Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos - un complex de activități recreative,care vizează dezvoltarea și consolidarea sănătății umane - a făcut un hobby la modă pentru politicieni și vedete. Între timp, elementele de bază ale unui stil de viață sănătos trebuie să cunoască pe toți cei care doresc să petreacă mai puțin timp și bani pentru a trata tot felul de boli.

De mult timp sa stabilit că multe probleme de sănătate ar putea fi evitate dacă în societatea modernă a existat cultura unui stil de viață sănătos.

Acum tutun de fum, și uneori ce?"Mai interesant", chiar și copiii școlari pot bea alcool, ca să nu mai vorbim de adolescenți mai în vârstă. Și zi de zi crește o statistică teribilă a bolilor copilariei, a mortalității infantile ...

Să aruncăm o privire mai atentă la elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, poate că veți găsi câteva sfaturi utile.

Elementele de bază ale unei imagini sănătoase încep cu igiena personală. Igiena personală include îngrijirea pentru dumneavoastrăigienă corporală, îmbrăcăminte și încălțăminte. Igiena corpului, adulții, bineînțeles, să acorde atenția cuvenită, dar copiii mici, procedurile de apă în baie nu sunt întotdeauna la îndemnul lor.

Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei include îngrijirea obligatorie a obiectelordulapul său, spalarea și curățarea în timp util a hainelor. Cele mai igienice haine și încălțăminte din materiale naturale: in, bumbac, lână, piele. Astfel de materiale respiră, absorb umiditatea bine.

Regimul zilei în ceea ce privește un stil de viață sănătos este, de asemenea, una dintre principalele sale componente. Este foarte important să se respecte somnul, dieta, condițiile de muncă. Când încălcarea regimului există oboseală, somnolență, iritare.

Deci, un stil de viață sănătos prescrie un adulto persoană doarme 6-8 ore pe zi. Nu modificați semnificativ această cifră într-o direcție sau alta. Când nu dormi suficient, corpul nu are timp să-și restabilească forța, iar somnul în exces face o persoană lentă, ruptă.

Neconformarea cu dieta duce adesea la probleme cu tractul digestiv. Pentru buna funcționare a tractului gastro-intestinal, trebuie să intrăm alimenteorganismul în mod regulat, în porțiuni mici. În cazul în care stomacul se execută „inactiv“, aceasta afectează în mod negativ mucoasă lui, iar dacă, dimpotrivă, „umplute complet“ - acest lucru crește sarcina asupra pancreasului și vezicii biliare.

Activitatea fizică echilibrată este o altă componentă importantă a unei culturi sănătoase de viață. Absolut fără efort fizic, corpul "se relaxează", musculatura atrofie și persoana devine din ce în ce mai slabă în timp, nu poate "supraîncărca" încărcătura.

prin urmare este extrem de important să oferiți în mod regulat corpului dvs. sarcina corectă. Bine în acest exercițiu, exerciții, exerciții de dimineață. Un bărbat al cărui mușchi este în tonus, se simte mai bine și arată atent, proaspăt, potrivit.

Bazele unui stil de viață sănătos trebuie să includă nu numai stres fizic, ci și mental. O minte puternică permite unei persoane să rămână activă până la vârsta înaintată.

O alimentație sănătoasă rațională este, desigur, una dintre cele mai cunoscute componente ale unui stil de viață sănătos. Alimentarea igienei prescrie să se observe moderarea în porții de alimente, să nu crească și să nu scadă fără a fi nevoie de aport caloric.

Deci, un adult normal normal are nevoie de aproximativ 2-2,5 mii kilocalorii pe zi. Obținerea acestor calorii este cea mai bună din produsele în care conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați este echilibrat.

Ar trebui să ne amintim că o imagine sănătoasăviața și o dietă sănătoasă nu oferă un refuz complet de a mânca grăsimi, carbohidrați. Dimpotrivă, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie consumate, deoarece sunt extrem de importante pentru organism. Un alt lucru este cum să le folosiți.

În alimentele prajite, alimentele gătite îno mulțime de grăsimi, în produse de cofetărie, pâine albă, paste din grâu "moale", grăsimi sănătoase și carbohidrați sunt foarte puține. Dar o mulțime de lipide trans-saturate și carbohidrați simpli, care duc la depunerea excesului de grăsime în țesutul adipos subcutanat, pe pereții vaselor de sânge și organe.

Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sunt importante nu numai pentru a cunoaște - este, de asemenea, important să se aplice toate aceste reguli cunoscute în practică. Țara consiliilor dorește sănătate pentru tine și pentru familia ta!