Dieta Kovalkov: scădere în greutate plus recuperare

Sistemul Kovalov are mai multe avantaje:

• 
  stabilizarea metabolismului;


• 
  purificarea corpului, îndepărtarea toxinelor;


• 
  lipsa foametei;


• 
  Un rezultat calitativ și conservarea acestuia în viitor.

Dieta vă permite să vă mâncați alimentele preferateproduse, dar într-o cantitate rezonabilă. Această abordare exclude dezvoltarea stresului pe fundalul restricțiilor constante. Tehnica lui Dr. Kovalkov a devenit una dintre cele mai eficiente din lume.

Principala regulă a dietei este utilizarea de alimente cuindicele glicemic scăzut (mai mic de 50). Medicul consideră că carbohidrații cu un indice înalt contribuie la dezvoltarea obezității și le sfătuiește complet să le excludă din dietă, chiar și în primele etape ale programului.

Etapele dietei lui Kovalkov

În prima etapă are loc normalizareafuncțiile tractului gastro-intestinal. În fiecare dimineață este necesar să beți un pahar de apă caldă și purificată. În alimentație a introdus treptat lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, produse din lapte acru.

În cea de-a doua etapă, se permite utilizarea de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, brânză de vaci cu un procent redus de conținut de grăsimi, orice fructe de mare, ciuperci.

În cea de-a treia etapă, se realizează fixarearezultatul. Organismul se obișnuiește cu un astfel de sistem de nutriție, există o restaurare a muncii metabolice și reducerea în greutate. Ultima fază ar trebui să dureze o viață, dar nu vă sperie. Uneori îți poți permite să mănânci mese dulci și alte mâncăruri bogate în calorii, să bei puțin alcool. Cu toate acestea, a doua zi după sărbătoare, se recomandă petrecerea unei zile de post pe principiul primei faze.

Dieta Kovalkov: un meniu cu exemple

Masa un dietician recomanda cel putin 5. Prima fază este concepută pentru 14-25 de zile. Poate că va părea un pic complicat din cauza unor reguli neobișnuite. Trebuie să suportăm această perioadă, pentru că va deveni mult mai ușor. Exemplu de dieta prima etapă:

• 
  mic dejun: 250 ml iaurt natural cu adaos de tărâțe sau nuci, ceai verde fără zahăr;


• 
  micul dejun secundar: două mere;


• 
  prânz: salată de legume cu legume sau ulei de măsline;


• 
  Gustare după-amiază: mere sau portocale;


• 
  cina: două ouă fierte, ceai fără zahăr.

Exemple de meniu al celei de-a doua etape:

• 
  micul dejun: iaurt cu nuci sau tărâțe, o bucată mică de pâine neagră;


• 
  micul dejun secundar: un pahar de suc natural de fructe sau legume;


• 
  masa de prânz: legume fierte cu file de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;


• 
  Gustare după-amiaza: 300 g de fructe;


• 
  cina: doua oua fierte, salata de legume.

A doua etapă trebuie să dureze între 1 și 3 luni.

Scopul etapei a treia este stabilizarea rezultatului. Regulile acestei etape:

• 
  Excluderea făinii premium, zahărului, orezului rafinat. Este rar să mănânci puțină ciocolată sau să coaceți;


• 
  utilizarea carbohidraților cu un indice glicemic ridicat până la ora 18;


• 
  Nu amestecați carbohidrații rapizi cu alimente grase. Carbohidrații slabi pot fi combinați cu grăsimi.

Rezultatele dietei

Dieta oferă cel mai rapid efect asupra primuluidouă etape. Pentru prima lună, pierderea în greutate în medie este de la 5 la 10 kg, iar pentru al doilea puteți pierde alte 2 până la 5 kg. Apoi, există o întârziere în greutate. Acesta este un eveniment obișnuit care trebuie așteptat. În cea de-a treia etapă, se realizează corectarea defectelor rămase ale figurinei și normalizarea completă a proceselor metabolice. Primele săptămâni nu pot fi ușoare, pot exista schimbări de dispoziție, oboseală rapidă. Cu toate acestea, procesul devine ulterior ușor și nu împovărătoare.

După cum reiese din recenziile cu privire la dieta Kovalkov,această tehnică vă învață să opriți pentru totdeauna atacarea frigiderului, făcând gustări în mers și consumând din cauza tulpinilor nervoase. Apropo, gustările cu respectarea acestui sistem sunt interzise, ​​mai ales când începe reorganizarea metabolismului.

Înainte de a decide asupra unei diete pentru Kowalkov,este important să vă analizați bine sănătatea. Dacă există afecțiuni cronice grave, tehnica este permisă numai la sfatul unui specialist.