Cum să piardă în greutate în umeri și spate
O problemă obișnuită cu oamenii cu inutilitatekilograme este acumularea de grăsime în zona de umăr și spate. Aceste depozite, bineînțeles, strică cifra și limitează foarte mult alegerea dulapului, deoarece centimetri suplimentari trebuie să se ascundă sub haine. În acest articol, vom vorbi despre cum să facem spatele și umerii frumoși și potriviți.
Începeți cu alimente
Un set de măsuri pentru pierderea în greutate ar trebuiinclude sarcina electrică și dieta corectă. Dacă mâncați totul, asigurați-vă că vă revizuiți meniul zilnic și urmăriți următoarele recomandări:
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi.
Modificați modul în care gătiți. Preparatele spirtoase sunt foarte dăunătoare organismului, deci ar trebui să preferați gătitul în abur, în cuptor sau pe grătar.
Utilizați ca puțin condiment și sare posibil. Sarea retine apa in organism, iar condimentele stimuleaza apetitul.
Reduceți consumul de grăsimi și carbohidrați rapizi, care sunt conținute în cartofi, pâine albă, paste făinoase, dulciuri.
Beți multă apă. Pentru un adult, rata de absorbție a lichidului este de 1,5-2 litri pe zi.
Complex de exerciții pentru centura de umăr
Pentru a elimina excesul de grăsime din zona umărului, efectuați următoarele exerciții:
Luați în mână o gantere care poartă greutatea,Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă și odihniți cotul mâinii antrenate chiar deasupra genunchiului. Ridicați și coborâți proiectilul de mai multe ori, până când simțiți o tensiune puternică și oboseală în mușchi. Modificați partea și efectuați același exercițiu. Repetați toți pașii din 3 abordări.
Luați gantere și stați drept. Ridicați-vă mâinile în sus și apoi leturați lent la coate, astfel încât proiectilele sunt în spatele capului tău. În același timp, asigurați-vă că coatele nu sunt divorțate, ci "privite" drept. Apoi, luați încet poziția inițială. Faceți 3 astfel de abordări de 12-15 ori.
Stati drept, picioarele se raspandesc in afara latimei umarului. Mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul corpului. La inhalare, ridicați brațele în lateral, astfel încât acestea să fie orizontale. Țineți-o în această poziție timp de câteva secunde și, la expirație, luați poziția inițială. Repetați de câte ori puteți.
Exerciții pentru spate
Luați în considerare un set de activități fizice care vă vor ajuta să scăpați de excesul de centimetri în zona din spate:
Răspândește un covor confortabil pe podea și se află pe el. Picioarele se îndoaie la genunchi și se pun la o distanță de aproximativ 20 cm una de cealaltă. Transversați-vă brațele peste piept. Faceți o urcare clară și atingeți trunchiul coapselor. Apoi, întindeți-vă din nou și arătați-vă spatele în zona toracică. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori.
Stați pe toate patru, sprijinindu-vă de coate. Capul și trunchiul trebuie să formeze o linie dreaptă. Îndoiți coloana vertebrală în sus și în jos ca o pisică. Repetați mișcările de 20 de ori.
Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs., mâinileAșezați-vă în spatele dvs. și aplecați-vă pe palma. Ridicați pelvisul cât mai mare posibil și fixați poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de 10-15 ori.
Luați gantere și stați pe un scaun. Înclinați corpul înainte, apăsând pieptul spre șolduri. Ridicați brațele în lateral, ridicând echipamentul sportiv la înălțimea maximă.
Deveniți pe toate patru, punctele de sprijin ar trebuiservesc genunchii și palmele. La inhalare, extindeți brațul drept și piciorul stâng paralel cu coloana vertebrală. La expirație, reveniți la poziția inițială. Apoi repetați același lucru, schimbând partea. Realizați 10-12 repetări.
În acest articol am oferit câteva recomandări utile pentru cei care doresc să piardă în greutate în zona umerilor și înapoi. Sperăm că sfaturile de mai sus vă vor fi utile.
