Alimente bogate în vitamina B
Vitaminele sunt compuși organici,necesare pentru fluxul tuturor proceselor biochimice și fiziologice ale corpului. Produce corpul lor nu poate, vin cu alimente în compoziția de diferite produse. Vitaminele B joacă un rol important în metabolismul celular. Ele sunt necesare pentru funcționarea completă a tuturor mușchilor și a sistemului nervos. Este vorba de acest grup de vitamine care este implicat în procesarea carbohidraților și în asigurarea energiei corpului. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că produsele care conțin vitaminele B, fac parte din dieta zilnică.
B1 sau tiamină. Funcția sa este de a transforma proteinele, grăsimile și carbohidrații în energie. Puteți găsi în pâine din făină integrală, mazăre verde, fulgi de ovăz și hrișcă.
B2 sau riboflavină este necesar pentru a se menținestarea bună a pielii, vederea, toate suprafețele mucoase și pentru producerea de hemoglobină. Produse cu vitamina B2: carne și produse lactate, ouă, ciuperci, hrișcă și cereale de orez și altele.
B3 sau acidul nicotinic participă la eliberarea energiei din produsele alimentare și la sinteza grăsimilor și proteinelor. Conținut în carne și produse lactate, leguminoase, hrișcă, nuci, etc.
B5 sau acidul pantotenic participă la eliberarea de energie și la formarea colesterolului. Produse: drojdie, alune, ficat, pâine, hrișcă și fulgi de ovăz etc.
B6 sau piridoxină este necesară pentru a se mențineimunitate, sinteza hemoglobinei, pentru metabolismul carbohidraților și reglarea sistemului nervos. Dezavantajul său este dezvoltarea aterosclerozei și scăderea funcțiilor sistemului imunitar. Se găsește în multe legume comune și simple (morcovi, sfecla, dovlecei etc.) și fructe (mere, pere, etc.), în lapte și carne.
B7 sau biotina este implicată în eliberarea de energie. Conținut în toate produsele.
B9 sau acidul folic este bine cunoscut multorafemeile, deoarece această vitamină este prescrisă femeilor însărcinate cât mai curând posibil. Promovează dezvoltarea fetală, diviziunea celulară, formarea de eritrocite. Toate plantele verzi cu frunze sunt bogate în acid folic.
B12 sau cianocobalamină. Cu ajutorul său, formarea de eritrocite, dezvoltarea, creșterea și activitatea întregului sistem nervos. Toate produsele de origine animală îl includ în compoziția sa.
Pe baza celor de mai sus,Meniu wellness cu privire la problemele lor de sănătate. De exemplu, în boli ale sistemului nervos, vom vedea că util vitaminele B6 si B12, sunt acum uita la ce alimente contin vitamina B6 si B12 și este inclusă în meniul de zi cu zi de carne și produse lactate.
După cum se poate vedea din listă, produsele care conținvitaminele din grupa B, - cele mai simple și accesibile tuturor. Prin urmare, puteți ajusta echilibrul vitaminelor corpului dumneavoastră pentru toată lumea. Mai ales se referă la persoanele care aderă la orice regim alimentar. La urma urmei, adesea cu diete stricte, care vizează scăderea în greutate, organismul nu obține cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Acest lucru afectează starea și aspectul pielii, părului, unghiilor și, uneori, dinții dau o lovitură singură. În această perioadă, este deosebit de important să se ia în considerare ce vitamine au fost conținute în produsele excluse și în ce substanțe este posibil deficitul și, dacă este posibil, să se găsească un substitut pentru acestea, fără a încălca regimul alimentar, dar să se mențină consumul normei zilnice necesare de nutrienți.
