Cum de a face față durerii musculare după antrenament?
Toți iubitorii de practică în clubul de fitness au întâmpinat vreodată problema neplăcută durere după exercițiu. O atenție specială nu le este acordată, spun ei, se va îmbolnăvi și se va opri. În plus, imediat sare ideea că dacă doare - înseamnă că astăzi am făcut o treabă bună, am făcut pante, prese, mai mult decât oricine!
Și nu contează că mâine dimineață întregul corp,ca lemn, poți să iei din pat numai cu o macara și să mergi pe trepte - în general, ceva din domeniul fanteziei. Desigur, dacă sunteți obișnuiți să fiți întotdeauna un drummer al muncii, atunci acest lucru este bun, dar numai la locul de muncă sau în reședința preferată de vară. În formare, un astfel de fanatism este inutil.
Durerea este diferită. În sala de fitness există două tipuri de dureri naturale și, în principiu, sigure pentru sănătate. Primul Este durerea în muschi atunci când efectuați ultima șide obicei cele mai severe exerciții de repetare. Este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi. Acumularea acidului lactic cauzează în mușchi o senzație neplăcută, foarte asemănătoare cu arderea, iar cu cât este mai mare, cu atât este mai puternică.
În general, acumularea acestei materii organice înmușchiul în sine este în siguranță. După ce puneți echipamentul sportiv deoparte, sângele aproape imediat elimină acidul lactic din mușchi și apare în fluxul sanguin general. Aciditatea totală a sângelui crește, iar acest lucru are un efect stimulativ și întineritor asupra întregului corp.
Al doilea Este o durere musculară care vine multmai târziu, în concediu. Este cauzată de rupturi microscopice din fibrele musculare. Acestea sunt răni mici, provoacă durere. Durerea periculoasă apare din cauza rănirii, este dureroasă, ascuțită. Uneori apare o tumoare sau o vânătaie la locul leziunii. Dacă în timpul exercițiului auziți clicuri sau crunching în articulație, aveți grijă, ele pot însemna că înainte ca rănirea să se apropie.
Dar cum să evitați toate aceste probleme? Unii experți spun că încălzireaînainte de cursuri și relaxarea mușchilor după ei - modalitatea corectă de a preveni durerea. De asemenea, este recomandat să întindeți mușchii după fiecare exercițiu de rezistență. Dacă mușchiul este deteriorat în timpul antrenamentului, este mai bine să aplicați gheață pentru a preveni degerările - împachetați-le într-un prosop.
Dacă în procesul de instruire totul a mers fără rănire, apoi pentru a calma tensiunea musculara este bunaLuați o baie caldă, dar cu condiția să nu fi trecut mai puțin de 12 ore de la antrenament. Căldura accelerează fluxul de sânge și promovează relaxarea și vindecarea. De asemenea, există încălzitoare, unguente, creme, balsamuri, care au un efect de încălzire și relaxare.
În cazul în care a fost încă primit un prejudiciu în timpul antrenamentului, atunci căldura este recomandată numai dupăa modului în care umflarea scade, adică la aproximativ 72 de ore după exercițiu. Foarte bine pe corp în această stare este un masaj. După antrenament, aveți impresia că simțiți fiecare celulă a corpului. Masajul promovează fluxul sanguin, care ajută la restabilirea echilibrului acid în țesuturi.
Unii sportivi cu mulți ani de experiență au încredere în asta Cel mai bun mod de a scăpa de durere este din nou sarcina sportivă, dar ușor. Încălzește țesutul muscular, decidurerea este în mod semnificativ slăbită. Pentru a reduce riscul de durere și rănire, trebuie să vă întăriți corpul cu vitamine și suplimente de fitness speciale, care conțin substanțele necesare unui sportiv pentru o pregătire normală cu impact complet.
