Cum să vă faceți mersul ușor și frumos?

"Cu un mers care zboară, ai ieșit din luna mai ...""- cântă în cântecul său celebru Yuri Antonov. Un mers ușor și frumos este un vis nu numai pentru fetele tinere, ci și pentru doamnele mature. În plus, un mers frumos nu numai că provoacă inimile oamenilor să se lupte mai mult, ci este, de asemenea, o componentă importantă a sănătății femeilor.

Că mersul era nu numai elegant, ci șicorect din punctul de vedere al sănătății organismului, este necesară o abordare integrată. Prin urmare, toate muschii corpului trebuie mai întâi puse în ordine. Mușchii responsabili de un mers frumos (mușchii abdominali, spatele, picioarele) nu sunt controlați în mod conștient și nu sunt întăriți decât prin antrenament de greutate constantă.

Pentru a îmbunătăți mersul, experții recomandă efectuarea unui set de exerciții simple și accesibile.

Numarul de exercitii 1. Mergând pe loc fără a vă ridica picioarele de pe podea.

Poziția inițială: picioarele se separă pe o lățime de aproximativ 20 cm.

Scoateți călcâiul piciorului stâng de pe podea, în timp ceDegetele trebuie să rămână presate pe podea. În contul "unuia" - coborâm călcâiul din stânga și ridicăm cea dreaptă. În detrimentul "celor doi" - schimbăm tocurile în locuri. Genunchiul piciorului care este ridicat trebuie să fie îndoit, piciorul stând pe podea trebuie să fie îndreptat cu forță.

Exercițiul se face într-un ritm rapid.

Exercitarea numărul 2. Mișcarea circulară a picioarelor în poziție așezată.

Poziția inițială: așezat pe un scaun pentru a pune un picior pe picior.

execuție: un picior care se află pe partea superioară a descrierii cercurilor mari din aer. Patru cercuri într-o direcție, patru în cealaltă. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.

Exercitarea numărul 3. Mergând cu un obiect pe cap.

Poziția inițială: puneți pe partea de sus a unei cărți mici.

execuție: să treacă prin pași necostisitori și îngusti, astfel încât cartea să nu cadă.

Exercitarea 4. În mișcare.

Poziția inițială: exercițiul este efectuat în timpul conducerii.

execuție: în timp ce mers pe jos patru pași pe tocuri, patru - pe șosete și patru pași obișnuiți. Repetați câteva minute.