10 sfaturi despre cum să găsiți puterea de a renunța la zahăr
Nu vă imaginați viața fără dulciuri, dulceceai și sifon? Dacă nu aveți timp a luat decizia de a reduce cantitatea de zahăr din dieta ta, dar în momentele de stres sau de oboseală, nu poți face nimic atunci când mâinile ating pentru ciocolata, atunci acest articol este pentru tine. Doctorul Jacob Teitelbaum, în cartea sa "Fără zahăr" spune cum să depășească dependența de zahăr și să-și îmbunătățească sănătatea.
Aruncați alimente bogate în zahăr. Pe etichetele din secțiunea "Ingrediente", ingredienteleenumerate în ordinea descrescătoare a cotei lor de masă. O modalitate dovedită de reducere a consumului de dulce este abandonarea alimentelor de pe eticheta cărora se clasifică zahărul sub orice formă printre primele trei ingrediente. Cele mai comune forme de zahăr sunt glucoza, sirop de porumb, zaharoză, fructoză. Nu este absolut necesar să renunți la dulce într-o singură lovitură. Începeți să eliminați din alimentația dvs. alimente bogate în zahăr, inclusiv alimente fast-food, alimente prelucrate, sifon și băuturi din fructe.
Evitați alimentele făcute din făină albă. Evitați și făina albă. Se găsește în multe tipuri de pâine, biscuiți, prăjituri, paste făinoase. Corpul nostru transformă rapid o astfel de făină în zahăr și dă efectul euforiei zahărului. Dar va fi neapărat urmată de rupere și veți dori tot mai mult zahăr. Du-te pentru pâine integrală de grâu. Trebuie să vă obișnuiți cu asta, dar în timp veți realiza că este mult mai gustos.
Bea mai puțină cafea. Pentru a menține nivelul zahărului din sângestabil, este important să mâncați alimentele potrivite: acest lucru va ucide dependența de zahăr din mugur. Cafeaua nu poate fi atribuită alimentelor potrivite, deoarece agravează simptomele scăderii zahărului din sânge, de exemplu, crește iritabilitatea. Cafeaua cu zahăr numai combină dependența de zahăr.
Înlocuiți zahărul alb cu stevia. Îndulcitorii utile dau plăcerezahărul fără efecte secundare. Stevia este unul dintre substituturile naturale și sigure. Steviosoidul, care este conținut în frunzele stevia este de 200 de ori mai dulce decât zahărul. Extractul de stevia este sigur chiar și în cazul diabetului.
Din ciocolată mănâncă doar întuneric. Eliminați zahărul și dulciurile, lăsând doar întunericulciocolata cu moderatie. Dacă sunteți confiscat cu o dorință arzătoare de a mânca dulce, alegeți una sau două bucăți de ciocolată neagră. Utilizați această tehnică - dizolvați încet fiecare bucată sub limbă. Secretul este acesta: optzeci la sută din plăcere este dată de primele două piese și nu este necesar să termini restul.
Mănâncă mai multe fructe întregi. Să refuzi absolut în zahăr - nu este necesar. Trebuie să învățați cum să vă bucurați de alimente întregi care pot menține nivelurile de zahăr din sânge. Departe de "coasterul de zahăr" veți primi fructe întregi cu un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic (GI) arată ce alimente ridică nivelul glicemiei mai rapid și mai greu. Fructe bune cu zahăr mic și indice glicemic scăzut: cireșe, portocale și grapefruit, mere și pere, prune, piersici, kiwi, struguri, căpșuni.
Cum este necesar să dormi suficient. Durata somnului de noapte ar trebui să fie7-9 ore. Somnul puternic menține nivelul optim de energie în organism, reduce pofta de mâncare și lovitură pentru pofta de dulciuri. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului în corpul nostru hormoni care controlează apetitul sunt produse. Dacă somnul nu este suficient, o persoană este stresată, ridică nivelul de dispoziție și de energie cu dulciuri. Aveți grijă de visul vostru. Minciuna, în același timp, ventilați camera înainte de a merge la culcare. Pentru un somn odihnitor, puteți lua mucoasa sau glicina.
Mancati macaroane din faina de grau integral. Dacă vorbim despre paste, nu uitațigrâu întreg. Indicele glicemic al pastelor de grâu standard, depinde de grosimea lor (paste groase, GI inferior), precum și metoda de preparare. Cele mai multe au scăzut GI paste fierte „al dente“ - un pic mai greu pentru a avea de a mesteca, și mai mult au varish, mai moale ele devin și mai mare indicele glicemic.
Du-te pentru sport în aer proaspăt. Încercați să practici timp de 30-60 de minute în fiecare ziout pentru a obține o sursă de soare, aer proaspăt și vitamina D. Multe studii au aratat o legatura intre deficienta de vitamina D si diabetul: persoanele care nu dispun de vitamina D, un risc mai mare de rezistenta la insulina si sindrom metabolic - o afectiune care se hranesc pofta de zahar.
Luați vitamine. Ajutați-vă corpul să facă față cu zahărdependenta, completarea dieta lor cu un complex multivitamin bun. Dar nu în comprimate, ci sub formă de pulbere. Luați vitaminele B și fierul. Și, de asemenea, magneziu, care se numește substanță anti-stres. Relaxează mușchii, îmbunătățește somnul, ameliorează tensiunea. Magneziul participă la sinteza a trei neurotransmițători cheie ai "fericirii": serotonina, dopamina și norepinefrina.
Urmați aceste sfaturi și veți fi capabili să scăpați de dependența de zahăr, să preveniți riscul bolilor precum obezitatea, cariile dentare și diabetul și să vă simțiți mult mai bine.
Bazat pe cartea "Fără zahăr".
