Nutriția corectă pentru scăderea în greutate, un meniu pentru fiecare zi pentru scăderea în greutate. Nutriția și dieta adecvate pentru fete

Supraponderale care se luptă cel mai adesea cufoamete, exerciții debilitante și pastile de dietă miraculoase. Totuși, toate aceste metode, de regulă, au un efect pe termen scurt și nu permit o viață întreagă pentru a păstra un corp elegant, flexibilitate și forme frumoase. Pentru a avea întotdeauna o figură potrivită și arătați atractivă, practicanții dieteticieni recomandă utilizarea unui mod simplu și absolut sigur, și anume alimentația corectă. Un meniu echilibrat și un aport în timp util de alimente sănătoase timp de mulți ani va asigura funcționarea stabilă a tuturor organelor interne, bunăstarea excelentă și aspectul înfloritor.
Ce este o nutriție adecvată: principii de bază
Mananca la un timp fix si constant. Nutriția într-un mod clar obișnuiește sistemul intern în timp să aloce sucul gastric, necesar pentru digestia de înaltă calitate a produselor consumate.
Cinci mese pe zi (mic dejun, gustare ușoară, prânz, gustare după-amiaza, cină). O astfel de programare ajută zahărul din sângezi la aproximativ același nivel nemodificat. Datorită acestui fapt, o persoană se simte destul de confortabilă, nu simte nici un fel de izbucniri bruște de foame și nu mănâncă prea mult în timpul unei mese obișnuite.
Pauză între mâncare nu mai mult de 3 ore. Astfel, corpul va fi capabil să menținărata metabolică la un nivel suficient de ridicat, direcționând energia spre digerare. Metabolismul nu va încetini și excesul de grăsime nu va fi depus pe abdomen, la nivelul taliei sau pe șolduri.
Distribuția produselor în funcție de valoarea energetică. Dimineața este recomandată începând cu fructe, legume și fructesalatele ușoare. Aceste produse stimulează activitatea sistemului digestiv și măresc secreția de suc gastric. Pentru micul dejun și masa de prânz este mai bine să mâncați alimente care conțin o cantitate mare de proteine naturale (diverse legume, carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi). Aceasta va spori activitatea sistemului nervos și va umple corpul cu energia necesară. În după-amiaza și înainte de culcare, este recomandabil să mănânci numai fructe, legume și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste poziții nu suprasolicite sistemul digestiv, nu irită stomacul și nu contribuie la apariția insomniei. Cafea neagra, ceaiul puternic, mirodenii condimentate si condimente picante pentru noapte este mai bine sa nu mananci. Ele au un efect stimulant luminos asupra sistemului nervos central și provoacă tulburări de somn.
Temperatură optimă. Nu mâncați vase, a căror temperatură este mai mică10 ° C și peste 50 ° C Pentru a mânca bine digerate, ar trebui să fie bine și pentru o lungă perioadă de timp pentru a mesteca. Televiziunea, cărțile, ziarele și conversațiile distrag atenția asupra consumului adecvat de alimente, astfel că în timpul unei mese sunt strict interzise.
Combinație de grăsimi, proteine și carbohidrați. Persoanele implicate în muncă fizică activă cheltuiesco multime de energie musculara, astfel incat dieta zilnica ar trebui sa contina 110-120 grame de proteine, 400 de grame de carbohidrati si 85-90 de grame de grasime. Muncitorii muncii mentale se mișcă foarte puțin, dar creierul lor are nevoie de multă energie pentru a funcționa corespunzător. În meniul lor, trebuie să includeți 105-110 grame de proteine, 80-85 grame de grăsime și 300-350 grame de carbohidrați. În plus, ambele grupuri au nevoie de vitamine, microelemente și fibre.
Schema condiționată pentru distribuirea volumelor de alimente în timpul zilei
mic dejun - 25% din toate mesele pe zi;
Prima gustare - 15%;
prânz - 35%;
Gustări după-amiaza - 10%;
cină - 15%.
Schema propusă este permisă puținregla de la sine. De exemplu, creșterea cantității de micul dejun prin reducerea prânz. Principalul lucru este doar o singură condiție - cina ar trebui să fie cel mai usor dintre mesele de zi cu zi și să mănânce trebuie să fie nu mai devreme de 3-4 ore înainte de odihnă noaptea.
Nutriția corectă: avantajele și dezavantajele tehnicii
O dietă rezonabilă, armonioasă, selectată în conformitate cu anumite reguli, există o serie de avantaje incontestabile:
Absența unui sentiment obsesiv de foame. Nu mai este necesar să îndurați senzația de tragere înstomac și suferă, neagă în mod stoicic dorința de a mânca ceva. În dieta potrivită există o întreagă listă de produse potrivite pentru o gustare sănătoasă și sănătoasă.
Abilitatea de a crea un meniu zilnic. Dintre toate alimentele admise, puteți alege numai aceleapoziții pe care le place personal. Într-o cafenea sau într-o vizită, nu va mai fi nevoie să explicați pentru o lungă perioadă de timp că sunteți pe o dietă și nu puteți mânca felurile de mâncare oferite. În orice, chiar și în cel mai modest meniu, există întotdeauna ceva ce corespunde canoanelor unei alimentații corecte.
Absența unui cadru prea rigid. Program de pierdere în greutate, construit pe principiio alimentație adecvată, nu implică interdicții categorice. Lista produselor recomandate este destul de diversă și toată lumea va găsi în ea cele mai potrivite feluri de mâncare și băuturi.
Din neajunsurile sistemului, toți utilizatorii notează doar unul:
Lung-termen. O alimentație sănătoasă și adecvată nu implicărezultatul instant și pierde în greutate în acest fel pentru o săptămână sau două nu va funcționa fizic. Cu toate acestea, dacă luați tehnica în funcțiune și ajustați dieta zilnică pentru aceasta, în 20-30 de zile, primele schimbări în partea pozitivă vor fi vizibile. Accelerați procesul va ajuta la formarea de fitness și exerciții pentru a corecta laturile și abdomenul. Un plan aproximativ de clase cu o descriere detaliată este disponibil aici.
Nutriția corectă pentru fete: o dietă pentru scăderea în greutate

Optimal și favorabil pierderii în greutate este luat în considerareo dieta care include carnea slaba, peștele cu continut scazut de grasime, cerealele, fructele, legumele, sucurile proaspat stoarse si apa minerala.
Alimentele pot fi aburite sau fiertecu o cantitate minimă de sare de mare, dar fără ulei, grăsimi, condimente și condimente. Zahăr, făină și produse de cofetărie sunt permise numai dimineața și în cantități minime. Carnea afumata, sosurile condimentate, maioneza cu calorii superioare si alcoolul sunt complet excluse din dieta.
Cu 20 de minute înainte de masă, trebuie să beți un pahar de apă filtrată sau minerală fără gaz. Toamna, iarna și primăvara devreme trebuie să utilizeze un complex de multivitamine.
Meniul de probă pentru fiecare zi
ABC Diet Portal recomandă:
Opțiuni pentru mic dejun
Fulgi de ovăz, hrișcă, mei sau orez cu fructe uscate, fierte fără zahăr pe apă sau lapte degresat. Nuci sau migdale (50-70 g).
O felie de pâine integrală de cereale, o porție de file de pui fiert sau o felie de somon ușor sărată. Frunze de salata, verdeață, roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nesărate.
Un pahar de iaurt, iaurt sau orice altă băutură cu lapte acru.
Omelet de 2 gălbenușuri și 4 proteine cu ierburi proaspete, prăjite cu o cantitate minimă de ulei de măsline. Salată din fructe de sezon.
Porție de brânză de 6% cu smântână, gem și fructe.
O farfurie mare de supă de fructe. Un pahar de iaurt usor, fara zahar sau smantana usoara.
mese
Boabe cu spaghete de cereale integrale fără unt, dar cu brânză tare. Gulaș din carne de soia, gătit fără mirodenii și condimente.
Conopida conopida, prajita intr-un mango si 10% crema.
Suc de legume lasagna.
Supă de supă cu orez lung și legume sezoniere.
Carne slabă, puțin sărate sau un sfert de pizza vegetariană.
mese
Legume fierte afumate sau fierte cu bucăți de carne de pui fiartă sau carne de vită macră.
Orez brun ușor sărat, cu fructe de mare.
Omeletă din ouă de prepeliță cu verdeață și legume.
Caserola de cascaval cu stafide si salata din legume sezoniere.
Carne de vită gătită cu carne de vită și conopidă coaptă.
Snack / Snack (puteți alege 2 elemente)
Un pahar de 2,5% chefir cu o lingurita de gem de boabe sau miere din ierburi.
Un măr mare de soiuri verzi și 20-25 de grame de ciocolată neagră amară.
Un amestec de orice fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate (un total nu mai mare de 100 de grame).
Două felii de pâine (hrișcă sau orez), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete.
3-4 bucăți de prăjituri de patiserie de casă din fulgi de ovăz.
Asigurați-vă că beți de la 1 la 1,5 litri de apă în plus față de toate celelalte lichide din timpul zilei. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului și eliminarea acumulărilor dăunătoare.
Comentarii:
Alena, 30 de ani, Astana: Mă mai mănânc de 2 ani. Starea de sănătate este mult mai bună, kilogramele în exces au rămas.
Artem, 32 de ani, Tver: Participă regulat la sală și mănânc bine. Mă simt minunat!
Nutriția corectă: sfaturi video de la Elena Malysheva
În acest videoclip, un nutriționist bine-cunoscut, un practicantdoctorul și presa de televiziune populară Elena Malysheva povestește în detaliu despre punctul ei de vedere asupra hrănirii corecte și sfătuiește ce produse trebuie aruncate pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil. Împreună cu recomandările ei utile, cardiologul de intervenție german Gandelman împărtășește. În plus, studioul discută despre rețete pentru mâncăruri delicioase, care pot fi preparate din produsele corecte și utile.
De asemenea, oferim să urmăriți un videoclip sau să ascultați conținut audio: Dieta Anna Kurkurina:













