Cât de mult poți consuma dulciuri pe zi ca să nu te simți bine

Totul ar fi simplu, dacă contul ar fi fost efectuat numaizaharoză, utilizată sub formă de zahăr rafinat, pe care o puteți traduce în lingurițe. Estimarea consumului real de zaharuri în formă pură este posibilă numai prin numărul lung și plictisitor al produselor consumate efectiv pe zi, într-o oarecare măsură conținând aditivi dulci.

Cum de a determina rata de consum de dulce

Stabilirea limitei pentru întrebare; cât de multputeți mânca dulciuri pe zi, nu uitați că zahărul nu este doar dulciuri și prăjituri de ciocolată. Toate produsele lactate, produse de panificație, fructe, legume, conserve, marinade și alte produse alimentare sunt surse suplimentare de carbohidrați "dulci".

Normele de consum alimentar recomandateunele tipuri de dulciuri, cum ar fi ciocolata, marshmallow sau marmelada sunt bune numai ca repere teoretice, pentru a întruchipa care în viața reală este lipsit de sens. Dacă știți că mai mult de 30 g de ciocolată amară pe zi nu mai este bună, nu vă împiedică într-o situație stresantă să zdrobiți întreaga țiglă fără consecințe negative asupra figurii.

Asimilarea și prelucrarea de către corpul umancarbohidrații sunt foarte individuali. Desigur, printre cunoscuții voștri există oameni care îngrămădesc prăjituri și dulciuri pentru un suflet dulce, complet fără teamă de schimbări catastrofale ale greutății lor. Și nu se întâmplă cu adevărat. Mai mult decât atât, acești oameni, de regulă, sunt buni, pozitivi și surprinzător de eficienți. Prin urmare, să credem că dietiții care susțin categoric că nevoia zilnică pentru o persoană în dulce este zero este foarte dificilă. Nimic decât viclean și șocant în declarațiile de acolo.

Se continuă o poziție mai restrânsăpreferințele fiziologice individuale și caracteristicile psihologice ale fiecărei persoane. Leitmotivul acestui grup de oameni de știință pare mai atrăgător: nu există standarde, cât de mult se poate determina cel mai dulce de el însuși. Complet pentru a lipsi un organism dintr-un material de construcție sub formă de carbohidrați simpli, este imposibil.

Câți pot fi dulci: un dietetician

Trebuie spus că oamenii sunt mulțumiți de eibunăstarea și fără a se confrunta cu complexe despre cifră, au determinat, de fapt, pentru ei înșiși un nivel confortabil de consum de alimente dulci în dieta zilnică. Pentru ei, ratele de aport de carbohidrati simple, chiar si sub forma de zahar rafinat, au fost stabilite in mod natural si intrebarea: cat de mult puteti dulce? - nu este atât de acută.

Dar o persoană care este preocupată de problemele cusănătatea, predispusă la obezitate sau pur și simplu hipocondrială, ar trebui să determine limita individuală a consumului de dulciuri, deși conține în mod clar zaharoză pură. În acest caz, este destul de potrivit să treci la alte surse de aport simplu de carbohidrați, de exemplu, sub formă de miere, fructe (fructe uscate) etc.

Rețineți că înlocuirea zahărului obișnuit cu(stânga), nimic, cu excepția cheltuielilor suplimentare, nu va da. Primirea de oligoelemente, care în acest produs este într-adevăr mai mult decât într-un coleg alb, va fi mizerabilă într-o expresie diurnă, dar conținutul de calorii care înflorește dieta cetățenilor va rămâne aproape la fel ca aprovizionarea cu zaharoză. Judeca pentru tine 100 g: alb - 387 kcal; maro - 377 kcal; zaharoză 99,91 și 96,21 g. Prin urmare, oferind de două ori mai mulți bani pentru zahărul necurățat (mai ieftin la cost), pur și simplu cumpărați pentru o cascadă de publicitate.

Când este mai bine să mâncați dulce, să nu obțineți grăsime

Dulciurile sunt, fără îndoială, cele mai importantesursa de energie pentru corpul uman, iar acest lucru este dificil de argumentat. Carbohidrații simpli, conținute în zahăr, sunt rapid descompuse și digerate, adică într-un timp scurt satisfac foamea. Desigur, necesarul pentru echilibrul energetic al normei de 80-90 grame de carbohidrați pur poate fi recrutat și în detrimentul cerealelor de cereale sau a pâinilor de cereale, dar pare foarte plictisitor.

În plus față de energia dulce, dă un rapidun efect psihologic pozitiv, ridică starea de spirit, oferă un minut, dar bucurie. De ce să-i refuzați cu totul, trebuie să alegeți momentele potrivite pentru a mânca. Iată câteva cazuri tipice în care dulcele poate (și totuși este moderat) este:

• înainte de a începe o zi grea de muncă, acasă sau la lucru: să vă înveseliți și să vă încărcați cu veselie pentru primele ore nu dăunează deloc, dar va arde toate fără urmă;


• înainte de cursuri la clubul de fitness, înotați în piscină, jogging de dimineață: rezerva de energie ar trebui să fie completat;


• după exercițiul fizic: dar acum, consumul de calorii, dacă nu ar fi inutil, ar trebui să fie rapid restaurat;


• în situații stresante, în momente de experiențe emoționale puternice: psihicul necesită cel puțin câteva emoții pozitive.

Deoarece medicina oficială nu oferă recomandări clare pentru standarde specifice pentru dintele dulce, să mănânce cât mai mult zahăr decât experiența de viață și să fie sănătoasă!

Autor: Katerina Sergeenko