Corectați talia!
Orice reprezentant al visei sexuale mai slabeau o talie de aspen, pentru ca face figura mai feminina si atractiva. Dar o dorință nu este suficientă, trebuie să lucrați în mod activ asupra dumneavoastră. Există mai multe exerciții eficiente care nu numai că vă vor permite să crească în volum, dar și să eliminați câteva centimetri în plus. Principalul lucru, desigur, este diligența și regularitatea claselor. Ei bine, atunci.
Exercițiul 1. Așezați-vă pe marginea bancului, sprijiniți-omâinile îndoite. Picioarele se îndoaie la un unghi de 90 de grade și se ridică. Și acum, fără a atinge picioarele podelei, într-un ritm rapid, "pliați în sus" și "relaxați-vă". Și de patru ori pentru 30 de ani. Pauzele între abordări nu trebuie să depășească un minut. Da, nu este foarte ușor să o faci imediat, dar rezultatul este excelent. Muschii presei și picioarelor abdominale funcționează.
Exercitarea 2. Culcat pe spate, cu picioarele îndoite, cu brațele în spatele capului. Ridicați trunchiul, întorcându-l spre dreapta, apoi spre stânga de 12 ori.
Exercitarea 3. Ridicați un stick lung (aproximativ 1,5m). Puneți un baston pe umeri, apucați marginile cu mâinile și îndoiți-vă înainte, ținându-vă picioarele în umăr. Torsul trebuie rotit astfel încât să se răsucească cât mai greu posibil. Puteți începe acest exercițiu de la 1 abordare de 25 de ori, creșteți cu 3 timpi până la 30 de ori. Acest exercițiu face talie mai subțire și ajută la scăderea în greutate.
Exercitarea 4. Întins pe o suprafață solidă, îndoiți picioareleîn genunchi, ridicați-le și traversați-le. Din această poziție, întoarceți și coborâți picioarele în direcții diferite, de 8 ori spre stânga și spre dreapta. Asigurați-vă că lamele sunt detașate complet de podea fără ajutorul mâinilor și picioarelor. Faceți 4 abordări.
Exercitarea 5. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă genunchiul și înclinați-vă înapoiea pe podea. Puneți celălalt picior peste el. Puneți o mână sub cap, trageți cealaltă pe podea perpendicular pe corp. Din această poziție, deplasați partea superioară a corpului în direcții diferite, astfel încât o lamă să fie apăsată pe podea, iar a doua este ruptă complet de ea. Abordări 8-10.
Exercițiul 6. Ridică-te drept, picioarele în picioarepune-l pe lățimea umerilor. Ridicați-vă mâinile, duceți-i de cap și închideți încuietoarea de pe spatele capului. Din această poziție, faceți pantele spre laturi. Nu vă îndoiți genunchii. Mișcați numai partea superioară a corpului, încercând să vă îndoiți cât mai jos posibil. 12-15 abordări.
Exercitarea 7. I. p. Picioarele la o lățime de 30-35 cm, mâinile se sprijină pe palmele picioarelor deasupra genunchilor. Luați această poză ca și cum ați fi pe cale să stați jos. Inspirați, expirați, țineți respirația, trageți în burtă și luați poziția inițială. Coborâți mâna stângă, astfel încât cotul să fie pe genunchiul stâng. Trageți piciorul drept în lateral, trageți degetul în jos. Încercați să nu vă rupeți piciorul de pe podea. Principalul accent se pune pe genunchiul stâng. Ridicați brațul drept și întindeți-l cât de departe puteți. Țineți-vă în această poziție, numărați până la 8. Luați o respirație. Faceți acest exercițiu pentru talie de 3 ori în fiecare direcție. Degetele piciorului alungit ar trebui să fie bine trase, piciorul să nu se rupă de pe podea. Este important să vă întindeți lateral, fără să vă înclinați înainte.
Exercitarea 8. Se așeză pe podea, sprijinindu-se de mâini în spatele lui. Ridicați picioarele alungite la aproximativ 30 cm de podea, ușor înclinate înapoi. Faceți câteva mișcări cu picioarele dvs. alternativ în sus și în jos, ca atunci când înotați cu un crawl. Repetați de 10-20 de ori.
