Dieta italiană

În timpul mesei se relaxează și socializează, cheltuiindmese câteva ore pe zi. Dar, în ciuda acestui fapt, ei rareori suferă de obezitate. Întregul secret este în bucătăria mediteraneană, care este renumită pentru abundența de fructe, legume, vase de pește și include și carne slabă sau carne de pui, pâine din pâine integrală, ulei de măsline și vin roșu. Această dietă, potrivit cercetătorilor, permite italienilor să rămână subți, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer, și prelungește viața.



Dieta italiană este, de asemenea, numit 3-fază, deoarece constă din 3etapele de pierdere în greutate. Prima fază este pregătitoare, este concepută pentru 7 zile. În cea de-a doua fază - 3 zile - pierdeți direct greutatea. A treia fază - recuperare și finală, durează 2 zile.



1 fază purificarea corpului de toxine șirestaurarea metabolismului. Meniul tău. Mic dejun: 500 g fructe de sezon și 100 g iaurt cu conținut scăzut de calorii. Prânz: 200 g orez fiert în bulion de legume, sau amestecat cu 6-7 st. l. măr sau piure de dovleac. Cina: 500 de grame de legume - fierte sau fierte. În timpul zilei, ar trebui să beți 2-3 litri de apă - mineralele sunt adecvate fără gaz, ceaiuri pe bază de plante. Alcoolul și cafeaua trebuie excluse. În timpul săptămânii pregătitoare, va fi utilă și exercitarea. Dimineața - o plimbare rapidă de 30 de minute, după prânz - o plimbare de 15 minute. Înainte de cină, faceți o sală de gimnastică de 45 de minute.



2 faze Slăbire (3 zile). Micul dejun: afine desert - 100 g afine (poate fi congelat), 200 g de fulgi de ovăz, 20 g de nuci de migdale zdrobite se toarnă 125 g de iaurt scăzut de calorii. Pranz: spaghete coapte (100 g spaghete fierte, 50 g de carne de pui, felii 3 rosii mici, 50 g de mazăre congelată, 1 ou, sare și piper amestec, se presara cascaval ras si se coace). Cina: salata branza ananas - 80 g salată, o jumătate de piper, 85 g de conserve de ananas, și 25 g de brânză felie scăzut de grăsime, se amestecă și se umple 50 g cremă de grăsime. Sare - dupa gust.



3 faze - Final (2 zile). Mic dejun: desert de afine. Prânz: piept de pui umplut (în 200 g file de piept de pui loc jumătate din praz, se curăță și se coace în ulei de măsline). Pentru o farfurie - 100 g cartofi fierti si 20 g alte legume (fierte). Cina: salata de ananas și brânză



Puteți încerca, de asemenea, o dietă cu ajutorul căreia actrita legendară italiană devine subțire Sophia Loren. Adevărat, această dietă este mult mai dură decât cea precedentă, darnutriționiștii spun că ajută nu doar să piardă în greutate, ci și să găsească forme frumoase. Bazându-se pe cât de uimitor arată Lauren în ea 75, probabil că ea își pierde greutatea merită atenția. Această actriță dietă aderă la 10 zile. Deci, meniul. Mic dejun (dimineața devreme): o ceașcă de cafea fără zahăr. După două ore: 100 g de brânză olandeză. După 3 ore: 100 de grame de carne fiartă. După 3 ore: 100 g de legume. Noaptea: un pahar de chefir. În timpul alimentației din dietă ar trebui să fie excluse din pâine, și du-te la culcare nu mai târziu de ora 24.00. Și totuși: știi cum să te oprești când ești plin. Italienii nu iau în considerare calorii, deoarece știu cum să se oprească la momentul potrivit, satisfăcând foamea.</ p>