai bine să începeți cu exerciții de aerobic simple.