Alimentație corectă: meniul pentru o săptămână
Chiar si atunci cand nu vizezi pierderea in greutate,merita inca sa privesti mancarea. O dieta rationala si echilibrata va permite sa aduceti nutritia potrivita pentru ziua respectiva, precum si sa pastrati sanatatea si tineretul. În plus, menține nivelul adecvat de energie. Și îmbunătățește semnificativ calitatea standardelor de viață.
Strategia și practica
Ca regulă, oamenii cumpără anumite produseși să pregătească mâncarea pentru o săptămână. În același timp, mănâncă destul de monoton. Vă îndemnăm să gătiți în fiecare săptămână feluri de mâncare diferite de la setul de preparate din carne și cereale, precum și să faceți o varietate în dieta zilnică cu ajutorul legumelor și fructelor. Nu uitați că trebuie să beți apă purificată, cel puțin în cantitate de un litru și jumătate pe zi.
În practică, acest lucru va afecta în primul rândnivelul echilibrului hidric al corpului, care la rândul său reprezintă o garanție a longevității și menținerea sănătății timp de mulți ani. O alimentație adecvată pentru fiecare zi nu este deloc să vă refuzați toate bucuriile vieții. Dimpotrivă, cei care au trecut la un meniu rațional, au observat că dieta a devenit mai plină și mai gustoasă. Iată un meniu aproximativ echilibrat pentru o săptămână.
marţi:
• Mic dejun: 190-200 grame de fulgi de ovăz cu lapte 1,5% grăsime, miere lichidă, 1 măr copt coapte cu pudră de scorțișoară, 20 de grame de nuc zdrobit sau alte fructe cu coajă lemnoasă. În timpul zilei, puteți lua cafea, inclusiv cappuccino, ceai (de preferință verde sau oolong).
• Al doilea dejun: banană, un pahar de "lapte acru" (chefir, burger cu conținut scăzut de grăsimi).
• Prânz: supă de carne, cartofi piure, carne de pui cu aburi sau bucăți de pește.
• Snack: 20-25 de grame de ciocolată neagră, ceai - verde sau turcoaz.
• Cina: pește fiert, salată de fructe sau legume cu iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
joi:
• Micul dejun: 180-200 grame de terci de hrișcă în apă, condimentate cu ierburi, cu piept de pui tocat fin (100 g). Cafea sau ceai cu lapte sau miere.
• Al doilea dejun: 2 inele de ananas sau marmalade de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: supă de legume. Carne de porc tocată cu varză, o felie de cereale sau pâine Borodino. Ceai sau compot de fructe uscate.
• Gustare după-amiaza: 1 prăjituri de ovaz cu ceai. • Cina: o porție de brânză proaspătă, 1 fruct proaspăt (oricare).
joi:
• Micul dejun: ouă de ou, varză, ceai sau cafea verde cu miere sau zahăr brun (trestie), o felie de pâine din tărâțe.
• Al doilea mic dejun: brânză de vaci roșie cu sirop de cățel și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga stafide sau prune uscate mărunțite.
• Prânz: supă cu pește, risotto sau orez cu pește albe, salată (puteți avea o salată cu ulei de măsline). Ceai sau cafea moale.
• Gustare: fructe cu smântână cu jumătate de marshmallow.
• Cina: broccoli aburit, cereale integrale de boabe întregi, pui sau pește.
marţi:
• Micul dejun: orice fulgi de cereale, iaurt ușor, fructe dulci, ceai.
• Al doilea mic dejun: o rola cu brânză și o rosie, este posibilă sub formă de sandvișuri fierbinți fără maioneză grasă (este permisă casa).
• Prânz: supă de pui cu conținut scăzut de grăsime, gulă de hrișcă, gulaș de vită, salată proaspăt preparată din legume sezoniere.
• Snack: salată de fructe proaspete și uscate și frisca, cafea sau ceai.
• Cina: pâine compotată cu legume proaspete, o cantitate mică de boabe întregi.
vineri:
• Mic dejun: terci de orez cu caise uscate sau stafide, ceai verde sau cafea (nu este puternic).
• Al doilea dejun: citrice proaspete, biscuiti slabi.
• Pranz: borsch, cartofi, fierte cu carne. Salata din legume crude.
• Snack: un pahar de cacao, fructe uscate. • Cina: friptura de carne, un pahar de vin de casa (neindulcit).
sâmbătă:
• Micul dejun: smântână cu smântână și o cantitate mică de sirop.
• Al doilea dejun: 200 g fructe proaspete sau congelate cu cremă.
• Prânz: supă de fructe de mare, orez cu pește (puteți sushi), un pahar de vin alb uscat.
• Gustare după-amiaza: portocaliu proaspăt, biscuiți sau biscuiți.
• Cina: carne la grătar sau kebab shish, salată de legume. Este permis un pahar de vin, de preferință uscat.
Duminica:
• Micul dejun: cascaval pentru caș și fructe, proaspete, karkade de ceai verde.
• Al doilea dejun: salata de fructe proaspete sau uscate.
• Pranz: carne la grătar, cereale. • Gustări: suc de citrice sau de roșii, paine dieta, brânză.
• Cina: varza, carne tocata cu orez brun sau cartofi.
Datorită unui meniu rațional, puteți nu numaipentru a pierde in greutate, dar si pentru a-ti imbunatati corpul. La urma urmei, nutriția adecvată contribuie la saturarea țesuturilor cu antioxidanți, vitamine și aminoacizi, precum și eliminarea toxinelor.
Autor: Katerina Sergeenko
