Exerciții cilice sau cardio: ce este mai bine în combaterea depozitelor de grăsime?

Unii oameni sunt predispuși genetic să aibămai multe celule grase decât altele. De exemplu, femeile, în medie, au un procent mai mare de celule grase decât bărbații. O persoană sănătoasă adultă, cu un corp fizic normal, are aproximativ 25-30 miliarde de celule grase. O persoană cu supraponderali - aproximativ 75 de miliarde de celule grase. În sine, grăsimea este o energie stocată, iar celula grasă este "locul depozitării acesteia" și, în funcție de cantitatea de grăsime din interiorul celulei, mărimea acesteia va crește sau scădea. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, nu pierdeți celulele grase, ci pur și simplu goliți conținutul.

Încărcăturile cardioactive utilizează oxigen, prin urmare, consuma mai eficient grăsimedepozite. Dar acest lucru este în general. În primele 20 de minute de antrenament cardio, se consumă doar zahăr din sânge și glicogen și numai apoi se utilizează grăsimi. Glicogenul este un combustibil rapid situat în mușchi și gata pentru utilizare imediată. Dacă ați alergat la o distanță de 100 m, atunci nu ați ars grăsime și ați consumat glicogen. Glicogenul este o substanță a cărei prezență ne permite să ne simțim vesele, proaspete și puternice, iar mușchii - elastici. Lipsa glicogenului este letargie, slăbiciune, somnolență, reticență în mutare.

Forța de antrenare cu sarcini scurte dar intense ca sursă principală de energie utilizează glicogen și, în esență, ridică deja nivelul metabolismuluidupă ore. Asta inseamna ca munca pentru arderea grasimilor se desfasoara chiar si in repaus, pentru a furniza energie pentru munca fiziologica a corpului nostru (bataile inimii, digestia, respiratia). Dacă comparați caloriile arse, atunci formarea cardio are un ușor avantaj. Pentru un minut de exerciții pe o bicicletă staționară sau un minut de alergare, ardeți 10-12 calorii, în timp ce pentru un minut de ridicare a greutății ardeți 10 calorii.

Fiecare dintre aceste exerciții are avantaje proprii, și prin urmare Cea mai bună cale este să folosiți ambele, combinându-le cu o dietă sănătoasă - moderatăcantitatea de carbohidrați și grăsimi. Formarea intensivă intensivă în sine arde o mulțime de grăsimi, inclusiv cardio în program va îmbunătăți doar rezultatele. Consolidarea efectului de antrenament cardio este posibil dacă îl efectuați imediat după încărcarea forței sau dimineața înainte de micul dejun. Sau invers. Lucrați cu fierul și apoi lăsați timp de treizeci de minute pe banda de alergare. Studiile intensive din "scaunul balansoar" ard zahăr din sânge, așa că în timpul exercițiilor cardio, corpul este forțat să ia grăsime.

6-10 lecții de cardio pe jumătate de oră pe săptămână, împreună cu 3-4 sarcini de putere vă vor ajuta să vă schimbați. Desigur, dacă sunteți un începător care are un timp greurulați și 100 de metri, acest nivel de încărcare va fi prea mare. De 3 ori cardio și de 2-3 ori puterea pentru început va fi suficientă. Pentru o luptă reușită împotriva kilogramelor în plus, aveți nevoie de un alt scop decât alimentația, puterea și formarea cardio. Trebuie să știți exact ce căutați și apoi veți reuși!