Pot să-și piardă greutatea cu bicicleta

Cum să pierdeți greutatea prin călătoria cu bicicleta

Dacă doriți ca tururile cu bicicleta să vă ajute să pierdeți în greutate, urmați câteva reguli simple:

1. 
   Clasele ar trebui să fie regulate, prin urmare,Trebuie să conduci o bicicletă zilnic. Motivul pentru amânarea unei astfel de instruiri poate fi ploi abundente sau o sănătate extrem de proastă. În toate celelalte cazuri, uitați de lenea și înainte de o figură subțire!


2. 
   Puteți lua biciclete de unul singur sau de la tinede mai multe ori pe zi, în funcție de dorința dumneavoastră. Notă importantă pentru că orele de ardere eficientă a duratei de antrenament de grăsime corporală trebuie să fie de cel puțin un an și jumătate.


3. 
   Începătorii nu ar trebui să se stoarcă imediat de la sinesuc, măriți gradul de încărcare treptat, începând cu o călătorie de 15 minute o dată pe zi. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți rău, atunci trebuie să reduceți temporar sarcina. Când vă obișnuiți cu un anumit tempo și cu durata călătoriei, începeți să creșteți treptat aceste cifre.


4. 
   Timpul pentru fiecare clasă alege individual,ajustând-o în conformitate cu programul de lucru zilnic sau de studiu. Să notăm că nu este recomandat să călătoriți cu bicicleta într-o amiază de vară fierbinte - ca să puteți obține o căldură sau o înotătoare de soare.


5. 
   Încercați să nu încărcați stomacul cu alimente timp de 40-50 de minute după antrenamentul fizic.


6. 
   Verificați periodic pulsul în timp ce conduceți. Frecvența bătăilor inimii pe minut nu trebuie să depășească 150 de unități.


7. 
   Pentru un antrenament eficient, alegeți o pistă plană cu o suprafață de drum bună, dacă este posibil.


8. 
   Viteza medie de ciclism pentru femei,care doresc să piardă în greutate, ar trebui să fie de aproximativ 15-20 km / h. Dacă ați început să studiați relativ recent, puteți obține această rată treptat, începând cu o viteză mai mică.

Cum să evitați posibilele probleme

Pentru a nu vă deteriora sănătatea, ascultați următoarele recomandări:

1. 
   Dacă nu vă plimbați cu bicicleta suficient de bine și nu sunteți sigur de abilitățile dumneavoastră, atunci mai întâi trebuie să vă exercitați asupra bicicletelor de exerciții pentru a evita traumatismele inutile.


2. 
   Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă pregătiți mușchii și tendoanele. Pentru a face acest lucru, faceți niște exerciții pentru încălzirea și întinderea.


3. 
   Aveți grijă să aveți întotdeauna suficient lichid. În timpul călătoriei, trebuie să reînnoiți periodic alimentarea cu apă în organism, deci este mai bine să luați cu dvs. o sticlă de băutură.


4. 
   Pentru a nu afecta articulațiile și tendoanele, alegeți un drum uniform.


5. 
   Amintiți-vă că eficacitatea de formare în mai multe moduridepinde de confortul vehiculului. Puneți volanul și scaunul la o înălțime confortabilă pentru dvs. și nu uitați înaintea călătoriei verificați cu atenție funcționalitatea frânelor.


6. 
   Stresul fizic imediat după masă este foarte dăunător stomacului. Prin urmare, pentru a face mai bine pe stomacul gol sau așteptați aproximativ o oră după ultima masă.


7. 
   Pentru unii oameni, ciclismul poate face rău. Aceste categorii includ persoanele care suferă de hernie intervertebrală, scolioză dificilă sau aparate vestibulare afectate. Dacă medicul permite persoanelor cu probleme similare să conducă o bicicletă, este important ca aceștia să-și monitorizeze constant sănătatea și să nu opereze prea mult.

În concluzie, putem concluziona că pierderea în greutate prin călătoria cu bicicleta este destul de realistă. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați anumite recomandări, pe care le-am tratat în acest articol.