întărire

Vorbind despre întărire, mulți își imaginează o gaură de gheață sau un duș cu gheață. Dar, de fapt, termenul de "întărire" este mult mai amplu decât dousing cu apă rece.

Dacă este exprimată în limbaj științific, apoi întărirenumit sistemul de formare a mecanismelor termoregulatoare umane, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului atât la supraîncălzire, cât și la supraîncălzire.

Scopul principal al întăririi este adaptareaorganismului în condițiile mediului extern. La expunerea repetată la căldură, la rece și la lumina soarelui, corpul își activează forțele protectoare, îmbunătățește munca tuturor organelor și sistemelor.

Angajamentul eficienței procedurilor de întărire -respectarea strictă a principiilor de întărire. Cea mai importantă dintre aceste principii este creșterea treptată a efectului factorilor de întărire. Aceasta înseamnă că temperatura trebuie să fie redusă (mărită) treptat, în timp ce crește timpul de expunere.

Al doilea principiu al întăririi este regularitatea și continuitatea procedurilor. Chiar și pauzele scurte reduc efectul de stingere, iar pauzele de 2-3 luni reduc acest efect la nimic.

Un alt principiu important al întăririi -conformitatea procedurilor cu caracteristicile și capacitățile individuale ale corpului. Susceptibilitatea la efectul factorilor de stingere este foarte individuală și nu suficient de puternică sau, dimpotrivă, impactul prea puternic nu va da efectul dorit.

Și, în sfârșit, combinația de întăriri diferitefactorii, precum și întărirea locală și generală - este un alt principiu important. Totuși, trebuie să vă amintiți principiul intermitentului și să nu uitați că între diferitele efecte de întărire este necesară o întrerupere pentru restaurarea completă a regimului temperaturii corporale.

Una dintre cele mai faimoase și mai populare proceduri de întărire este diving cu apă rece, frecare, duș de contrast, mers pe jos desculț, morsă.

Amintiți-vă de principiul gradualității, începătorii nu ar trebuiimbarca imediat pe dusuri sau moluane - aceasta este prea mult de lucru pentru organism. Prin urmare, se recomandă începerea procedurilor de întărire cu frecare.

Ștergerea se face printr-un mitten sau un terry mittenprosop, care sunt umezite cu apă indiferent (nici rece, nici fierbinte, aproximativ 34-36 ° C) temperatura. Ștergeți constant mâinile, spatele, pieptul, picioarele. În concluzie, întregul corp până când roșeața luminoasă a frecat cu un prosop uscat. Apoi, la fiecare 3-5 zile, este necesară scăderea temperaturii apei cu 1-2 ° C. În decurs de două până la trei luni, temperatura scade treptat la 10-12 ° C.

Pentru a vă alătura cu apă puteți merge după câtevaluni după începerea ștergerii. De asemenea, este necesar să începeți cu o temperatură de 34-36 ° C. A turnat în mod consecvent brațele, pieptul, spatele, capul și apoi restul corpului. La fel ca și în timpul ștergerii timp de 2-3 luni, temperatura apei pentru duș ar trebui redusă treptat, ajungând la 12-14degS. Dupa dousing, se face frecare si se face masaj.

În timpul verii, înotul în apă deschisă -o alternativă excelentă la dousing. La urma urmei, organismul este afectat de mai mulți factori de întărire: apă, aer proaspăt și lumina soarelui. În plus, înotul întărește perfect mușchii întregului corp.

În timpul verii, puteți efectua în siguranță o altă întărireprocedură - mers pe jos desculț. Este util să mergem pe iarbă, pietricele mici - garantează nu numai senzații plăcute, ci și o bună parte a recuperării organismului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de prudență și să vă uitați atent la picioarele voastre. Sticla sparta sau un cui ruginit poate provoca un rau mare.