Lipsa de magneziu în organism

Lipsa magneziului este o problemă destul de frecventă, deoarece acest macronutrient nu este atât de mult în alimentația de zi cu zi. În plus, nevoia organismului de magneziu poate crește sub influența diverșilor factori, care sunt în primul rând stres fizic și mental (și cine dintre noi nu este stresat?).

De asemenea, lipsa de magneziu poate fi observată în acele cazuri când Magneziul, din anumite motive, este excretat din corp. magneziu excreție și alte macro- și microelemente amplificate cu transpirație, iar consumul de alcool diuretice laxative.

Lipsa de magneziu se poate manifesta ca un "buchet" de diferite simptome. Unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala cronică și insomnia. De asemenea, o lipsă de magneziu poate duce laprobleme cu oase și articulații (osteoporoză, artrită), migrene, spasme musculare și spasme, constipație, aritmie cardiacă. Sindromul premenstrual notorii (PMS) se poate manifesta mai puternic dacă o femeie nu are magneziu.

Lipsa magneziului poate fi refăcută dacă este inclusă în produsele dietetice bogate în acest macroelement. de asemenea este foarte important să se țină cont de particularitățile asimilării magneziului și de combinația acestuia cu alte substanțe, pentru că uneori se întâmplă că magneziul cu alimente în organism este suficient, dar nu este digerat.

Și așa, magneziu foarte mult în cereale (fulgi de ovăz, mei, hrișcă), fasole(Fasole, mazăre, linte) și nuci (pin, migdale, nuc), seminte de dovleac si seminte de floarea soarelui, semințe de susan, tarate. De asemenea, magneziul este în pâine de secară și pâine cu tărâțe.

Nu uitați de legume, fructe și verdețuri. Mai ales o mulțime de magneziu în patrunjel, spanac șialte verde legume. Magneziul se găsește și în mere, smochine, grapefruit, dovleac, struguri albi - au și magneziu. Legumele bogate în magneziu, usturoi și varză.

de asemenea cu un deficit de magneziu va ajuta la combaterea plantelor medicinale: aloe vera și urzici (sub formă de siropuri și tincturi), șolduri de trandafir, un decoct de fructe de aronia, pe care le puteți bea în loc de ceai.

La magneziu, în mod normal, absorbit și reținut în celule, corpul are nevoie de vitamina B6 (piridoxină): o deficiență a acestei vitamine poate provoca o lipsă de magneziu. Este foarte mult în nuci, boabe încolțite, multe legume și fructe, ouă, pește, cereale, leguminoase, carne și produse lactate.

Este cel mai convenabil, bineînțeles, să "ucizi două păsări cu o singură piatră" cu o singură lovitură "și să te sprijini pe acestea produse care conțin simultan atât magneziu, cât și vitamina B6. Astfel de produse includ nuci, spanac, varza alba, cereale si leguminoase.

De asemenea, merită să ne amintim acest lucru Magneziul din organism este strâns legat de potasiu. Prin urmare, lipsa de magneziu este adesea însoțită de o lipsă de potasiu, deci trebuie să monitorizați că în alimentația dumneavoastră există alimente care sunt bogate în ambele aceste macronutrienți.

Excesul de proteine ​​și calciu interferează cu absorbția de magneziu, deci nu trebuie să abuzezi de alimente bogateproteine ​​și / sau calciu. Dacă doza zilnică maximă de proteine ​​și calciu este depășită, magneziul va fi mai slab absorbit de organism, chiar dacă acesta este disponibil în cantități suficiente.

Cu toate acestea, merită să ne amintim acest lucru Nu poți diagnostica deficitul de magneziu singur: toate problemele de sănătate de mai sus pot fi consecința nu numai a lipsei de magneziu, ci și a altor motive. Excesul de magneziu poate fi la fel de dăunător organismului ca și deficiența acestuia.

Prin urmare, dacă sunteți preocupat de sănătatea dumneavoastră, mai întâi trebuie să vezi un doctor, care va determina cu exactitate ce este in neregula cu dvs. si va prescrie un tratament. Nu este necesar fără numirea unui medic pentru a lua numai complexe vitamin-minerale și, în general, să se angajeze în auto-medicație.