Cum să pompezi sânii la domiciliu: exercițiu, video. Cum să pompezi mușchii sânilor unei femei
Femeile frumoase ale femeilor - nu neapăratar trebui să fie dimensiunea a 4-a sau a 5-a. Mai degrabă, este un bust elastic, strâns de formă îngrijită, nealterate de postura înclinată și vergeturi inestetice. Cu toate acestea, nu toate femeile au dat naturii un astfel de cadou, dar pieptul cuiva și-a pierdut tonul și atractivitatea externă ca urmare a schimbărilor inevitabile ale vârstei. Există șansa de a corecta această situație și de a restabili frumusețea ei anterioară? Desigur, și nu trebuie să vă înscrieți pentru fitness sau să cumpărați un abonament la sala de sport. Exercițiile pentru piept sunt foarte simple, pot fi făcute acasă la orice oră convenabilă. Principalul lucru în această afacere este regularitatea și perseverența.
Cum să pompezi pieptul: un set universal de exerciții pentru fiecare zi
Încălziți-vă
Rularea pe loc și săritura - 5-10 minute. Pantă - de 10 ori spre dreapta, spre stânga și spre înainte. Swing mâinile - de 10 ori în sus și în jos. Rotatia rotativa a mainilor - de 10 ori in fiecare directie. Brațele încrucișate în fața ta - "foarfece" - de 20 de ori. Tăiați lateral, înainte și înapoi - de 5 ori.
Push-up-uri împotriva peretelui, în ciuda ușurinței sale,sunt foarte eficiente. Ele oferă o șansă nu numai pentru a lărgi pieptul, ci și pentru a da o formă frumoasă. Poziția de plecare: stăm la perete și ne oprim cu mâinile. Picioarele sunt ușor în spate. Eliminăm lent și în acest proces se ridică ușor până la vârful picioarelor. În timpul întregului antrenament, facem trei seturi de câte 10 repetări.
Push-up-uri de la podea
Mâinile de pe suprafața podelei, palmele șiPicioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Stomacul este tras în, spatele este ținut absolut drept. Îngrijorăm că cadem în jos, atingem un sân de podea și ne întoarcem într-o poziție de plecare. Realizăm de trei ori de 20 de ori cu o pauză între abordări pentru cel puțin 5 minute. Pentru începătorii care nu au o pregătire sportivă adecvată, sarcina va părea destul de complicată. În acest caz, formatorii profesioniști recomandă mai întâi împingerea, sprijinindu-se pe genunchi. Când corpul se obișnuieste cu antrenamentul, sarcina poate fi mărită.
Dumbbells sunt cele mai bune prietene ale fetei
Forța de antrenament va da rapid elasticitatea șiapel. Dar, înainte de a începe formarea acasă, trebuie să găsiți echipamentul potrivit. Ganterele vor trebui tratate cu o atenție deosebită. Este foarte important ca acestea să aibă o greutate optimă, adică nu au fost nici prea grele, nici prea ușoare. Testați-le chiar în magazin înainte de a cumpăra. Încercați să faceți niște exerciții și să vă ascultați sentimentele. Absența disconfortului general și a tensiunii musculare plăcute va indica faptul că greutatea este potrivită pentru dvs. Dacă trebuie să depuneți eforturi semnificative și să simțiți greutățile în mâinile dvs., este mai ușor să cumpărați un proiectil sportiv.
Cum să pompezi un sân cu ajutorul ganterelor
Aduceți mușchii din piept la femei va ajutaexerciții foarte simple - cultivarea de gantere. Pentru a vă așeza pe un scaun cu o spate puternică, îndoiți brațele în coate și apăsați-le bine în lateral. La inhalarea mâinii, ne cultivăm pe lateral, la expirație - revenim la poziția de plecare. Sărăcia aici este necorespunzătoare și trebuie tratată într-un ritm moderat. Într-o sesiune, facem trei seturi de repetiții de 15-20.
Exerciții complexe cu gantere pentru sân la domiciliu
Bench press va permite fetelor să facă sâniimai elastică. Situat convenabil pe podea și îndoiți genunchii. Mâinile cu gantere sunt crescute pe larg în părțile laterale. Apoi încet le reducem înaintea noastră, iar apoi, din nou, planteazăm și coborâm-o pe podea. În timpul unui antrenament, facem 3 repetări de 10-15 ori. Acest exercițiu este permis să se facă în picioare.
Este posibil să pompa pieptul cu un expander
Extensorul nu numai că întărește mușchii pectorali, ci șiformează o postură nobilă și mândră. Pentru începutul exercițiului, ne ridicăm absolut exact, luăm simulatorul în mână și începem să-l întindem lent în fața ta. Nu vă grăbiți și nu "rupeți" mușchii. Repetăm până la apariția oboselii. Apoi luăm o scurtă pauză. Apoi plasăm expansorul în spate și aplicăm un efort pentru al întinde. Repetați mișcarea de la 5 la 10 ori.
Stăm jos, apăsați banda de espander cu picioarele noastre și cu brațele luăm marginile. Foarte încet ne îndreptăm spatele și ne ridicăm. Facem acest lucru de la 5 la 10 ori.
Exerciții complexe cu un expander pentru piept și o postură frumoasă, video
Reguli de siguranță sau Cum să pompezi pieptul și să nu te rănești
Indiferent cât de ascuțită este dorința de a face un bust atractiv, trebuie luate măsuri de precauție.
Încercați să nu exersați din când în când, dar în mod regulat. Exercițiile normale pot fi efectuate zilnic și exerciții de rezistență - la fiecare 2-3 zile.
Pauza dintre antrenament cu gantere trebuie să fie de cel puțin o dată și, de preferință, de două zile. Mai ales în cazul fetelor care nu sunt obișnuiți cu stres fizic grav și cu un mod mobil de viață.
Nu ignora încălzirea și începeți întotdeauna antrenamentul cu el. În acest fel, puteți reduce la minimum riscul de întindere și alte leziuni potențial traumatice.
În primele două zile ale ciclului lunar, se abține de la formarea serioasă de forță și de exerciții menite să pompeze mușchii pectorali.
Nu așteptați un rezultat imediat. După ce practicați o săptămână și nu descoperiți schimbări globale, nu vă descurajați și, cel mai important, nu renunțați la formare. Pentru a pompa piept, fetele trebuie sa-si petreaca 2-3 luni. Numai după această perioadă, bustul dvs. va deveni din nou elastic, strâns și atractiv.
