7 sfaturi pentru imbunatatirea memoriei, a atentiei si a gandirii

Știința dovedește: hereditatea joacă doar un rol mic în ceea ce vom deveni. Am devenit ceea ce suntem, interacționăm cu mediul extern. Și ne afectează foarte mult creierul. Totul este important: atât că mâncăm cât și cât de des ne mișcăm și cu cine trăim. Urmați aceste recomandări și bucurați-vă de o memorie excelentă, de o atenție perfectă și de o gândire uimitoare și la orice vârstă.

1. 
   Antrenează-ți creierul
   

   
   

   
   

   
   Pentru a menține creierul activ,cere-i sarcini dificile. Puteți înscrie într-un curs de formare cognitiv serios - un program dezvoltat de oamenii de știință, care constau în exerciții pentru a dezvolta și consolida memorie, atenție, gândire. Apropo, persoanele care au o durată de viață „cap de lucru“, și exercițiile fizice creierul, mai puțin susceptibile de a suferi de boala Alzheimer.

   
   

   
   Și puteți face cu "remedii la domiciliu": puzzle-uri, ajuta copiii cu matematica, găsi un hobby care ar necesita concentrare si efort mental (de altfel, chiar și de tricotat se potrivește în aceste condiții - du-te dau seama, care buclele unde vor și cum să colecteze model), să ia lecții de o limbă străină. Poti juca chiar jocuri pe calculator, atâta timp cât acestea au fost „inteligente“: de exemplu, pentru a trece nivelul, aveți o bună creier poraskinut.

   
   


2. 
   Luați vitamine
   

   
   Creierul trebuie menținut și dat utilvitamine și minerale, mai ales atunci când sunt dificil de obținut în mod natural - din legume și fructe, și există o lipsă a acestora. Acest lucru poate agrava serios nu numai atenția, memoria și abilitatea de a se concentra, ci și viteza de gândire (timpul de procesare a stimulilor primiți din exterior și răspunsul la acestea). Asigurați-vă că consumați suficiente vitamine.

   
   

   
   Sunt deosebit de importante B₁₂ - lipsa lui duce la depresie, tulburări neurologice grave și chiar moartea celulelor nervoase - și B₉ (acid folic), care este indispensabil pentru muncăcreierul și este un element al lichidului cefalorahidian - lichidul cefalorahidian. Fundația britanică pentru alimentație sănătoasă recomandă administrarea zilnică a 1,5 μg de vitamina B₁₂ și 200 pg de B₉.

   
   


3. 
   Comunicați cu oamenii
   

   
   

   
   

   
   Îți pare ciudat acest sfat? Și în zadar! Numeroase studii demonstrează că sprijinul social înseamnă mult pentru sănătatea umană. Și mai întâi de toate - mental. Cu cât există mai mulți oameni în această lume care pot fi contactați pentru sprijin și ajutor, cu atât mai bine ne simțim. Pe insula japoneză Okinawa, un număr imens de superhumani: cei care au mai mult de 110 de ani. Și toate, ca unul, repetați: "Dacă nu ar fi fost pentru familie și prieteni, n-aș fi fost în jur de mult timp". Mai mult, nu este deloc necesar să căutați sprijin în cercul celor dragi: cu cât este mai mare cercul de contacte, cu atât mai bine.

   
   

   
   Aceiași bătrâni din Okinawan încearcă nu numaiia-ți timp cu bârfe și bâlbâi: îndeplinesc și funcții sociale - de exemplu, monitorizează zilnic executarea ritualurilor vechi din sat. Și acest lucru nu le permite să se relaxeze și chiar mai puțin să se degradeze. Mintea lor rămâne clară, iar memoria - tenace, ca și în tinerețe. Și mai devreme petreceți timp cu oameni plăcuți, cu atât mai bine pentru abilitățile dvs. mentale.

   
   


4. 
   Mutați mai mult
   

   
   Robert Marchand, în vârstă de 90 de ani, a condus 600 de kilometri sprebiciclete timp de 36 de ore, participând la cursa Bordeaux-Paris. Și fiind de o sută de ani, a stabilit o înregistrare chiar la ziua de naștere: la clubul de fitness local a condus o bicicletă de 23 kilometri pe oră. El nu era numai într-o formă fizică minunată, ci minunată. Toată lumea care a întrebat care este secretul succesului, Robert a declarat fericit: "În mișcare!" Este vital să se mute oamenii tineri și de vârstă mijlocie și cei în vârstă.

   
   

   
   

   
   

   
   Deci poate toată lumea! Și tu și tu. Pentru a păstra funcțiile cognitive, a se angaja în sala de sport, a alerga sau a juca jocuri sportive de 2-3 ori pe săptămână, cel puțin o oră. Asigurați-vă că încărcăturile sunt într-adevăr vizibile: pulsul ar trebui să devină frecvent, iar dumneavoastră - transpirați în mod corespunzător.

   
   


5. 
   Reumpleți alimentările cu apă
   

   
   O persoană constă din 60% apă (nunouăzeci, după cum sa crezut mai devreme), dar creierul - cu până la 80%. Lipsa lichidelor implică consecințe grave, dacă nu teribile. În 2003, mii de oameni în vârstă au murit în Franța din cauza căldurii. Sa dovedit că a fost o lipsă de apă, care este implicată în creier (și, desigur, restul corpului). Se toarnă un pahar de apă și se pune lângă tine: beți în timp ce lucrați - nici măcar nu trebuie să vă distrați de la computer. Acest truc simplu vă va ajuta să obțineți o rată zilnică pentru un adult - 1,5 litri de apă pe zi.

   
   


6. 
   Mănâncă alimentele potrivite
   

   
   

   
   

   
   Mulți oameni cred că aceasta este o recomandare neclară,pentru că toată lumea știe de mult timp: suntem ceea ce mâncăm. Și cum să faci asta? Sunteți personal mâncați bine? Mănânci pește, nuci, legume proaspete și fructe în fiecare zi? Mananca cereale diferite, fierte fara unt si lapte, dar numai pe apa? Fiecare fel de mâncare este condimentată cu condimente utile pentru creier (turmeric, oregano, busuioc, piper negru, ghimbir și curry) și se adaugă o mulțime de verdeață - patrunjel, salată, rozmarin, ceapă verde? E același lucru.

   
   

   
   Dacă doriți să întăriți memoria și atenția, dvs.dieta trebuie să conțină multe cereale integrale (fulgi și cereale din cereale neprelucrate, paste și pâine, tărâțe), legume și fructe, minimum de zahăr și - cel mai important - carne roșie. Cercetările recente demonstrează că, dacă există o mulțime de carne, aceasta nu numai că poate provoca cancer și diabet, dar afectează în mod negativ abilitățile mentale. De asemenea, sunt folositoare fructele de mare, alimente bogate în soia, precum și lingnani. Linganii sunt compuși ai plantelor care se găsesc în varză, piersici și căpșuni, susan, ulei de in, broccoli. Linganii au un efect pozitiv asupra creierului nostru.

   
   


7. 
   Concentrează-te pe strategie
   

   
   Oricare ar fi motivul,momentul în care nu vă amintiți volumul de informații uriașe sau rata de reacție conduce, nu vă disperați. În 60 de ani, persoana nu poate trimite o minge de tenis atât de brusc, precis și cu tărie, ca în 25 de ani, nu înseamnă că și-a pierdut interesul pentru joc. Nimic nu este pierdut! Trebuie doar să treci focalizarea pe strategia jocului: să calculezi poziția corectă pe teren, să strângi mingea, într-un mod special de a ține racheta - o mulțime de opțiuni.

   
   

Și amintiți-vă: este important ca unele dintre abilitățile persoanei să nu se deterioreze odată cu vârsta. Principalul lucru este să fie capabil să facă față dificultăților pentru a păstra calitatea vieții. Unde să cheme, undeva să vină cu o cale nouă, unde să aștepte. Dacă sunteți bun în a face față obstacolelor și surprizelor de viață, veți fi întotdeauna în spirite excelente, vesele și active.

Cartea "The Brain on Pensionation" a citit deja 3 000 de oameni - alătură-te și tine la mișcarea pentru un stil de viață sănătos!