Rularea sănătății: Trei reguli pe care trebuie să le cunoașteți
Ritmul ritmic vă permite să aduceți corpul în tonus,satura sangele cu oxigen si reincarca corpul hormonal „cocktail de fericire“ - dopamina si endorfine. Și totuși - nu necesită cunoștințe speciale și de formare cu un mentor. De la ultima axioma gata să susțină medici și formatori: ignoranța unora dintre „cross-country“, nuanțele poate provoca daune grave pentru sănătatea și bunăstarea.
Pantofii potriviți sunt garanția mișcării în siguranță. Uitați de pantofi moi și papuci preferați cu talpa uzată sau netedă - pot provoca răni. Alegeți adidași cu o talpă groasă suficient de groasă, spate și inserați pe cap: astfel picioarele vor fi protejate de șocuri bruște, vor simți suportul și nu vor deveni prea obosiți.
Luați în considerare traseul de antrenament. Cea mai buna alegere - o pistă de alergare pe stadion: acestea sunt acoperite cu o bază specială care ușor elastici în picioare, oferind sarcina necesară. Sol căi rutiere și parc urban poate fi dificil pentru un începător din cauza rugozitatea excesive și duritatea acoperirii. Pregătirea pentru a rula prin exerciții pentru partea din spate inferior și genunchi se va asigura un nivel al „marja de siguranță“ a corpului.
Nu neglija regulile unui stil de viață sănătos. Nu mănâncă prea mult și nu muri de foame înainte de antrenament - și asta, iar altul este plin de probleme cu tractul gastro-intestinal. Începeți și terminați să alergați cu o încălzire - astfel încât organismul se poate recupera mai repede și poate răspunde la schimbări fiziologice. Nu forțați intensitatea mișcării, încercați să alternați alergând cu mersul pe jos: corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui.
