Cum să devii mai inteligent: 5 recomandări din partea experților privind stilul de viață sănătos

Citiți cărți cel puțin 20 de minute pe zi

Cărți, spre deosebire de emisiunile de televiziune saurole pe Internet, dezvolta creierul și ajută la păstrarea unei memorii bune până la vârsta înaintată. Citiți, nu doar extindeți vocabularul și deveniți erudiți, ci dezvoltați imaginația și pregătiți capacitatea de concentrare.

Un studiu realizat de dr. David Lewis-Hodgson de laLaboratorul creierului de la Universitatea Sussex a arătat că: citirea ne ajută să facem față stresului. Este suficient să petreceți numai cu șase minute singură carte pentru a reduce semnificativ nivelul anxietății și pentru a vă simți mult mai bine.

Se pare că lectura este una dintre cele mai utile pentrusănătatea activităților de agrement. De aceea se recomandă alocarea a cel puțin 20 de minute pe zi pentru aceasta. În același timp, este necesar să se aleagă texte suficient de mari. Este de dorit ca acestea au fost cu adevărat interesați de tine, altfel nu obține plăcerea de proces. Nu vă opriți la un singur lucru, încercați să vă referiți la diferite genuri, stiluri, autori.

Deseori ieși în stradă

De la plimbări în aer liber avem un triplufavorizează. În primul rând, suntem influențați pozitiv de lumina soarelui. Creste starea de spirit, regleaza ritmurile biologice, imbunatateste somnul si, de asemenea, promoveaza productia de vitamina D, care ajuta organismul sa reziste la diferite boli.

În al doilea rând, numai pe stradă putem obține astacantitatea de oxigen necesară pentru funcționarea normală a creierului. Lipsa acestui element în sânge este plină de dureri de cap, tulburări de memorie, depresie, senzație de oboseală și scăderea concentrației de atenție.

În al treilea rând, mersul este o mișcare. După cum arată cercetările, orice activitate fizică contribuie la claritatea gândirii și aduce un sentiment de bucurie. Deci, dacă doriți să creșteți abilitățile intelectuale, încercați să ieșiți pe stradă cât mai des posibil.

Umpleți-vă viața cu muzica

Dr. Suzanne Hanser a explorat cât de diferitmelodiile ne afectează intelectul și am ajuns la o concluzie curioasă: atunci când ascultăm cântece de orice gen, practic toate zonele creierului sunt activate. Acest lucru vorbește despre utilitatea fără îndoială a muzicii pentru mintea noastră.

Alți cercetători susțin că muzica mărește capacitatea noastră de a rezista stresului, calmează nervii, îmbunătățește memoria, ajută să facă față insomniei și tulburărilor mintale.

Toate acestea dovedesc ce ar trebui să facă muzicaparte a vieții sale. Creați playlisturi cu compoziții potrivite pentru diferite situații. Unele piese vă vor ajuta să vă concentrați asupra muncii, alții - calmați în condiții stresante, înveseliți-vă când sunteți trist sau creați atmosfera potrivită pentru o cină romantică. Nu stați pe melodiile unui gen, extindeți orizonturile muzicale.

Mănâncă mai multe legume, fructe și fructe de pădure

Alimentele vegetale sunt o sursă bogată de substanțe,stimularea creierului. De exemplu, boabe, precum coacăze, mure, zmeură, căpșuni și afine, conțin o mulțime de flavonoide, polifenoli și antioxidanți, care protejează împotriva dezvoltării dementei si a bolii Alzheimer.

Cele mai utile legume pentru minte sunt roșiile. Acestea conțin folați, magneziu și licopen antioxidant, care au un efect pozitiv asupra stării mentale și accelerează procesul de gândire. Varza si spanacul incetinesc procesul de imbatranire a creierului. Sfecla ajută la îmbunătățirea memoriei și a atenției. Usturoiul și ceapa nu sunt mai puțin benefice.

Introduceți cât mai mult din dieta dvs. posibilplantelor alimentare. Unii cercetători recomandă abandonarea completă a cărnii și a produselor lactate, care provoacă dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, ficatului, rinichilor și articulațiilor. Corpului i s-au primit toate substanțele necesare, se folosesc legume, leguminoase și cereale care conțin amidon.

Asigurați-vă că excludeți peștele din meniu. Contrar concepțiilor greșite, nu îmbunătățește funcția creierului, ci vice-versa. Mercurul conținut în acesta cauzează deficiențe motorii, dereglarea memoriei și probleme de învățare.

Nu neglija odihna de noapte

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu consecințele insomnieinopți: iritabilitate, letargie, incapacitatea de a se concentra. Lipsa constanta de somn duce la o deteriorare a memoriei, depresiei si incetinirii proceselor mentale. În timpul unui studiu, cercetătorii au descoperit că copiii cu un somn IQ mai înalt aproximativ o jumătate de oră mai mult decât colegii lor.

Nedosyp poate duce la diferite boli: tulburări ale psihicului, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, insuficiență cardiacă, presiune crescută. Din cele de mai sus rezultă că este imposibil să reducem timpul de somn în orice caz. Cu toate acestea, adesea neglijăm această regulă: rămânem întârziat în rețelele sociale, lucrăm până noaptea târziu sau privim un film interesant, în ciuda oboselii.

Pentru a păstra sănătatea și inteligența, este necesarrespectați cu strictețe regimul somnului. Doar urmați următoarele principii simple. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Așteptați cel puțin 7-8 ore. Obțineți lenjerii de pat confortabili. Dacă sunteți deranjat de zgomotele străine, utilizați dopuri pentru urechi. Nu uitați să scoateți lumina. Reglați temperatura și umiditatea în cameră, pentru a vă simți confortabil. Înainte de odihna de noapte nu încărcați creierul cu probleme, nu beți cafea și nu mâncați prea multă hrană.

Despre cum să dezvolți mai multe abilități intelectuale și să consolidezi sănătatea, citiți în cartea "Un obicei pe săptămână".

Mai multe despre nutriția sănătoasă pot fi învățate din cartea "Energia amidonului".