Câte calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta
De mult timp a fost cunoscut faptul că o bicicletă nu poate aducenumai plăcere, dar și un mare beneficiu. Călătoriile regulate pe acest tip de transport ajută la arderea activă a caloriilor și întărirea mușchilor spatelui și picioarelor. În plus, o astfel de instruire are loc întotdeauna în aer liber, ceea ce are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra organismului.
Un pic despre avantajele călătoriei cu bicicleta
Beneficiile acestor activități fizice sunt următoarele:
bicicleta promovează arderea intensivă a caloriilor;
trenește aproape toți muschii noștri;
elimină apariția depozitelor de celulită și grăsimi, în special în talie și șolduri;
promovează instruirea adecvată a respirației;
normalizează procesele metabolice;
îmbunătățește coordonarea și funcționarea sistemului cardiovascular.
Câte calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta
Este dificil să se dea un răspuns concret la această întrebare, deoarece cantitatea de energie consumată în multe privințe depinde de diferiți factori:
durata instruirii;
relieful terenului;
calitatea suprafeței drumului;
modelul și greutatea vehiculului;
viteza de rulare;
presiunea în pneuri.
Iată cifrele aproximative pentru cheltuielile de calorii care pot fi cheltuite în timpul călătoriilor cu bicicleta:
O persoană care cântărește aproximativ 70 kg în 60 de minute de antrenament poate arde aproximativ 280 Kcal. Aceasta se referă la o călătorie pe un vehicul de tip rutier pe un teren relativ plat.
Un ciclist cu aceeași greutate pentru o plimbare de o oră cu bicicleta pe o bicicletă montană într-o zonă de deal poate petrece aproximativ 420 de kilometri.
Călărirea cu elemente de antrenament sportiv va permite arderea a până la 570 Kcal timp de 60 de minute.
Drumul cu bicicleta îi face pe participanți să petreacă cel puțin 700 kcal de energie pe oră.
Competițiile pe biciclete de munte necesită mult efort, sportivii care participă la acestea, petrec 1100-1200 kcal pe oră.
Consumul de calorii pentru incepatori
Dacă doriți să utilizați o bicicletăpierdeți greutatea, nu stoarceți imediat toate sucurile din dumneavoastră. Durata intensă de conducere pe oră nu numai că nu vă va face bine, dar poate și să vă doare. Prin urmare, atunci când începeți antrenamentul, începeți cu călătorii mici, care durează aproximativ 15 minute, într-un ritm calm și pe un teren destul de înalt. În acest caz, puteți petrece cel puțin 80 kcal, dar nu uitați că cele mai bune rezultate vă așteaptă.
După câteva săptămâni, după formarea suficientă,puteți crește durata călătoriilor la o jumătate de oră. Intensitatea de rotație a pedalelor poate fi de asemenea mărită. Continuând acest ritm, veți pierde 130-150 kcal la un moment dat. După un timp, plimbările cu bicicleta pot fi deja 1 sau 2 ore.
Metodă de antrenament interval
În acest fel vă veți ajuta să vă petreceți foarte multcantitatea de energie într-un timp destul de scurt. Sense metodă interval constă în faptul că în decurs de 2 minute pedalări încet, iar în următoarele 30 de secunde - foarte repede. O astfel de distribuție de activitate fizică poate arde calorii mai intens, astfel încât efectul de formare de jumătate de oră va fi egală cu efectul unui bicicleta de două ore într-un ritm normal.
Pentru metoda intervalului este mai bine să mergemDacă aveți deja suficientă pregătire fizică. Adică dacă puteți să rotiți pedalele bicicletei timp de 1,5 ore, nu prea în timp ce vă depuneți.
În acest articol, v-am spus câte caloriipot fi arse în timpul călătoriei cu bicicleta în condiții diferite. Dacă doriți să pierdeți în greutate datorită călătoriilor cu bicicleta - nu veți găsi o modalitate mai plăcută și utilă.
