Fitness la locul de muncă

Poziția așezată distruge limfaticul șivenoase, încetinește fluxul sanguin, care este una dintre cauzele hipodinamiei. Acest lucru are un efect negativ asupra stării țesutului muscular, care nu primește o nutriție adecvată, sunt umplute cu toxine. De asemenea, o mare parte a daunelor este aplicată spatelui, se știe că în poziția de ședere, sarcina pe coloană crește brusc - până la 50%, în plus, foarte puțini oameni urmăresc să mențină o poziție corectă.

De asemenea, un stil de viață sedentar constant duce la creșterea excesivă în greutate și la apariția celulitei. prin urmare În timpul zilei de lucru, trebuie să găsești un minut pentru a tunde, se agită, chiar dacă nu este suficient timp să bârfești cu colegii din camera de fumat. Păcat tu, cu excepția ta, nimeni nu o va face!

Antrenament la locul de muncă vă va ajuta mobilitatea înapoi a articulațiilor și restabilireacirculația sângelui pe parcursul zilei, relaxează mușchii obișnuiți și întărește pe cei lipsiți de activitate; întoarce capacitatea de lucru și ameliorează tensiunea emoțională.

Desigur, în mod ideal, dacă organizația la caremuncești din greu, are propria sală de gimnastică. Dar, în majoritatea cazurilor, oamenii sunt prinși într-un spațiu mic, deci trebuie să vă ocupați aici.

Desigur, de la tine nimeni nu cere cevasupranatural. Apăsând de pe podea de 50 de ori sau faceți curse în birou pentru o perioadă de timp, nu trebuie să faceți asta. În primul rând, nu veți intra în curând în duș, și până la sfârșitul zilei de lucru este încă departe, în al doilea rând, din nou spațiu. Este mai bine, bineînțeles, să se angajeze într-un cerc de oameni asemănători, să nu se uite, cel puțin, ciudat din exterior.

Prin urmare, puteți da șefilor o idee despre o ocupație "voluntară-obligatorie" cu o încălzire. Mișcările ascuțite și măturitoare nu au nevoie - puteți sparge paharul vecinului vostru preferat, lăsați-l să se opreascăpliate pentru a obține un teanc de hârtii, atingeți monitorul sau imprimanta computerului - în general, nu veți avea probleme. În plus, după o lungă ședere într-un singur loc, nu sunteți pregătit pentru încărcare. Orice mișcare bruscă poate duce la întindere sau dislocare. Prin urmare, încercați să faceți exerciții încet și fără probleme.

Faceți exerciții la locul de muncă în același timp al zilei - astfel încât corpul va intra în ritmul și voința potrivitămai puțin obosit de muncă. Este mai bine dacă vei fi angajat la fiecare 1-, 15 ore timp de câteva minute, fără a fi exagerat. Este bine să ventilați camera, deoarece aparatele de climatizare de birou dau adesea o anumită temperatură și umiditate, iar aerul curat este numai pe stradă.

Încercați să calculați timpul astfel încât să au timp să lucreze cu toate părțile corpului - de la cap până la degetele de la picioare. Este foarte important să faci gimnastică pentru ochi. La urma urmei, ei obosesc să privească ecranul computerului tot timpul. Închideți ochii și le mutați de la o parte la alta, în sus și în jos, în diagonală, trageți un "opt", același lucru se poate face și cu ochii deschiși.

Tăiați articulațiile carpale, cotului, umăruluiFolosind rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Când faceți o înclinare a capului, încercați să atingeți pieptul cu bărbia, urechea umărului, ceea ce face o bună întindere a mușchilor gâtului. Închideți brațele în spatele dvs. și vă arătați într-o astfel de poziție. Spargeti-va picioarele, indoindu-le si indepartandu-le in poala. Cu ajutorul încălzirii veți simți o grabă de putere și energie, astfel încât productivitatea muncii dvs. la podalshy va fi mult mai mare.