Exerciții pentru mușchii pieptului

De fapt, pieptul susține mușchii pieptului și a brațului umărului, și numai țesuturile grase și glandulare se află în sânul însuși. Acest grup de mușchi va fi orientat exerciții pentru un frumos san sanitar.

Exerciții pentru mușchii pieptului

1. Atitudine dreaptă, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor,Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă umerii. Îndoiți brațele la coate la nivelul pieptului. Apăsați palmele și apăsați unul pe altul timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați-vă.



2. Ridicați brațele deasupra capului, îndoiți-le ușor la coate. Strângeți palmele cum ar fi exercițiile anterioare. După serie, agitați mâinile.



3. Așezându-se exact, picioarele umărului lățime, coborâți mâna stângă pe șold. Mâna dreaptă descrie rapid cercuri mari: 4 înainte și 4 înapoi. Schimbați-vă mâna și faceți exerciții pentru mușchii pieptului stâng.



4. Așezați-vă direct, împăturiți-vă palmele spre voi înșivă. Încercați să ridicați încet brațele pliate cât mai sus posibil și să le coborâți cât mai încet posibil.



5. Luați un prosop pentru ambele capete de la distanțăpuțin mai îngust decât lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Armele se îndoaie și le ridică în paralel cu podeaua până la umeri. Trageți încet mâinile înapoi, ca și cum ați încerca să rupă prosopul în afară. Încercați să închideți scapula.



6. Stai jos pe podea. Răspândiți-vă brațele în lateral. Strângeți pumnul, strângând toate brațele brațelor pentru 5-10 secunde. Relaxați-vă timp de 3-5 secunde și repetați-vă. Exercitiul se realizeaza simultan pentru ambele maini.



7. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. La inspirație, ridicați pieptul, țineți-l în această poziție timp de 5 secunde, apoi apăsați pe podea timp de 5 secunde, respirați și relaxați-vă brațele.



8. Să facem împingeri. Stați în genunchi, puneți-vă mâinile pe ea. Coatele sunt deviate spre laturi. Treceți încet la expirație și creșteți ușor pe inspirație. Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt o linie dreaptă. Pentru cei mai pregătiți, se recomandă să faceți push-up-uri cu accent pe șosete.



9. Relaxați-vă mușchii spatelui și brațului. Stați pe genunchi, puneți pieptul pe podea, mâinile îndreptați-vă înainte. Relaxați-vă și întindeți-vă înapoi. Apoi, încet, simțind fiecare vertebră, îndreptați-vă.



10. Luați-vă pe podea cu stomacul în jos. Mâinile sunt împărțite. Îndoiți-le la cot cu 90 °. La inhalare, ridicați simultan atât brațele, cât și brâul umărului. La expirație, la fel de coborât.



11. Stați pe canapea. Îndreptați-vă picioarele, înclinați-vă mâinile pe marginea canapelei. Se concentrează numai pe mâini și picioare. Îndoiți încet brațele în coate, coborând corpul pe podea. Fără să stați pe ea, doar ridicați-vă fără probleme, îndreptați-vă mâinile.

Exercitiul incepe cu 5 repetari, crescand numarul cu 2 pe saptamana. Realizați până la 10-12 repetări. După exerciții Luați un duș fierbinte care relaxează mușchii. Pentru a înveseli, terminați dușul cu un contrast (schimbarea bruscă a apei reci la cald și invers). Încercați să îndepliniți exerciții pentru mușchii pieptului într-o stare bună, acest lucru va spori efectul pozitiv.

Prin mărirea mușchilor brațului și pieptului umărului, vă creșteți pieptul. Dar pentru rezultatul vizibil este necesar să se realizezeîn mod regulat. Și pentru a menține pielea decolotelor în ton, țara Consiliului vă va spune despre măștile pentru pielea decoltată și cum să faceți pielea pieptului mai elastică.