Dietul lui Ekaterina Mirimanova - sistemul "Minus 60" - meniu, rețete, recenzii

Meniu dieta Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Bazele dietei - trei mese, la fiecarecare fac obiectul unor cerințe speciale. Primul - până la ora 12, când puteți mânca tot ce doriți, fără restricții privind compoziția felurilor de mâncare și cantitatea de alimente. Singura excepție este ciocolata de lapte.

Pentru prânz (nu mai târziu de 14 ore) ar trebui refuzatădin friptură și fum în favoarea produselor gătite sau la grătar. Nu este de dorit să consumați cartofi și paste făinoase, în special în combinație cu carne sau pește, le puteți înlocui cu hrișcă, orez sau garnitură de legume. Aceasta se aplică primelor feluri de mâncare, este mai bine să le gătiți fără a adăuga cartofi sau paste făinoase. Deserturile preferate sunt fructe, în special ananas, kiwi, pepene verde, citrice, prune.

A treia masă este cina, care ar trebui să fienu mai târziu de 18 ore. Este interzis să mănânci alimente prăjite, orice unt și grăsimi. Autorul oferă șapte combinații optime de produse pentru cină:

Tabel de produse pentru dieta "Minus 60"

- fructe și legume (cu excepția cartofilor, a vinetelor, a dovleacelor, a mazărelor, a porumbului și a avocadelor);

- cereale și legume (cu excepția celor enumerate mai sus);

- fructe și cereale;

- fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția brânzeturilor și a iaurtului);

- legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (excepțiile sunt identice cu cele din alte grupuri);

- produse lactate și chipsuri (abdomene subțiri);

- carne și pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția cârnaților.

În plus față de alegerea corectă a produselor, este importantaderarea la regimul alimentar. Zilnic este necesar să beți cel puțin două litri de lichid. Nu numai apă, ci și sucuri (până la 18 ore), cafea, ceai, vin roșu uscat, băuturi cu lapte sunt permise.

Reguli suplimentare pentru dieta lui Ekaterina Mirimanova

În plus față de recomandările de zi cu zirație, Ekaterina Mirimanova atrage atenția asupra sportului. Exercitarea zilnică este obligatorie, în timp ce acestea nu pot fi debilitante, suficient de gimnastică, înot sau ciclism. Îngrijire importantă și specială pentru piele, care, ca urmare a pierderii în greutate, poate pierde elasticitatea. Masti, scrumbii, masaj - principalele modalitati de a mentine elasticitatea si tineretea pielii.

Rețete de dietă "minus 60"

Autorul dietei oferă, de asemenea, rețete pentru feluri de mâncare care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Iată doar câteva dintre ele.

1. Salata cu ananas (potrivita pentru cina)

• Varza - 200 de grame;


• ananas


• Pui sau curcan (fiert fiert) - 300 de grame


• sare


• Ulei vegetal - 2 mese. linguri


• Mustar - o lingurita

Se taie si se toarna varza cu sare, se amesteca cu felii de pui si felii de ananas, sare si sezon.

2. Piper și brânză

• Ardei iute - 2 buc


• Două ouă fierte


• Brânză - 200 de grame


• Busuioc uscat, sare


• Ulei vegetal


• Usturoi dințat

Ouăle și brânza sunt frecate, amestecate cu usturoi zdrobit și sare. Coaceți piperul, umpleți-l cu un amestec, puneți-l într-o formă unsă, presărați cu busuioc și coaceți timp de 20 de minute.

3. Pilaf cu gutui

• Orez - 500 de grame


• bec


• Gutui mare


• Morcovi - 2 bucăți


• Usturoi - 2 cuișoare


• Ulei vegetal - 100 ml


• Sare, cardamom, ierburi, piper

Taie morcovii în fâșii și ceapă - jumătăți de inele. Prăjește legumele în ulei într-un cazan sau în o tigaie cu un fund gros. Adăugați gutui tăiat mare, orez, usturoi, condimente. Se toarnă apă (2 centimetri deasupra nivelului de orez). Se umflă sub capac la foc mic timp de patruzeci de minute.