Yoga pentru coloanei vertebrale: exerciții pentru tratamentul spatelui

Cu durere severă în spate nu vrei să te plimbi sau să stai sau să stai. Peste o persoană, doar dorința de a sta pe canapea și relaxați-vă. Dar, de fapt, o vacanță simplă nu poate ajuta pe nimeni în întregime. La urma urmei, mâine toată lumea așteaptă o zi la fel de obositoare. Prin urmare, vă oferim în fiecare zi să efectuați anumite exerciții care vă vor ajuta să restaurați funcțiile normale ale coloanei vertebrale. Sunteți garantat să uitați ce durere de spate este. Dar acest lucru este numai dacă nu vă faceți leneș și continuați yoga în fiecare zi. Ce este yoga pentru spate?

Asanele pentru yoga sunt proiectate astfel încât cantitatea maximă de mușchi este antrenată în organism. Toate sunt tonifiate și efectuate în mod regulatfuncțiile lor. Durerile de spate pot apărea tocmai din cauza neconformității mușchilor la o anumită încărcătură sau a prezenței lor constante în aceeași poziție. Încercați să vă încălziți, deoarece mișcarea este viața.

Poți alegeți orice postură de yoga pe care o puteți realiza cu ușurință. Ar trebui de asemenea remarcat faptul că unele asanasuricategoric este interzisă să faceți dacă există probleme cu presiunea arterială. Deci, să descriem în detaliu, din ce ananas se poate constitui o yoga zilnică pentru coloana vertebrală.

Exerciții pentru coloana vertebrală: yoga

Pose de munte Mare pentru toți oamenii care vorpentru a corecta postura. Stați liniștit, tocurile și degetele de la picioare ar trebui să se atingă și ele. Împingeți întregul corp în sus, tensionând astfel toate mușchii picioarelor. Aliniați-vă spatele. Puneți mâinile jos, extindeți degetele astfel încât mâinile să fie deschise complet. Această asană este foarte importantă în yoga pentru coloanei vertebrale.

Nu am descris în zadar posesiunea muntelui. La urma urmei, yoga pentru coloana vertebrală începe cu asana. Stați în picioarele muntelui. Din această poziție ar trebui să înceapă să se desfășoare reprezentând un triunghi alungit. La expirație, împrăștiați picioarele în largcam la un metru. Mâinile se întind spre laturi, astfel încât acestea să fie la același nivel cu umerii. La 90 °, rotiți-vă piciorul drept spre dreapta. Pentru a nu trage prea mult musculatura, întoarceți ușor piciorul stâng spre interior. Strângeți mușchii genunchilor și șoldurilor. La expirație, înclinați-vă spre dreapta și împachetați-vă degetele în jurul gleznei drepte. Mâna stângă trebuie să fie în poziție perpendiculară pe podea. Când vă aflați în această poziție, ridicați-vă capul și priviți la degetul mare al mâinii stângi. Țineți în această poziție timp de 20-30 secunde. Realizarea mișcărilor în ordine inversă, revenirea la poziția muntelui. Repetați același exercițiu pentru piciorul stâng. În timpul exercițiului, asigurați-vă că mușchii coapsei sunt tensionați și că genunchii nu sunt îndoiți. Acest asan poate fi ușor diversificat, creând o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. În loc să vă apucați glezna cu mâna, vă puteți odihni palma pe podea. Cu acest exercițiu, este important să vă asigurați că trunchiul nu se îndoaie în talie cu un arc. De asemenea, nu puteți transfera complet greutatea corpului pe brațul de susținere.

Crescentă ar trebui să se efectueze după cele două asasuri descrise mai sus,yoga pentru coloana vertebrală a avut cel mai bun efect. Stați drept, picioarele trebuie să stea în paralel unul cu celălalt. La expirație se îndoaie spre dreapta și se pune palma dreaptă la o distanță de 15-20 cm de picior. Nu vă bazați pe întreaga palmă a mâinii, doar pe degete. Ridicați piciorul stâng, îndreptați-l și întoarceți pelvisul spre stânga. Pentru a facilita executarea acestei mișcări, țineți mâna stângă pe podea. În această poziție, așteptați 10 secunde, apoi trageți brațul stâng înainte. Palma ar trebui să fie pusă pe podea. Poziționați complet corpul într-un singur plan pentru a găsi trei puncte de susținere: unul pe călcâie, două pe partea din față a piciorului. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi întoarceți-vă. Faceți același exercițiu pentru partea stângă.

Făcând regulat aceste asanuri, îți poți întări spatele. Pentru a oferi flexibilitate coloanei vertebrale, vă puteți recomanda să deveniți pisica pisica. Ați putea să efectuați deja acest exercițiu mai devreme: în picioare pe toate patru, îndoiți și îndoiți alternativ spatele. Coloana vertebrală va deveni flexibilă și mobilă.

Cei care suferă de dureri de spate scăzute pot fi recomandate pentru a efectua șarpe prezintă. Astfel de yoga pentru coloana vertebrală vă va ajutapentru totdeauna uita de această problemă. Pentru a îndeplini această asana, trebuie să te așezi pe podea pe stomac. Trageți picioarele afară, picioarele ar trebui să fie împreună. La expirație, apăsați-vă pe mâini pe podea și ridicați torsul în sus. Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde. La expirație, reveniți la poziția predispusă. Acest asan poate fi diversificat: când vă ridicați deja trunchiul, inspirați, ridicați mâinile sus, ținându-le paralel cu podeaua. Îndoiți ușor mâinile în coate. Întreaga greutate a corpului este transferată în pelvis. Țineți respirația timp de 15-20 de secunde. La expirație, du-te înapoi. Important! Această versiune a exercițiului nu poate fi efectuată de persoane care suferă de hipertensiune arterială.