8 sfaturi pentru a face munca creierului eficient
Cartea celebră "Alimente și creier" de DavidPerlmutter vorbește despre o legătură directă între ceea ce mâncăm și modul în care funcționează creierul nostru. Nutriția corectă este foarte importantă, dar nu este singurul factor. Permutter oferă o abordare integrată, iar aici sunt 8 sfaturi profesionale.
Mănâncă mai puțină pâine
Încercați să mâncați produse din făină mai puțin. Este mai bine să le excludeți cu totul de la regimul alimentar. Toate conțin gluten - o masă proteică dăunătoare, care este dificil de digerat. În plus, gluten interferează cu corpul pentru a absorbi substanțele utile. Oamenii de știință o numesc o otravă modernă - atât de mult impactul său negativ asupra creierului nostru.
Renunță la dulce
Excesul de carbohidrați ușor accesibili - unul dinprincipalele cauze ale sănătății bolnav. Studiile științifice arată o corelație directă: utilizarea zahărului - o creștere de insulină - deteriorarea sănătății - tulburări la nivelul creierului. Deci, nu te dus cu dulciuri.
Mai natural
Lasă-te pe masă să fie mai multe legume, pește, vânat și verdeață. La urma urmei, acest lucru a mâncat strămoșii noștri îndepărtați, astfel încât aceste produse sunt potrivite pentru noi genetic, și nu cornuri și prăjituri.
A muri de foame este utilă
Aranjați-vă periodic 24 de orefoame. Planul este extrem de simplu: fără hrană și multă băutură. În aproape toate religiile, renunțarea la mâncare este mai mult decât un ritual. Înfometarea adecvată dă energie și asigură o muncă sănătoasă a creierului și claritate a minții.
Fii activ
Mutați mai mult! Mișcarea - aceasta este viața în adevăratul sens al cuvântului. Și, la început, este suficient să se rezolve doar 20 de minute pe zi, și nu să lucreze "să poarte". 10 minute de exerciții de dimineață + 10 minute de plimbare de seară = primele rezultate pozitive.
Modul de hibernare
Așteptați cel puțin 7 ore pe zi. Modul corect de somn este garanția sănătății creierului. Acest lucru va fi confirmat de orice expert. Învățați-vă să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp și urmați clar acest program.
Pregătește-te pentru pat
Pregătirea pentru pat este, de asemenea, un ritual foarte important. Lucrați până la cel mai mic detaliu: minute de relaxare pentru muzică liniștită, ceai din plante sau o baie caldă - dați semnal creierului că este timpul să "încetiniți" după o zi plină. Aceste moduri simple fac lucruri minunate.
Fii fericit
Trebuie doar să încercăm să ne limitămdulciuri, grâu și carbohidrați, pentru a ajusta modul de viață - și în doar câteva zile veți simți diferența. Anume: începeți să dormiți mai bine, simțiți o grămadă de energie, stresul și durerile de cap vor părăsi și va apărea o claritate neobișnuită a minții! Ce altceva trebuie să fii fericit?
Bazat pe cartea lui David Perlmutter "Alimente și creier".
